杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 26819|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。9 `8 Q5 i6 _& F/ Z1 t& I
" S/ ?  r% E0 [  J" e; [( \, {
    早晨起床时:
% x8 e, W9 m2 W   f6 G; [% \! @; j7 m8 V) r0 f0 U
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
5 o; j# |5 u/ g1 p# |/ i- b   O6 x% M  M& h/ I4 j
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
& d, _$ f, m, L" D
  D! L$ n# l. `+ p! K' G: d2 ?    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
: j$ `. R! ]2 x- M% k
$ f# p* n; h: H  \& D3 `1 E    上午工作时:, ]* ?( X6 }, s
- s2 ~. U+ U% F3 }. J3 G
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。. W1 D0 Y/ Z4 Z* l2 g

4 D/ ]. W9 z7 w& C* K9 D! \    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
/ s+ U. x5 m0 ]; B7 g- L  G
' }  y& U# h3 h% V/ S    下午茶时间,饥饿高峰期:
% P# e; H8 G# q& L" W6 V
, g1 u# [3 r$ T* F    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
0 e+ Z6 \/ Z- ~6 O: M9 A 6 B# H0 P' M7 U5 X6 P% H
    晚餐前注意要吃少:3 K" t8 _5 @0 H4 Y3 A  S
; r, ]4 a, e, W% M, [! z; R
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
( C$ b: j6 ]/ o& g0 H$ v" P
6 e9 P# A' }5 X4 m. U: Q8 E    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
0 j* m0 M4 \9 y/ w6 G+ S5 H2 |: C
! D' T* {- c' M2 f& l    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
0 \0 N% u/ a" v" g$ D刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-3 11:44 , Processed in 0.047129 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表