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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?. ?' |9 J" }6 ~9 @. K
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
/ ]) j0 |# g+ F/ C5 c2 B; b 动出你的美臀8 E$ N3 J: o8 K- w
  甩掉臀与后腰之间的赘肉
: j& N/ ^" |0 D  u7 }5 Y7 z  口诀:抬抬腿、提提臀
/ m( M/ q0 G7 ]) M9 c- D; G) R! j  方法:
5 A5 \7 I; H8 ]3 p  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
* j# A7 S! I  k" z7 D1 `  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。3 R: j5 @& ^6 @( w& Y% D
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
- ^& X3 p4 S! y  提臀消脂更结实肌肉
- {" @- m: [1 }8 `" E0 v  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
, `* E& m% V, D; G0 z& E* l7 O  方法:; v8 m' R' G7 s# e5 @# b7 {5 \
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
) v, T9 w2 ~' f6 f; ?  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
& r4 e" t' S8 j, t  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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