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第一节：仰卧起转体 5 m5 f$ ~6 q+ j+ H
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
0 a: ~8 d" B( H( V! `7 H动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
I8 C2 |$ ]$ o# N* g; d9 l9 l/ {动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
6 R2 [. |+ e1 e作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 N3 y: ^7 g' l/ C* E# k( x' y
% o0 E6 e6 @7 q# X! H
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 : P2 O( s- D0 D
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
0 ?8 A$ `* s' P1 [, Q, s& P动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 9 ^$ Y+ `" N8 i* D
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
9 e- N) @; Q, d8 g- x" @& J+ d$ P4 p3 A8 V+ K$ C
第三节：行动车轮蹬
" ^# X2 q, _3 b7 a预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
* h, }8 [8 d5 t/ A# m9 L, K9 k动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 : c2 Y$ X( A6 f I$ a4 t) D
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54