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第一节：仰卧起转体
- x& {2 I1 L' @! H, d+ v, j预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ; h, L7 e; z6 f% x* A
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
/ }: c3 I8 `1 b4 e m动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 4 g d, ^! M, o( M E
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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$ o& h' v9 P" P( `: @$ Z第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 - ^4 i) @& C8 \8 }
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 + R# J1 j S" D) [0 x. }* }
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& M$ _) M: N9 N! d6 a作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
7 K, Q) j7 L8 E预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 - I% u: F; D3 j/ N4 O
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 0 [1 J2 t" Q7 \+ ], s
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54