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第一节：仰卧起转体 6 C$ {/ `9 m, A4 Y0 J A
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 % D8 |6 v* e& h
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
# F% K( T) p+ E, [, w! _: U动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
8 U5 r v i: f! L$ W- g作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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% K* e: B T4 |4 O5 L+ Y% O& C第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
8 j0 |1 G8 W3 V, Q/ l6 V! h# H v动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 7 O4 R& j5 g D7 z7 E8 V7 j5 M8 P
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
( \- v+ W$ p0 x- b4 {6 T作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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9 m+ K, x- l: H& }, a第三节：行动车轮蹬
/ E. Q2 G2 }6 K预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
& R p0 M& O( R, F, S! b动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
& u3 h" ^) M3 r7 ~. h作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54