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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。7 F. x+ B7 z! y" p) u- E) I' U
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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' R7 c9 t# k9 E$ V' C2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
' I" d$ E4 q0 M7 t1 a# {: J; J3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。. S) Z) Z+ Q) R/ P7 e1 q. z, `
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 t+ \) u& a+ d6 g& I* ?4 Y
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
3 @1 E5 k5 c8 {$ a& q& o6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
5 p& @3 f# V7 H9 H7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。1 R) E q9 Q* [" S+ \6 L [6 E
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
5 o, J5 u3 u& W. C" h) a# y9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
- a! N7 r, }) _7 A' }5 Q10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。9 G: ]' m$ M" t' o6 W0 Z" X
11、刚出炉的面包不宜马上食用。1 z" P0 }" y7 ?/ _& c2 \
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
l2 c N6 J: m/ @; ~1 s13、天天喝水八大杯。
8 L/ j2 ]% f, i: N14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
5 Q9 ?4 f+ X, V1 b15、白天多喝水。晚上少喝水。
; l$ ~; u0 t% M. P16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。5 N L6 B* }' E$ s- w j" t1 r
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。9 Q3 h6 N/ ^6 |3 C Z
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。# b5 `. d% Z2 V. r0 L7 E
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉( \ L% `7 G3 m
,樱桃。
/ }6 L, ^8 R+ L3 v20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
% M" j& a$ H* V. K$ i" c21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。0 q$ n: B! J0 [- \0 R! T
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。+ o& Y, F0 \. {7 ~4 k& F- F6 k
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。9 ]* C- k! p! n% B
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
* D5 ~5 \& k6 S5 u+ X8 y25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
1 N. Y N# j; K! ]2 S9 q' }( H# j% D" ?26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。" I2 |' q4 D; Q1 }9 G+ t5 {: K
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。% v+ ^8 S8 ?$ r' b! l: D; U1 l
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
0 }, T( C+ n8 f3 Z, o' E29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。. M1 H+ {! r. U5 ]; h, x& s
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
1 b9 U+ R7 G& A" b/ m) H31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。/ t9 ?: {# o7 ~0 ^( Z1 ^: k
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
8 m, I7 D! N0 Q2 M0 B33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。7 `6 v5 V! b: S* c* S# R
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
& b% A q, H5 i) e, P35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
9 G& O2 q% f$ {36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。& r" W3 k- q) { Z2 V5 S4 z
37、不抽烟。拒吸二手烟。
3 Q4 L- l: |, x! Z- s0 h( b38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。* N& Y( V4 x& Q l
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
: m& y# g6 I% G! Z) U$ n% T- S$ u40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。$ ]* k+ M+ N7 @1 p1 U6 b& K1 r- o. d
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。/ _1 p% n' F- x* A, H, o0 R
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
: B3 D8 S. o9 s% K43、维持理想体重。不过胖。
6 e1 m) L" J6 B% G; y! ]44、保持规律的生活与运动。& y/ _5 R1 r7 S2 b
45、保持轻松愉快的心情。& u5 }! q" I- h) w
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。/ q$ H: D0 t! p0 M+ n( _
; m8 [# h/ m8 Y7 s0 B47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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# A! [2 [/ U" j m. i6 j' {# ~48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
' G) |& T( \' S6 ~; L康复有独特的效果。- P1 d' _$ l) u# g! R" _: C. ]
: @/ v/ q4 D4 s4 u- C4 E/ k49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿, I }2 _. D3 I
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。; J+ C* ^* A" ~
' U! _! P7 E8 `. q50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈" w. G" N1 H* ^7 [% B) d
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。2 ?7 H- H7 P" v# y4 V
9 Y: O1 p" ?0 A9 v% J51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。' k0 U3 L. G5 I i3 f
K c! P3 g2 T% ^) |' P52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
. X, K Z1 \0 H糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。& g0 M5 j, W1 [+ u3 y0 H
3 \: P8 q1 A3 p/ ~0 z5 O53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
5 a$ ^# z$ G- u; A3 D: ]( k食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。6 m& Y% }2 u+ `9 @( o, P6 F
7 b: n9 [% o, n1 U. g* A54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
- a# P7 z# x; t) \# S. D* Y) u层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一; o) j) {* I/ W. s8 d
下。
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) a- g' L( p J. i, s" n55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
) z2 F; q% C Q9 {。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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% K3 M# v2 E: q8 x56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据0 t+ [1 ~9 D5 @( V" `
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。/ N5 ~8 m" c3 b) D
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,) `( u/ d- s6 c' m. T9 K0 L: T
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和/ S. Z* q- r( s* l% f3 u9 y
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。$ ~0 n+ B5 D( `. L
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心: E) A, g, k! ~' Y g1 \' U
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
8 {9 _, ^5 K5 w: L. X2 [& V0 t调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
4 m0 f$ V: B. n: v$ }' A4 R" t3 q公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治: {; d1 U( t/ r2 O7 z; P7 C& m4 _% p
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮$ d7 R" V! j) `
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
7 R: c* u3 s6 m9 I8 v4 k, \4 \人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以$ X/ z# R% N" k+ h( U* \. H
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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5 J- b) e" c4 r3 L) \60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,. v+ E$ s2 p+ w1 U
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
6 O8 x" c* D( W% @、党参、黄耆等。 6 O4 ~+ }3 A+ Y. h' Y
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
" Z: |% I* Z$ s) U' t人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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8 c _& t0 ]* L6 @* s0 }62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
7 y0 Q4 d$ Y" U7 R体内热,损伤到人体正气。; a0 ^" }! w; Y% Q1 g2 \3 |% m
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
: Q; N! s; O* a/ o6 g' h1 J,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
5 f9 E6 o; \- l- I味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
1 A+ N; K. k" C脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
3 x; H! L7 Y$ n助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘* x% a# Y" c# O" q( _* T0 k% ~: T
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
! r% U6 X; v6 ^) e2 p" X/ @枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物. {0 {, B/ n- q+ _9 ^4 q; \
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋. Z* B! i" T/ _; \/ Z3 ?
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
( F* m5 g l3 v5 D下孳生的病菌。/ Y5 J1 V) L6 a: ] a
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- e m# F' O, H4 V: v; @( Y' U) h66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些) l) z5 F6 [4 u( Y1 i6 V& [
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
$ C+ L. Y- O1 ^/ ]、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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