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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
4 p) T8 L6 u* e! U 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + @0 Y' \8 j# p5 a1 @9 C5 {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]6 F& M3 D6 D9 [+ x
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 ?2 V' g2 m. U$ J
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
" p6 |8 n5 b( C: R1 h# p 运动区 1 f% V) y% D0 q/ n' I- Z
收在刷牙漱口时
& Q, ]$ \- E) `& v7 k* o. u a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ L' w2 z( e0 c2 i. n b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。9 @! M+ W# z* T, v
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! y7 r, k) _+ J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ R( N' j) S9 C& M
收在沐浴松弛时 ( L$ V- g9 t; ?! w6 B
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 9 N" B% [, }$ u; E5 B
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
& w' p4 u- i( A. M- F3 e b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 e$ P! G; T- s: M
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' f! O4 _$ }0 N3 U% n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 v6 W7 Q# u9 N
站立式
[, u" h: H8 f8 M a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: }: q3 \5 h# n) Q6 e, ~ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 c" D$ i9 A" z$ j
! e. W+ m& w5 k5 c' s- t% W; q, ?- C3 ~4 @9 Z7 j+ {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: U, b. S$ l _6 v+ Z; Z 仰卧式7 X7 A/ ]# z. X0 B* v
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 8 W' M' i) f% B/ x9 h# m
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
4 v& h0 ^4 j$ s0 q) c 俯伏式 / ^9 C2 T1 }: J! @0 r5 T2 r
a、手脚伸直伏在地上。
3 a* m2 R- ^6 a* g% n" f b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。% H, {, f6 }/ l
: T N1 ]& j8 W; f' q+ y, d+ x0 S' K1 k9 t F% i( N! B
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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