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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ E; S) {+ e; X- e; ? 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 # K7 u, }: f" d
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% ^3 o5 H/ m/ @4 m" h 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 1 Q7 s4 v5 M1 J
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀/ R/ e6 h; E, W) v! S
运动区
" | P1 n: ^7 Z1 ^' k3 _( y 收在刷牙漱口时 9 e! o1 E+ H( Q' X. L3 i
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
! m' \* K0 L# o; ~ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。& u0 w+ q% O6 K
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$ A9 p4 S7 @6 l) T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 T9 z3 \) ~, |# t$ @ 收在沐浴松弛时 / b" P' P/ w$ l0 N& s
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 2 {% a' J- B' Y! B1 p6 ], h% G$ j
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 5 @" {: V) p8 \6 v; s3 p0 V
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : r0 ]! q6 B& E* J0 x2 H6 l
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W" C1 e+ p6 a- k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& _9 L$ ?" m- u: F2 K- r. e
站立式
, V$ Z- E6 _ L! ^, P a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 2 n7 T- V* Y9 m! c3 Y
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ o K9 N6 h7 w0 }) Y6 D* e
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& H H/ H8 w% c2 w( L, t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! g: S9 ^3 x+ J! S) _: N. @ 仰卧式" a/ r ?" |- i) ? d8 f9 z
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
3 p1 l; }& x" T' L& R3 A b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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9 \, b+ N0 g: O8 S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]. |9 J) `, l+ t* @
俯伏式 / |! `" y: S. p$ d: c: g4 J1 l& L
a、手脚伸直伏在地上。
% t4 ]5 G% p0 n# ]8 c+ f- b b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。% Q1 M- |+ M/ S( S3 S% {
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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