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01、地瓜
* q& x d% y/ V( i地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ! g" a* O, P- o5 t! e
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02、绿豆 # T6 ~+ v# d3 F n, e. w9 l2 q4 [
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 3 T% R/ k9 T: ~* ?
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04、薏仁
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1 r4 s L4 e. l薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。# ^ R ~4 x( Q6 s% g
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。0 B& q! {" `2 n& N9 o: |5 C
3 |7 i8 |! x+ @) G3 }; F' |3 Q1 O06、糙米 8 @& ] l7 d) Y6 g3 X+ W" s
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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. `1 p5 t5 Q! ~' P* `7 s07、红豆% ?3 @6 j2 y6 H4 B: u1 u; `
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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0 O3 [- S+ ^! p6 w08、胡萝卜4 `( [8 G& H# Q, Q
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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+ j F. H$ a1 \1 a z09、山药
- L2 D7 B; K% X" W. J山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。" k" x5 S0 k. X# t+ ?
- C" j. [( c. |5 s% @; {: L& Z# l10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
7 x) N2 O2 u+ A+ m/ @, B" v- v11、芦笋 1 H: w* g* v% D6 H4 `2 Y
. c6 @$ ~: E1 b- x" f' j' i芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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; q8 ]% k$ W6 K9 p) A% o. L/ n12、莲藕 ! w) @* P+ ?; l9 P8 t2 P5 @, J7 g9 H6 H
7 S( {' B; j+ A4 w莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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( }. F, t/ N- U5 ?13、白萝卜 ; N( q8 y2 N/ B2 D9 e
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / y' T& L; p% j. Q- Y! M5 v$ g
; U5 Y, i7 k2 T6 X5 w3 H$ d14、山茼蒿
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6 A# m) V+ p4 `) L山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 M* ]% p; V8 y1 \! S
1 k' J0 V- Y. t) W15、地瓜叶 0 z% ]0 W; S' F5 J7 @6 E$ y
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 8 Z# B# |4 y6 e# m9 s" V
! l0 z5 p& ^' t/ W9 r. @4 ]: a2 l16、萝卜叶 0 z' d" _ y L
: m# B% Q$ N$ r/ M8 B萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。1 h) a' k! W2 } z
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17、川七
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( n, ~7 E9 Z5 i) F7 C: f z# |6 J川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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# o. d5 f' _. a) S. c: n18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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& d1 d6 F8 y5 b; {9 H* c2 i19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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