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01、地瓜! }- L# a$ Y& f
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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& P% u. B$ j, u3 d% k$ N& m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 P* Q& m) f( {$ c6 I+ o# w
$ R% H3 P) h8 F z- ~03、燕麦
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1 q$ E/ O2 a- C* }8 N+ {燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! $ S& Q9 ^0 @- ]3 Y
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04、薏仁 $ G4 O9 W* u) Q
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。. o" r* }" T3 q5 J, M8 u9 i
6 t n0 Q* h2 V. @ ~2 w05、小米 8 u1 d0 G8 X- q9 w" K+ m
3 n/ o# k( c8 ~) f- W小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。5 A$ @. h9 U' Q
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06、糙米 5 x; a2 ^6 \: t
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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0 t6 N6 Z. i. y! n/ ^07、红豆 Z3 ?; @ G3 l$ t4 J/ }. E
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。" s2 c V, k3 |8 V ?/ j
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08、胡萝卜3 s- s7 k; d, q% W$ \9 e; v
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。 |3 f7 R4 ^1 a' g) f1 i1 C8 ~
' Y2 p" ^0 _/ d6 a5 }09、山药- ?! P% x2 t; I9 k* Q8 `
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。# J8 d+ ?& K n' p0 X5 M
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10、牛蒡 * J- @5 h- O: u- t' u
- o. P: c' ?% \, i4 g牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
/ G( q! u3 c0 t, D# a: ?0 n11、芦笋
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- z: B- _# d+ q, t! G+ P* s芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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9 k/ }" v! p1 |/ H, q* N4 S12、莲藕
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# M+ ?$ y3 d2 F7 @9 E+ F( G莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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3 O% _9 ^ M# f/ F2 E( H13、白萝卜 _ ~& W6 @: c, \2 |
/ X" M+ q; B! }/ _0 m1 ?萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 |' I* E% ]: a- O8 v6 |
" U$ o7 S' Q5 q9 z# `14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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0 R! m( a W+ L& q- G/ J( u地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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, K: l* D, Z& d16、萝卜叶 ) H0 l+ a+ p! [& t5 m# O/ i
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。; H4 e" o: b/ Z3 x1 q; p3 E6 e
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17、川七
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4 j7 h$ F% F7 Q. N# `# n川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! f( i; e! }% _& k3 h* Y
. t& {3 x3 c. u18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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L5 H2 f* l4 v/ w醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。) n$ I3 @1 X( b* \5 w) m
4 S" E, B+ V" q2 J* _: {' J[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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