|
|
01、地瓜
! N$ w* i# ~4 r) c" P4 H7 c/ G地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & l0 s c* c( _% k
: \2 C" |. j0 L T& O$ @ W; W2 x5 u! h
02、绿豆
$ f' Z9 P- N( O: r' m D
; H6 k, Y3 O a- y1 s9 Q M2 [绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 F0 R& N9 t4 e
: c; m& k# C( R; u03、燕麦 1 a8 g+ ?7 O, I, `
) p) J3 T& y8 U* z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
( ]* e8 o+ ]3 }3 D- l) Q' J4 i; J7 m' o, ~6 G2 T# l2 ~
04、薏仁
; X: b& E' {. B: I! ~* d+ N& a0 o6 Z" N& Z4 x
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
: _# ~- x0 G$ B% E. J9 @, N' A/ g$ ]0 Q3 x' |9 e
05、小米 / y- F2 z) n2 T1 f
R+ P1 Y# R- g( ~ L: O
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
. ^+ m5 X# Z7 I c! S# ^3 |7 U& }7 a4 T3 G7 a9 B( r! Q7 K
06、糙米
6 e X6 z- V% u9 l! _
( q- m* o4 w2 ~5 O A) B1 w糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 R9 U6 J S+ _6 B+ T
4 X: e7 c% d1 w! x; Q07、红豆0 p4 N8 ?; C5 j% _
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
5 J V# |8 X# |3 i! _$ K0 T* o) I: P6 L0 Z9 B
08、胡萝卜% ?$ c$ f0 R. {
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 j) Q" p. e! U4 l: ]9 ?
; R( {# Y" \" ~. y2 [
09、山药
# L: E3 e" y6 p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
( h: Y; P$ I& x) R r: t9 t
) m8 g: b1 f: l1 o10、牛蒡 % _1 r3 p0 a1 ?3 l
8 J; E2 i" D, g& J
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! f2 O# A% b0 f0 _, G$ w) ^ @8 l11、芦笋
9 T& P7 R& d' `% ~$ i
# h6 h& }) ?( F- l5 J6 H6 L2 x* n芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 0 P6 s* }/ w0 ]; B; r: Q0 L2 ~9 P
( z# J# |8 S$ I: q$ J: j! T! P
12、莲藕
9 x5 c. s, Z3 D) P
' ^7 s; `& F4 Y* @$ y莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
. r) H: [( {: [
$ k' w) i2 m: c. ~3 O' F. \ p13、白萝卜 / n& t" |; L9 f/ l; @* ]' E
! ~9 H6 g! ]' H9 `' S( J% F
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 @! T( T' R6 A
5 I0 V9 z" ?, G. F
14、山茼蒿
+ S% _7 U! f& v! r& U/ Q, ?+ I- f* o9 q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! m- k4 D# g$ |; a
6 e. l( }0 E$ M: y
15、地瓜叶 & G$ W, @5 `( j8 Q8 L6 {$ p
/ U! N, w7 v! l3 F3 V地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + z; a; a& r1 X! \
w) B0 k/ z. h5 f9 M16、萝卜叶
6 G; B8 G* K. D/ w
4 c, c3 W S2 i1 |% d' [萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
! q$ f2 Q1 ?* r
; [, M o. [+ Q; Y, ?17、川七
6 C, b1 ]3 d2 D. m" n, Q
3 D8 \) h* F& D* s川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 X, ^/ e' V y# Z0 `
Y$ j/ t. A4 Q" a& `. Q18、优格 6 s, t0 [" ^! a# X0 _
2 q# H8 y& J2 Q; R优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ( E( S6 e: n) i" z. I* C+ Y
, H; J0 D7 p+ ?' p F& x4 m
19、醋 : f1 P/ G- m, k9 A- h
1 W- E4 W* w- Y, O9 ^5 y- b
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
& _. D, w3 s$ m# E) D6 P6 s' H/ E: m [) V6 N' d+ a7 a
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡