|
|
01、地瓜9 ?6 {3 ~8 m# k3 \/ n P
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
. t( F! j+ i5 _2 V% G3 Z! I) Z E
Y' l" ]: ^3 n; P' S02、绿豆
9 K% Z2 j+ a" O& ~* ?5 k
+ {+ L: r# y2 M" ~绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " ]6 h' z( V5 u+ Z9 X4 ?2 g
: @* |9 u$ |# j) z% k2 [
03、燕麦
' B( j. \2 ?5 `: ~- i: J* p+ p/ J! c4 d( y/ S$ O
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * n$ x) w6 l0 G" k
6 t$ N! |/ z2 F/ q$ ~4 X% j
04、薏仁 5 a/ A" u+ P% \" y* E
( d: h+ b6 V7 f0 u6 G3 J0 ^
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
) R. L/ ?4 p; v" j( ~8 r- { r" G
$ A& F2 s7 m' R4 d3 t; t2 j& V05、小米 7 w7 r$ F5 G* w6 b7 s1 b
% s) O7 B& l ?, _, E" x- |$ S: ^( S小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
9 A; h: W$ ^: z) n
% u; S& r; j, b5 R& G06、糙米 # q/ q. B% c; a! L
4 g8 Y Y2 f/ U2 P# H, B糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
C% g5 u0 U; }7 o9 p1 d8 N- g; Q6 ~6 X- v9 L+ G( X
07、红豆
/ }' x. ]- \7 D3 _红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
" S% D9 |! C; k# C4 e/ H
, E" R& z Q' X2 X4 \08、胡萝卜
/ `: W. ?$ Z" P, f胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
& I! Y7 X* X% M% _9 T$ M5 k7 A. r6 z: P3 K; n4 H+ A. I: h2 z7 e
09、山药
8 V: J* p- d8 Y+ x. m% ^8 |! |山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 L9 g# J. j* L8 U* C9 h
2 n7 q7 A0 x: b8 \10、牛蒡
% |" B, F2 g# g7 d( K0 n; W1 |# n, i5 b1 W L$ h9 Q
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 [( G; c Y3 p/ C) S; A11、芦笋 ) v6 L3 i& W. E
/ W0 w: X6 `" Y2 ?& u) |3 N# b: M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( r( q, E. k- O# T8 j
& S F% x6 y; C/ z0 a+ J
12、莲藕 3 H# b/ j9 a6 v) V
" ]) h! D$ l9 ~! x4 V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 z, z; l+ {+ {6 R) Z" \
) q M+ G; i& s0 G13、白萝卜
$ ]. s7 u/ Y$ m- T* L2 u! A( G) z. y# \
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 u. M1 m, _* \9 b d6 H+ j3 v( D
0 ?! D7 k' {) Y) A6 h
14、山茼蒿
* X& V7 D1 `1 x( V
& E" {0 k1 K& h3 x6 m4 b$ Y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
2 `& k5 Q+ A! O) H+ L7 p: h/ c* U5 w6 Y4 f, g
15、地瓜叶 % o9 |+ c+ S n" X1 @, r3 N4 e" l
( d9 R( w5 {' r3 S; A) d0 u5 C地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
2 Y- V9 n5 _! A& H, n1 _
- ?! j3 N' U+ J/ w- C# H16、萝卜叶 1 v+ l2 {7 @" I& {
" m/ `2 X5 ~" A+ i6 R+ w
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
6 Z! T" C! U8 \# P
/ s* f; Q9 S G17、川七 6 l- K0 r$ R* g1 j8 G t7 e7 k
" {, ]/ v3 ?: A# k1 E4 U% [& y9 x
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
U1 Y9 D2 ^+ k# t4 P6 t6 _, |, L5 d5 r2 f: Y
18、优格
% r$ g/ J# z- R6 s9 Y% Z( A% p7 ?2 w6 j5 V: k: A5 V" X
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : a9 F! m6 g: I9 [
) J: O, q8 U% R" u8 p! A19、醋 / F- ]" W3 ]$ l0 e8 q! L
' b1 k, z! _( r1 \# `醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; e9 A0 T; _ m
& X+ ]# l2 v$ }; E9 O6 a- H) m
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡