|
|
01、地瓜
, b: k- j- t5 S4 u地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " N; g) w1 }5 U. {. |) Y
' k0 T; c; H# ^" {& w6 [4 D
02、绿豆
& o# Z" W& V2 e6 J4 i! p
9 Y7 h- Z/ t* G& d绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # v$ R4 @ b1 E' y- `4 I- L! B
0 i( g* E- d+ M9 m03、燕麦
" H% ?* T T& j7 I/ I0 a5 P2 a, w- ~2 c
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 w0 j, {, e; m; x3 f4 U
1 X. o/ @1 B3 h2 c" \' G8 G04、薏仁 ; w# U/ a4 K. r5 L
2 z4 N/ h& s6 ?9 V4 X
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
* ~' P [& d0 ^0 U+ J3 J m9 t' a" |0 I% T" E
05、小米 & k. O! K! x% ^! C& P
( H. r0 x1 u, }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
4 r2 @. F- f: r; s0 j. S4 j- K" G+ O) W: K9 o; ]. E7 I- s
06、糙米 # m+ S; N. ]5 X
, _9 ^! o: z! ?, v# ~' `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
# G1 b) [/ A8 B1 h1 y, [% F t. L1 `1 ~- _0 s
07、红豆
1 N$ n5 |9 f3 L% b/ I) G6 D( J5 Q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
5 [2 |1 o$ B% g) l, P. X# |# o: e! ]
! f( f6 [" {2 \08、胡萝卜( X! {8 B% g8 D0 k6 c$ ~0 S! d
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
/ `0 _# A+ R q5 ~# E+ W8 B4 S( @0 W7 }' c) X
09、山药
- f3 m% _5 K1 r6 ~2 W- |山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 _6 u( P* c; [( Y% K
* T% z) _3 m/ a }/ i
10、牛蒡 # v% T' Y( `$ ~# U. F
" B N% ]; z& }+ | Y
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 f$ Y3 r1 t2 ~" L& R% m$ m11、芦笋
' t* ^3 Q/ y/ o* q
: x5 ~, \% u {" l1 B' H+ O+ B芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # P4 G5 U9 G( p
! s6 D3 ^( r2 y3 y4 d* P12、莲藕 ) l! P0 x) y, L0 S5 s6 H, m
5 J4 e- t& M+ L莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) [+ c( w! G% p$ J, i1 A+ e! Z
7 p/ L- h0 A0 b
13、白萝卜 6 M4 z2 T4 J I& s3 n/ _
) ` R2 K- D7 v3 W7 \7 Z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 i. N0 N3 R7 n R \! V
7 v( x* ?$ t6 k6 o0 l4 @' A14、山茼蒿 8 ^5 S3 ]5 k; m6 N( v
' N& i7 z0 g, b% F( `. R1 p, ?3 J山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
% P% I( V: u3 m H. ]# v& }+ H
; X# k5 T* a3 q1 |" J15、地瓜叶 + L5 f; X) U9 u a: }
0 u$ Y1 R" U+ A) L4 ?/ `0 `6 Y
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
1 w Q0 p5 M% ~# g3 v: t) e4 o4 `6 C, a& Z; i1 Y5 ]
16、萝卜叶 * R3 p5 [5 c6 ^% I' T8 o* N" @+ c
: O& J8 }; T9 r' i8 y+ a* `
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
2 d( g* u( B, \& @, [
$ X4 d6 G2 ?1 L' R3 ~17、川七 ) ], x+ ]5 V; a2 F. ?% M: `7 o8 v. E
6 A. Z0 ~" q8 [
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
# \2 F; ~1 b* o! K& R' ~, Y3 y8 V; e- A8 A, f
18、优格
) H( Q( ^. e$ z) q7 K5 s3 I
8 }" r" N* \' Q* Z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
% Y( d$ m3 f7 Z8 f% ]
|3 R. j1 p& Y7 h- v+ e' p19、醋 9 m$ ~+ t: Y( J9 l
. i$ A% [3 v, E- ~) }1 n醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, j0 P2 N% Z7 [# P: t
# s! a$ h. h9 o- n! B8 _, P1 _* \[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡