|
|
01、地瓜4 l$ G" R; w1 G5 d6 R ^( L
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 6 {1 S: i! O2 O( |: @2 X
0 ]. u. P! J+ a# e5 Q02、绿豆
1 F; E+ z' u% B, Z2 e" M* r* y2 H. S2 l% i
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' w9 z Q: z7 U. J! p
2 }! ]; _" o/ o) k9 a9 s3 ]03、燕麦 4 C C9 ?( o& u$ M; H* M
9 W/ f+ Z A9 T$ E1 d5 [燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
5 S N$ X+ ]' \% D. V7 m
$ J) G% r8 ~! x [ _04、薏仁 3 ~3 q) q5 x/ C4 P' ~
; z3 _: ?# [! [" _: |
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。0 j# z8 p2 p% q( Q J/ Q
; S* X, V; r& L5 Y: }$ x0 k @1 V* D6 N
05、小米 2 d" ]& h& |5 U7 [7 U
* o5 M ~% P9 A
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
# c5 }. a# \& r# _0 A
3 D' v: y( Z* O06、糙米
* S( Y8 q$ k/ Z7 }
* c. ?$ P/ M# ~& r% Q" h糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 s8 ^+ z; @% s0 _8 ^& m
( u- ~* D2 M: F
07、红豆
: J7 N+ a7 ?* [, @; c$ m+ f红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
" w* F$ b+ P+ z/ `0 C; g7 J0 S; b0 H( d4 q& T* B7 Q
08、胡萝卜' U/ R" T4 t4 o/ E
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
7 m3 _+ c+ A0 g$ a5 k6 o5 o, _8 e+ u. d, G, P* r1 E6 i$ J
09、山药
( ^3 ?5 q5 M: N( H. z9 r山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
1 M5 V& j! _9 x8 E b8 h& P/ l) F% V* y4 d! `
10、牛蒡 4 |9 T7 ?/ [5 ?- ^1 Z) f. Z7 H) T. @
7 i$ _8 F' ?' Q, e; ?8 U5 u* [
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。0 ^$ Z) W3 F1 [) e
11、芦笋 % F. _6 \+ l7 \7 L( X
0 [6 E G. _4 j8 T* c! H5 e, ?8 i" Z芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
1 }7 ?( D4 p, U. T/ @, {& f* t* y$ | V g. s' B
12、莲藕 8 w# q |* D$ E. e) d% w" h
' }2 G1 @# n9 l/ D& |- c" P$ q5 T# W7 J' O莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。* P: ? Q5 X( L% x" } B' o2 g
3 @" `7 m3 ] G; C+ e" L13、白萝卜 7 ^9 ?/ i$ I4 ?
8 ]8 X% n7 ]- U9 `7 z5 M$ j萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 m* [/ a! s# i
) C! b( x3 a4 Y5 N; F5 B
14、山茼蒿
1 |/ A$ O$ i1 j! z& M5 V: y
: u; c: }; I. H0 s山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / ^: |$ G" [: J: C
# d8 ]' @8 Z& t15、地瓜叶
6 e% G" u8 s/ ?$ e. N+ W
" G/ J6 T+ k: A9 `地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
2 x8 ^# E) W2 J% S2 x' @0 a. u0 H# ]9 d. ~. x" H
16、萝卜叶
/ Q1 c4 Q* n0 S" i9 S0 R ~5 Y/ ?: W8 V/ }; \
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
( v1 L6 Z; f1 _6 \! R4 ~- ^: P# n! ^; J+ k
17、川七
9 R! u# {0 I& u6 O8 M% r1 _3 z: w/ _2 D; b, B+ I; D5 @
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
' l" t* i$ `% U. r& @. |" @' a" A: L3 Z4 E5 Y, s6 {
18、优格
; ]. x/ C/ b0 i& f
, P8 S) P) C. R5 o% ] e. B* l优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 , u" J6 V" V5 `- M: F
2 ~7 A+ k/ w( N9 L7 I
19、醋
: k4 c2 z- A5 v/ N6 ]$ s$ `$ y, u8 p9 b. l
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。& s3 b* Y3 ~" B* K" u( q$ m1 M' t
* i8 S4 _% l e! _5 F$ O v& [
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|