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01、地瓜
/ X6 e8 _7 | [; N2 R: d地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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- [- F$ v% }" a5 d9 D) G5 l" H02、绿豆
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/ D, g ~. I: Y! [3 b3 q' f5 j绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + E; k) c& |* P
& v! L' k* [3 Z3 Y) r# [03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 ~" b, c6 |# k" ^9 G
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04、薏仁
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# j9 r0 A# q3 J4 a$ @, W薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% s+ @% Y6 _& F: ?
5 O: X9 d) p, v7 k1 d05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ P3 `: z8 c2 B/ l$ ?# \
. d3 w# f+ S% ^+ f06、糙米
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- q1 _8 o. y/ U& P" x6 O B糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 m( h$ V3 p6 U3 u. {( V
1 D' k. A+ ^+ f0 y! w- w07、红豆9 _. h+ y% P m N9 l V
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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4 `) C: {3 n+ {0 I08、胡萝卜
! H q! Q8 ^5 h( `' X/ a胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 a9 e1 I" i" _# H! M2 [: C5 M
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09、山药: o5 } l0 w- {; u2 Y" J8 n
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 h% r$ _7 o6 h! m1 e9 Q; _
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10、牛蒡 2 ^0 Q- _; e" d. y2 Z/ X Y L/ W. h
2 K6 M0 L& D( b7 u" _: \牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( r, B8 d9 D8 h9 S) Z! w
11、芦笋 1 b. ]/ p( M, H
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! {/ o/ ^! t% u
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12、莲藕 6 ^# v' Y d6 k/ q/ g. t4 e3 ?# ^
( X A2 g/ d" C' o, Y# S5 p8 r2 V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ J- m5 ^0 b2 r- q" P( t/ J+ {
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13、白萝卜 8 I3 B# {& C9 u1 B; p
( S( P) n, ?/ E' V9 L |萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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' w6 d5 u+ {4 W; o+ \山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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+ ^' h0 ]* c6 k2 e8 v! F15、地瓜叶 7 _0 n: |5 v U+ O6 Q; Y
! M! d. s( W8 t' C" |. W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 e( U& Z5 t9 X4 W$ _. @; _) b
1 x: c) z+ A; l- I) V& h7 i; C, M16、萝卜叶 , {9 D( T( g2 S$ W5 n& {& q& M9 J
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 8 h1 M4 Y" `# E1 \0 h3 f
) O- C0 M$ q9 c, \, E川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 ^: o$ d" t2 a) v. a A
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 5 P* w" B$ {0 ~# X+ w$ l9 s
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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