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[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

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发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。* C& e+ R% v- k0 J1 E

* s$ L: Q2 t6 _2 o/ [1.摩鼻、浴鼻5 [$ W6 n; r' S% n% `

) i0 U; ?# _" n, w  F( m" O0 d
& r- O/ S! J2 y9 L" j" {( [+ c不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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. P, \1 \- |& x2 c每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
& i1 c5 \3 r' e0 O$ F: t& c) S
1 Q9 |5 @. U1 w7 l$ W2.冷水浴
5 Q6 }, s' q9 {6 P0 w7 {0 f! g6 G5 k
" K- p  P8 Z& r" r9 X: L
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。# R* N/ w/ a+ ^2 ]8 d) N2 s

7 Q+ G) s* [: W3.捶背/ m+ P7 `7 `2 f* u- E0 @# Y0 `* I
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
& j. d3 v6 r8 R7 [) p. [
# R0 U8 ~4 r- L' {" `4 Q端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。% H! ?; T7 F! s0 ?5 g

* I( K& a! }( ^% y5 B7 }! O4.躬身撑体; I" v$ X; F. E" p. a

1 ?- `; [# |7 s3 W% g+ `  R+ F% \" x3 i+ M
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
) _& {/ U7 U" ?1 f* ]5 I$ z+ G. X( y1 w7 Y. g
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
+ q' w, J! Z( b  S- Y* K% p( O
% z- v# `! c" e7 g9 F5.摩喉# A$ w' w' ~, r. X$ M% D
5 T, F! }2 Z: {/ |* r6 |$ R  b4 O+ V
5 _8 D3 \# y5 d- p# V4 Y6 ^4 q+ d
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
: B1 o8 O" ^+ {3 J6 R: z. n$ Y) a
3 k0 |- B( V) k/ m: z6 f6.按天突
9 i7 G/ e( Z  N) k5 S5 [3 Q1 ?- ~& ]# T1 t5 P

# G/ j' y1 Q. p) u+ X3 a4 V: c+ n8 S用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
. u9 R# u/ ~% y3 @0 ], N1 B" j$ u; I: V3 P6 N' R  f: j
7.深吸气
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: @5 k0 g" {# H# |6 n# q, d6 {# x; B, R9 ?$ C  F9 K2 l$ ^' W: v# K
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
% b; x- h& B) P3 u: E. `
* k5 T+ b+ g+ R9 [5 J0 p( u  b8.练“咝”字功* {! A% i; r/ z4 c3 M1 T$ f
9 v. d. F2 M0 g* |/ p
7 R9 Y' M0 O6 ^! i
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
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待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 # `  J+ ^# p# c# ~5 v" C8 u7 i4 o

3 H# x0 U. \6 i' u& F冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:1 g3 [- ^% s1 e& P' l
, q9 j9 {' b; z

7 ~. M: [0 P2 j1 `, X腹式呼吸
4 ], L& N/ N& q" s4 P. D0 @; S) b* [5 t; m: N# u7 d( C7 s3 X) X
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
9 h/ W! G1 D8 \( |  F- B* k  e$ C# x# I& y. ^8 a/ Q
; W* I6 k, ]* Y
呼吸操
& n. F# i! o+ m8 I4 f, B% Y9 s
* T6 c% F* U( e. q% d$ c( W* s' w: J立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
4 |9 }* h/ z1 K& f  n' c" ?) H* H5 v5 E
! a# i5 V8 Q6 s$ v; |% `9 ]7 T
慢跑; [4 e; \, Q# P' w$ _; E

4 f! C4 a! I+ G- P# z; `) r慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

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发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

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谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

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呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

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祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
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发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

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嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
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发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
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发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

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嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
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发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

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嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
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发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

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谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
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发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

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嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
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