|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
# x4 S2 m3 x6 B6 b5 O `9 ?4 V5 a% L" ~* ]
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, O5 e' B6 m3 f5 N, u贫血 / E6 W% {& b* | i+ s. O
补充高铁食物
* o# F" F8 E9 a) Y: Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& q& U% v" X+ o9 Z% A+ R+ J/ |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! K2 l1 S" ] y! F3 z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% |4 \ i; r, @9 O. w3 z# c' r" @经期不适 ) C) o; n u) r/ j5 ?! w
喝些加蜜热奶
+ g5 D+ I% K1 g j$ |* D" g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 J' r7 c+ x0 W痛经
! L% }* E7 ]0 n吃点香蕉5 P- Q" ]7 @, ?0 F6 O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, Y5 W: X, Z6 b; q. A偏头痛
9 z' [/ C( {/ B& R3 H. N' \! ^0 Q多吃含镁食物
/ B* \9 d8 x- }. F# U# |; r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' X9 l4 a j# C( N抑郁
1 w+ a8 C E3 X" Z常吃鱼类
9 I8 c% {! f% F0 [% f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 p( w1 @* o2 w* k1 U/ @- X
雌激素下降 , W5 h' q9 e# |: g8 z" a* G
摄取豆制品
4 R% Y! z) h# U0 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! `% a. G/ }/ ]" `* \% D/ q
霉菌性阴道炎 ( c! q" Z6 W+ ]" Z: q& k2 k
多吃蒜类
$ }: ]* Z+ v" o1 Z9 P P' r! i; H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& L" G; K5 j% ~0 k9 |+ X
乳腺病
' S p- J, S9 S多吃全麦食物和海带( L2 X0 G0 A4 h- f* U7 l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 ^( D$ i5 M; A9 f$ W' T3 ~% P: T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ V) ]7 e3 A1 o+ `; w
妇科肿瘤 ; W' p% R7 s5 i. m0 F+ V4 D1 Q: K
多吃红皮蔬果
8 u! e3 X+ W: N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& K/ g! T; ~9 r2 T卵巢癌 6 l: h' N$ T! ~' g( l
多吃高钙食物
6 g: L% s; i; ~( d大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 J' u' o, c+ ]% T乳腺癌 8 t2 J9 G; m7 Z1 H' h; p9 K
常饮红酒% X+ i6 Y/ ^$ _' T" C: D0 r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" c: @: @+ V5 q9 R宫颈癌 6 r* S( U1 P$ q4 }; m
摄取叶酸1 q! R, w- y( c: a5 Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 l, s1 G* m- |/ Z b2 \$ o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# L- F8 X8 q. |, {$ |
4 h% N3 x. H* r3 \8 N' D, j1 f+ n5 H# E9 ]: N; H3 H
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
