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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ q/ N" x" Q( o1 u& x9 l6 z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. K' \( z# E. q贫血
* ~0 ?3 F" F9 ~" _2 O9 c8 o* A* v补充高铁食物7 {' e9 A7 E4 q) B4 A# e
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 o, |" k2 f8 b$ _3 }+ i* W! t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' m+ X C+ O5 |9 K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) P) W; h$ V8 ~* W8 F
经期不适
; O+ O9 ?( c* P2 l7 `: S" @" X/ ]+ ~喝些加蜜热奶2 v" J8 S+ R2 w |& ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 R2 C+ Y" d% l5 b2 v: O
痛经
3 v8 p* w; P2 c3 U9 P吃点香蕉
% n' S# o6 b3 c5 ^. R. ~: r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, z {9 T2 L1 e# R; n+ I' p0 \
偏头痛 ( b! \; Q) A3 K+ a' H
多吃含镁食物
' c6 u- r5 }% n1 i0 ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( X$ C' Y; I" U! X% M抑郁
: n& R! E6 U! S, I& b/ H2 s常吃鱼类
* r; T+ q9 |, I5 F0 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 \/ G3 a% b4 s# V
雌激素下降
; [9 v, ?4 r2 o8 v* h- A- \, H摄取豆制品
& J. f& {* h7 {( \6 R& K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / j2 `3 }5 X9 t% d: K H
霉菌性阴道炎 ; n9 P! m" [9 c' ?" h
多吃蒜类
9 {& g6 g# W$ K, j# O+ k4 I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 \. D X G8 g/ v q6 t5 |* M
乳腺病 ' M- j9 H5 T. e: H
多吃全麦食物和海带
4 [& f6 `0 f9 B5 t1 `( v" v' M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; E' n, x5 @2 w6 t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' Y5 }. S) w" [4 G7 t% U1 V
妇科肿瘤 . X! S8 ]* o5 f* I& D
多吃红皮蔬果
- i& p o3 I) \; H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- N" u$ I* U6 O2 ^/ I: b
卵巢癌
1 v! b* j$ t% {多吃高钙食物: ^& E# g8 ^ Z2 ?) d4 Y1 P3 s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - Z+ k; N2 k* i1 r! i1 J" f
乳腺癌 8 i- @; k) \! p: |: L% A
常饮红酒+ H4 C6 D" }: i* {+ ^$ y* U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 R" v0 ^# y+ i1 t0 ]宫颈癌
2 O% ?" z1 K* w! M" \- @5 D8 A _7 c摄取叶酸
\1 B. u' d/ \1 W. Y6 E8 f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 ~, u% y8 j j. L% h$ N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) I1 a. _7 g( t( d. Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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