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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 A0 x5 U' r2 `8 e3 D# F
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- w" a& y* \5 N l) l
贫血 " d" Z0 y+ A3 z) N! Z2 J4 O: `
补充高铁食物
; Z5 q: a" S/ g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; Y c" ^2 y5 S3 Q" R* ]. G1 I- i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ \5 O$ }; n1 {' q$ X/ }9 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 u3 S. {# p; b( z: k) O
经期不适 9 u: O' H% Y/ G8 Y/ J# s
喝些加蜜热奶" C7 Q& H9 q7 n4 q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 x& H, c; b& E. p
痛经
, F7 b$ v; h, j/ U' ?吃点香蕉
9 G, n$ O _6 Q- U1 R5 |0 o. ~. c5 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& V+ R+ P* P. y% o5 `
偏头痛
% c) S5 v3 W' |( {5 i6 V多吃含镁食物% Y x; H- r# B: m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- z+ L* Z" r f U' C抑郁
3 D2 l8 e+ Y8 Z1 v& j$ p) h常吃鱼类
5 W% Y7 `" v+ H5 |6 S, A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. z/ J. K4 r- F- a5 h" Z" S& D雌激素下降
% e" Y' I- {. r, z2 s F摄取豆制品/ _# n1 T4 O U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' F/ J# _. ]7 I+ M0 ]
霉菌性阴道炎 , l4 H$ ?3 I& Z" c% h' ], E
多吃蒜类; J( x& E0 m# d J$ u. r4 q( M, x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* w9 M2 t b0 g" q/ T乳腺病 1 W; U5 B: s1 A0 k1 X. d i
多吃全麦食物和海带. R6 @' `. }! a7 x1 `/ ?$ T; b, {6 a
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# x- F$ l# x5 b0 G+ }' Y: m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. m; g* f% G# @妇科肿瘤
6 Y0 C4 J. Z7 f4 a! W+ ^多吃红皮蔬果
4 q" {" n, n* c- B- W+ A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ d; k+ x2 ^; }5 s. Z5 X" `卵巢癌
/ p; E' G) E* R6 n/ u1 M多吃高钙食物8 |# g, R7 J( P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ `" x! N% U9 b7 \1 V3 l. W! _2 ?乳腺癌 + x( \& W: z- F6 I' H
常饮红酒: F- W; d3 [. M9 h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& o. F8 Z# D l, s5 V! y" c
宫颈癌 $ E) [/ Y; A+ H& v) O2 B
摄取叶酸
a# X4 K; u# W$ y" t5 h. }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( D5 l. v% }7 B# i4 I7 [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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