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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, A; B% T% O v5 k7 [: \3 }% N贫血 " K( [9 Y( }5 M) q! p# r$ W
补充高铁食物
, I1 O) B; d9 q% }& m$ Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ z5 D) H) K( ]! G9 g4 a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
x- m7 F9 M; ]% t- ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ ]* M9 z6 K" B* g) i; X i$ f经期不适 T6 f4 W w+ g) d- l6 x
喝些加蜜热奶8 G" n9 X6 A2 t2 ?9 K. B9 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 ]4 N8 X9 q4 {$ I* R/ V
痛经 4 X @" K9 x3 q' c, f( q
吃点香蕉
4 W; l4 h0 f# m1 S: @" Q% Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 q6 N( x1 z3 a$ D1 {8 J5 O4 y偏头痛
& X& U- E t% i- K; o多吃含镁食物
! s N, z# |- e. W6 ~4 z* F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ j1 ]9 f; A; Y7 J
抑郁
* D7 i! A. i3 t# T4 r1 \常吃鱼类6 Q6 K- B9 ?, u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; t1 z6 B% p' J
雌激素下降 # y- i1 f5 y0 C* d8 i- Z
摄取豆制品- x( m" ?# n* z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # F* C- w8 u1 w9 l( I
霉菌性阴道炎 + o# P; M: N2 U7 \! i
多吃蒜类' s" Z" o/ i' T: N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 p: Y, b9 g1 D: V乳腺病 $ c7 R2 |& u$ T+ v
多吃全麦食物和海带
, c3 g" N7 Q" `: E/ s- ~& m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 H; `3 e' ~ g" ~: n) L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 I) R! Q% _$ Y5 w妇科肿瘤 4 `- h& o! A! F
多吃红皮蔬果; d& Z0 ~" D4 B2 g: p; M: [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 `& N2 c8 O# D! r+ I; b7 r
卵巢癌
P! o( `) l- k% w多吃高钙食物
* G7 n3 i }0 o U& P+ D; @( p' O& w; }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 {2 @, U& ?" |! ?, u$ ?7 ^
乳腺癌
$ Z h9 m0 o, O: @, q3 P& {$ E常饮红酒
$ H R9 u) z) G: ~' {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! k4 m* W) x! W8 Q* {' l
宫颈癌 # c! X: r% L9 }4 Z* v E( ~3 D
摄取叶酸
- x U _4 Z! z: W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: |7 U5 I \. E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 |& r+ M! [$ E. x: \+ J
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发表于 2012-8-29 22:13
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