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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : R" T4 P4 s( {. R) Z% T
8 V' _4 }' { A) U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. y/ C5 n- J6 v. m* n! u4 f( R) F贫血
, K. S% i1 s) U5 V. Q( j% Q) }1 l补充高铁食物2 f' q9 c' M/ B" u i; l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ v2 m6 S/ ?8 p+ H7 @3 O' y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ ~+ h8 Y0 U/ R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( r0 L1 N4 x/ G2 K L经期不适
8 l2 V0 v8 u; W! A喝些加蜜热奶) g. w7 p: N6 ^0 I: p3 @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 W& n! @3 H" M' D
痛经 0 h6 K; F% Y% f; ^4 n6 t& K+ v
吃点香蕉9 Z W* [! J$ U q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* s) I5 V, D$ w$ w偏头痛
4 H% G I0 g& {- q多吃含镁食物/ V9 D; r; ], m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ X* [1 g' z* x
抑郁
| c( }, v) E2 g& e& w% ]' T5 K常吃鱼类
. H# b' y" G7 h- d$ o& L& Q! N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. i. V1 J% a$ M4 H* u5 }0 Z雌激素下降 / S. c9 G# a) B- I8 N' \( F1 q
摄取豆制品# r& V+ u2 i' p/ h' V1 C, d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) d) N; {9 p$ {
霉菌性阴道炎 % E* D" n( L& x" l0 i5 y% }* D
多吃蒜类
, |5 E# e' a9 _* b, i9 z' h2 i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# \6 @5 F0 }2 m/ J$ X& d& J3 q
乳腺病 + j6 I1 }/ ?) F0 o- R. n* X: S
多吃全麦食物和海带* }$ V6 l7 ~8 A! b* I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 \+ o* n3 X) g# {2 U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 U K$ m3 [2 a0 `& Q1 w4 r# ~妇科肿瘤 ! E. j" }+ }; n' u( p1 S
多吃红皮蔬果3 A1 b( ^* I4 S+ T* E1 W8 f+ B' c' p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 _8 f+ |- m6 F# X6 E
卵巢癌
! B& y N* ]5 f2 v. ^多吃高钙食物$ z% W9 t3 |; R% u: ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ r& i0 y2 |$ a' _+ D6 K乳腺癌
, U1 `$ R4 m, w3 O Y! B# o常饮红酒7 K) x. e* |! B) q& c6 l) v# t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 N. r# n+ @, Z5 h" f+ X宫颈癌 # ] t$ r" u9 z& B# }% W
摄取叶酸
2 D1 c8 O+ \: {) n L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) [: y- m* Q0 x r* o0 m6 d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
* N. B5 G) q: ^. X9 Y9 ?* X% B \( g0 a: m3 R! a
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发表于 2012-8-29 22:13
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