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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! s! W+ x0 L _+ l! f' `7 u1 A' h- L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ |( d$ T' I* Q* @+ E贫血 4 j6 @& H: i' U5 A9 k c
补充高铁食物
7 T. @; E9 n2 L! {3 N! A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% K/ }4 _/ a3 x1 ?+ K n: \8 m
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 V/ K5 ]0 ^3 Y2 I7 |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) J$ P% G1 |7 f r _0 Y4 m" k8 P经期不适 * C- X" f3 b5 u3 b1 u, l
喝些加蜜热奶5 v# p0 _, w; L, G6 o5 S' v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 s* h; @; ^, r, [% }9 N
痛经
$ K: {. {. v5 L' L2 ?吃点香蕉
4 h; }0 ~* j/ @, \( p# W( o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 g! J, M+ O( }1 m偏头痛 . @' w+ l. E! R: O
多吃含镁食物
0 F# r( r' R: j: G. U r- `6 _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. F7 E* F) H* k0 y& E
抑郁
5 K& K1 e/ S; T& q0 ^常吃鱼类8 k$ j9 [# F4 U, a- R6 _& ~% }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% B K% F+ |0 X雌激素下降 / e {) z3 d( t( a4 ~; ^
摄取豆制品
5 J- s) R* c2 \8 [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 t/ C+ v5 u2 h. n& `$ q霉菌性阴道炎
! V3 h$ T: O) Z- B' w多吃蒜类
+ K+ j4 `8 Y4 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 Y. L z3 d8 W1 Y乳腺病
8 q9 t. y" ^8 V. w. Z; I: q% V多吃全麦食物和海带
1 v' Z7 P2 { O! c8 R3 R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! I/ v1 p9 e* q& H9 i: ~8 B4 E+ j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : a* r6 I7 D) N- n" _$ G4 z
妇科肿瘤
1 l- v8 h z8 \) h0 z多吃红皮蔬果
8 P; W& ^) n. F( h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ B8 s, Z+ f5 U# j2 }7 Q- C卵巢癌
' }! |! L& Q. {/ y2 Z多吃高钙食物
" ?: o7 S" a: \9 y5 b$ P5 T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , H H& O' }! S1 W% ]
乳腺癌
" O6 Z* G0 {- \% H! W& Q常饮红酒
$ z( t" e/ O! B6 `" C. O, Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 D1 _- u4 P2 B5 _8 B$ [
宫颈癌 " W0 `% p. V1 G/ x$ P
摄取叶酸) v% t& a0 W- S$ m6 e) Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 K* Q4 t( e1 T0 [) r! H: @$ r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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