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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 K3 E/ L+ E9 Z0 q
" f. f3 [/ T3 z4 l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! U2 [- \3 u5 r6 D1 s9 u, N贫血
" T, I, U9 M) P; D: E; d* T补充高铁食物
8 O6 S) g* D) n: B3 u: S% V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( ~( E! q- `" X& C) h, B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; L' Q5 ?' f; o3 y0 C; ?; Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& K! p" O$ ]1 J$ R$ G+ C经期不适 ' T8 z C2 S; v. n% x
喝些加蜜热奶
& g- a2 M# M; j& H2 X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. V; E7 S1 a9 m% C3 a
痛经 ; \4 W( g0 N9 B: D( a& J
吃点香蕉
F/ x- d! `: T" o& F; X* u% q$ H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ p+ T' [" R5 U! u, r2 u3 y; n) x) Y偏头痛 % t" T+ c) x, T" ~8 A6 C' I
多吃含镁食物
1 ]8 ?! z4 [0 X/ \* _5 I, }$ o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: S9 L# ]2 F$ D) Y1 T2 ?+ {抑郁 1 V# m7 P+ \5 O2 h: ^1 ?: u& q
常吃鱼类- S3 w6 _) J3 }6 {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' w9 r, @. z P, h雌激素下降 9 S! G+ z& l$ B' z9 N2 z6 ~$ E
摄取豆制品8 Q4 P" P( N! ?7 z. ]+ @/ y/ \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ C% l& ~ V8 U5 G0 o
霉菌性阴道炎 - `' a+ |0 g' E9 j, F; D
多吃蒜类' l* |% _4 p& @- f( M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! ]- w- \' v2 n# e3 Z乳腺病 7 ^* M V+ G8 A) B- m* s6 G
多吃全麦食物和海带' u6 F# Y0 u& ~5 w& ]/ g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: S3 ?/ [& B# r- z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. E+ v! f+ f3 X8 J妇科肿瘤 # G* p4 k+ E. B2 Z4 w+ P8 c: r
多吃红皮蔬果' C! k4 d- {6 {5 K3 x* o9 C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 ^! K7 P5 k: g; x1 l; o
卵巢癌
# f" u9 Q h; O5 j3 o- _; {: C多吃高钙食物
/ ^+ W& n3 Z' \+ {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 Z9 h! s8 a% \/ j; b, z乳腺癌
4 u ?' _( o, {常饮红酒
3 R6 U+ ^! k$ f, `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; H* u7 T3 c) V% V# I4 M+ Q宫颈癌
: R3 C* l) I8 I) Y( [摄取叶酸
8 `* a" S$ G" P1 D/ ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 R3 d' B, ?7 \/ l- T; x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( w. H4 K% G. b2 u* m- A5 F
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发表于 2012-8-29 22:13
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