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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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t. i' }. Q: U+ Q/ h6 K" [1 E2 R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 o$ D3 l1 T; D; `贫血
1 G. O- U! X7 s7 [# P补充高铁食物
9 \+ h* f3 g& [' u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 |" Y6 Z9 f" [8 v5 e F4 G2 d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 }0 g" f' X# l% Z$ M' }$ K1 m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% r3 K) L1 I; C# G: m
经期不适 - l$ ?: E! n6 a( a4 n
喝些加蜜热奶
: O, p3 ~, n* a0 r- J3 N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ i" q9 G% u8 ]! N3 m) Q, G( K痛经 5 h8 x- `2 W$ Z/ E7 R
吃点香蕉
1 ^' q& {+ c. Y/ m# P9 `0 v: k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ ]- p% m& t. F6 C8 \
偏头痛 ' ]1 B0 Y3 D8 E5 R1 ~% v
多吃含镁食物
8 N% O! c6 o: Y ^6 }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# ^5 B& I+ N ^7 l+ s9 G抑郁 " ?- O* [" z; F, W+ Y) x
常吃鱼类2 p3 g: U* @ D8 Y/ w: z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 C! y& J0 j, J: b. n, \2 q雌激素下降 ], p7 M, s8 N3 N! W& X
摄取豆制品
0 N _' f, }; I* @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " j( M% r# ]/ K5 ?2 v# W# r
霉菌性阴道炎
0 v/ n7 E1 y0 }( V' ^多吃蒜类0 L: O/ X. z" ~& `, o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 l! f* z" g; E& W6 Z* P5 u
乳腺病
$ ~0 c2 I8 w9 Q& P多吃全麦食物和海带* f+ W0 p5 Q" `+ L# p; k9 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& Y4 `6 y# x* I; Y9 d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 T) T [) h+ ^' h3 } {
妇科肿瘤 2 {( r+ b" }6 e9 l @: G
多吃红皮蔬果
. S [1 C5 m$ d2 M, ]$ |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ z; G" X: ~* D+ X: w' [# U4 O卵巢癌
" [; \4 r, k$ v3 A5 x7 |, A多吃高钙食物
, o" e' C( Q+ P/ Y/ G- G5 ^: z6 p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: S: e p a: t7 A* B m5 {3 V" C g乳腺癌 0 C2 l5 h) l5 t$ e: }8 C& v
常饮红酒
) L. j# y9 L5 A7 M8 a z2 ], z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 T3 G0 c; u4 U# i宫颈癌 . o" v0 v" p* B
摄取叶酸
) A: @2 z1 J. T! p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 q2 y6 ~$ D4 N" f, i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! y6 V% U( D% W* \
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发表于 2012-8-29 22:13
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