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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- e+ N0 R2 S; P; r( e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; t, H5 y) B3 q& d) I. A贫血 ; b# C/ t1 _( }" G/ g g
补充高铁食物7 o: |5 @+ y) R' R/ w3 m+ F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ Z( g2 |, K; C$ k( L2 j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# C7 k) A3 q( M7 d4 u" t) g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 s: C k( Y* j& V+ Y' b经期不适 4 y4 o( W: V6 M+ |; e
喝些加蜜热奶
9 J/ P/ u a6 t& o% z A$ [, s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, U& g) Q, @3 h* h痛经
6 k8 }' i& e4 V5 {0 k/ T; {吃点香蕉
4 v' k, t+ C( o s5 h5 G6 Y E( E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# j6 Q$ c7 S$ k( l% U) ^偏头痛
6 p4 @% g" }- g7 x! M多吃含镁食物) x% E; b6 R( x/ s1 K" r5 ?) Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. S! V: q+ M1 j# Q
抑郁
( `" v1 k Z) r$ E9 l( g2 P, e常吃鱼类# h, d. ^8 N- |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- ^$ Q/ u7 f5 ` b$ l- b
雌激素下降 " y$ N/ ~7 l- g( u' h
摄取豆制品
7 d" l1 A. C, y: X. \" ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ x2 P& I# k! }; @霉菌性阴道炎
% G- C( a( B! i3 p多吃蒜类
8 [7 ]7 o3 @/ m/ u3 a5 t& M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( d% @7 i% h) ^
乳腺病 J: P) z. J. P
多吃全麦食物和海带5 D+ H! |& u, r( u- J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) V4 O1 l' f1 ?% S0 L& N7 `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % t6 |# m" X/ W
妇科肿瘤
9 k% @1 L8 m* B2 t+ B- U" }多吃红皮蔬果
( X/ n2 D' I; C9 r4 f: ~5 d6 r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 N! M; B1 t) c5 `! l3 H/ d
卵巢癌 $ S7 W2 M' H! X: S5 H! i
多吃高钙食物8 R8 O' E) ^$ V6 g+ b5 ?/ S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 P9 y1 g' |6 r( N" I乳腺癌
- u1 P* m7 D: N. M, _5 r常饮红酒+ r- u' z( j6 B0 b% x" W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 f' i5 r/ i P2 C) W7 E2 o
宫颈癌
, V) \5 I" f6 h1 D摄取叶酸0 W# K/ l% e' q2 K- S; T, ]. X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 E1 K, y4 l u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ r4 F' H9 a! v0 u3 t' v; s- U: n
( a9 b- ^3 e$ N8 w+ j/ G+ E5 ?9 C. I( a) [+ L9 W5 N
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发表于 2012-8-29 22:13
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