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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% W& {( I" W5 q' U4 O# Z贫血 # r$ I5 S7 P6 F. Y
补充高铁食物
. U/ w- O M# @8 K! E, O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* p( F; t4 k; I, ~5 g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) U' a4 ?. j* h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 t# T2 q. x9 P9 q( J# E经期不适
& X V& X+ s' X# {" ~. ~喝些加蜜热奶" t h) H- C% R8 M2 R- a- }4 J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 u4 M5 N( U1 z7 f. o0 B痛经 ' l; `) [ f% h5 [: ^
吃点香蕉( V; [1 f; I/ v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 \" ^6 g% P, h偏头痛 & ^# T' ?. l; s; Y6 {5 ]
多吃含镁食物
/ [1 T4 d6 h: E! a% C2 z8 F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: M* r/ C6 c, N# x; I* L, H* I, @
抑郁 $ g+ v, ^' t+ T3 _) S' b3 W+ t8 g
常吃鱼类
& A# _% W% I9 i0 ^) o: F- ~2 [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 C3 X& o# c, J$ i( H2 A
雌激素下降
" e. k/ O. I* y1 G; H摄取豆制品 w ~) n0 W0 Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! I& O- @+ }3 }" f6 ~6 K
霉菌性阴道炎
( V6 ~' U$ {8 v9 @多吃蒜类" d! e7 G6 h* }" m7 m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ Y0 F! {: _8 P9 `乳腺病
( S) O: _. R8 h多吃全麦食物和海带
: o9 \0 h5 C, y& q4 o7 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ E( x1 R1 M! O/ L* z7 r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 M2 { i' }) r6 t7 C妇科肿瘤
1 E" P( f( @3 q! o6 H* ]- ]2 q多吃红皮蔬果; d# F( \1 i0 x m* ~, ` y, G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' @( z v' }/ Q6 \, @
卵巢癌 , j/ H1 b9 s# o( w, h3 _1 C2 z
多吃高钙食物) S1 ^2 {9 P0 \5 T+ m3 V9 B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' G* t [" W$ N# A2 |+ c乳腺癌 & p W, r! F9 O2 B- s
常饮红酒
+ \. u; l1 `& r& ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 M. R7 u$ j, f- `% x宫颈癌
6 B* S6 M- l" k# J( A3 J( C摄取叶酸/ u2 h. m/ I" i' r; _3 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 b+ G1 J8 J2 k5 j' S* I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* P8 z; w8 u" E
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发表于 2012-8-29 22:13
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