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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! y# ` |' z9 Y8 X0 _
8 s3 R. z) d2 I2 ^ t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 b5 d7 s z! u; E" ^贫血 ' Z0 q4 D8 u* L# f. j! z
补充高铁食物6 E( C) l, j5 q6 m9 n) ?$ m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ N5 j0 a' E u4 L* [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& P) ~9 {- O! r8 L+ s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( J6 V, K4 D: x6 p* t! V
经期不适 ) r9 B j" w5 `$ g5 v; x
喝些加蜜热奶
8 R; x+ t# @9 h8 y. n) T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 B! Z4 a9 E; C痛经
7 I; l7 l% j# F# X: r吃点香蕉. u8 e/ c2 s2 o, `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 g5 r, d" F0 g! I6 P! K
偏头痛 ' K; b- P, w/ e( H% m5 V# j
多吃含镁食物 q' i; }! @# f1 l) l. P* j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, P7 V7 ?: p" ]+ H: n抑郁
/ x" z5 s+ t/ {+ k0 ?常吃鱼类& { B- X2 s' N) m/ ?% R$ N4 x( x, q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 O: v0 A, e: P& g
雌激素下降 3 f" N3 J' U- R, V' U9 d
摄取豆制品
) q. `* @# R" R" Q- `4 ^! ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 w4 d x2 L4 } o! n8 ]9 G4 Y; K
霉菌性阴道炎
H) K$ L8 y; q! l0 Z多吃蒜类
) P, \- F# W4 x* b! s: ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 Y: ^; U+ D/ G! i4 `
乳腺病 2 `7 }; Q& n6 P/ S- a
多吃全麦食物和海带1 F- t1 G/ k- j) V4 n9 m z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( d7 M0 k' R- S! M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
K0 e) v8 L" i. x/ w1 X% {妇科肿瘤
$ d) A* G0 B' ?- ~) ~6 R5 U多吃红皮蔬果( Z6 A& x( y _9 R3 P1 T8 A! ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* Q8 j! M/ t) z, G, k
卵巢癌
( n3 W) p( `" r- A; _7 [多吃高钙食物
) l6 a2 ^: B! q$ F/ j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. _; V# Q5 j! _ G N" f乳腺癌 2 o1 M) R1 O' |9 k8 X! J- b1 r" i
常饮红酒
& T: K. {; \6 s9 U/ s* `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 L( u9 G q7 I; m$ \1 S. v宫颈癌
& G) y8 j% g& b# d# u) `摄取叶酸
0 o4 U9 b9 r/ r% S1 O3 ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 {2 [9 \8 E8 H" q3 x) |
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; x% ^9 o! F3 @ c, O* t
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发表于 2012-8-29 22:13
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