|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
& m4 Z V9 E, `: n
$ r) J9 V, ^) B% @1 s/ Y1、进食减肥
; E- ?' i$ M7 g J* R* J5 G+ f2 h早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 G# `0 i! v1 R9 k/ Q: {
8 _( V* O1 P* I% u/ }
2、粗盐减肥瘦身法# E( Q! Z# g) j9 ^0 F% I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. x- l1 I0 i$ i2 k. Z H. |3 G
8 ]$ v4 ]6 j) l; S% }8 T
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。! p- r8 k1 ]$ Z
+ m& y% d0 }, u+ K$ O
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ Y3 Y4 l0 y; I8 a8 p
, ?$ Z) S# z+ ]4 I% d
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
. l2 O( G; M$ ~9 z: y+ }( u7 ~9 Q9 I: I% n
3、变形的仰卧起坐动作
- l; E# X% a$ q, Y( k据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( \5 E' R) L, O" i# C
% a2 @& ^& Z6 Y" d. D4 w接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
0 P. y) w, r- N9 b+ \% W" f+ ^6 j2 }. n8 X) W: C& O. w J
4、坐椅腹部练习操# X* }# [ e1 L3 B
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# C" Y- O6 k, g' |, G# c! q
4 u' O' K' t2 T* m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: t, P' q8 V1 |
+ z% N+ |- O. W- j9 Z8 Q7 u第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& Y* `/ b% D& M1 ?+ F, w
3 I; u( Q& M) z8 H" T8 N
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。9 G3 b! w( n* S9 f
( q" ^8 `3 }) s( _
5、按摩减肥瘦身法/ V6 A6 ?- Z' Y) C# C3 v# T" |: Y
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
7 ^0 i+ h) t" U Z6 A' w3 W5 F5 n4 v7 r9 ~6 U, j
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ N; Z* \3 f( ]* S1 Y* b
& K! L j# X6 W9 C% a- O% S1 G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 w7 |3 V3 T$ i6 L
; s, o% G5 ~9 s( \: A. C
6、缩腹走路法
1 T/ F5 h6 P6 K; V$ @1 A首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 C4 _4 T% {) D0 w( d: |
" b0 b$ O( N% ?3 n0 K: @7、用脑减肥; }2 p& V0 d6 G% y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
; e5 a# T" q5 x( m1 ^, `' P' p! D( p t i7 n& S2 W
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
0 d+ @. w2 C/ t% F h6 a' s& n
& v) q. s, D9 y+ B' i8、做家务收腹法
) g- q, N3 ^2 g# ]或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
9 P' c2 }3 e* }
3 E+ j$ |4 b: t W/ C8 O; Z9 x- v有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& I( G1 @1 w& F
6 m: S$ M( t* x: [' ?# K1 f. R9、保鲜膜减肥( e- B4 D( c& F! v, B
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 J2 O6 X9 D ^* ?1 J: I
8 B$ @. m2 j Q. l- u在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
2 N+ Z; y5 `9 d0 y! c6 L* ?( x% J6 K6 ]5 y. Z* b$ x- P
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
6 Z( e1 t0 C; v. v+ V4 T- H: ?8 Z* |7 @) m J4 x# ?
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
* J, z" q+ W! U" @3 K0 }+ ?' V1 x& J" o* N
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
0 g& w& M& X. |3 L% O! ]: |/ b* D& v) M( F) }+ H0 D
10、游泳减肥; w, K% D- r. Y9 u
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 U7 N7 v4 s9 _% n' T$ L6 \
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡