|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。9 u4 k6 |2 ], I6 d9 C
9 H6 j2 x3 K. `; Q' [1、进食减肥
& }1 H g }" z5 n/ x i早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
+ j9 K( q/ O, A4 j: S: [) g
, y2 J* P; |( @4 Y$ W2、粗盐减肥瘦身法6 K9 x7 F/ }' F) M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
5 i0 u3 {! P! _
1 S; C. f( s, @; Q& b方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
' U% u2 e) k0 n% K+ x' T! j. j$ _2 g+ z* `9 M6 M& D
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4 Y8 {! X+ U" M4 i) t+ Q8 ?' q
# v3 c9 M2 Q- c6 D提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 ?+ }1 l4 f* t/ B) `* o
6 ~8 p+ c: n2 Q
3、变形的仰卧起坐动作4 R: D" P" E/ g E
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
7 f5 p: N+ L b: J4 y
, h; I1 D, S- D1 t接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
7 Z9 `4 k! [" R) A# {3 B& m2 s5 Y6 p! `/ P1 H' i% j/ C
4、坐椅腹部练习操- _ z3 Z5 X( c8 Y0 D! X" t |& }
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
4 S6 b$ u& h& @4 }6 K$ i
' U& ^4 A& l$ X5 T# j- [做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
) h' |) u, m" x! m3 E$ o6 L; {1 A' A( R8 ~9 N5 C
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;* o4 V* Q, A6 r6 |
2 C) C( q g \% ?+ r. r. a2 y
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 [! `* [" x6 P$ l, W
9 u a' g8 S0 e+ b# E* d6 L
5、按摩减肥瘦身法2 l4 y0 q. |" ~7 |+ }
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; p4 B( g: {* e8 Q; `3 K6 A" `% n+ N% q
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
4 }' }3 A/ j4 e' x* Y# ?# l/ b& `* q/ ?% u0 f# U
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 x- x9 \6 z3 `$ \% u9 Q
: D2 C2 ~* W* N3 A" Y! i( H- ^, h! G7 Q6、缩腹走路法
% O( X+ W) h7 Y, k首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
0 a. v& L4 @# \7 N
, T4 A4 B( l7 i/ \9 m7 @0 d7、用脑减肥
; }; i* D0 H3 w2 C$ o5 |1 Q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。' I7 {. b3 q; B: g1 u. _) u
( L% u: W5 G% ]9 y9 q
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。& }6 p" s% K3 K: C$ V
# {! m( h, V; U. t) [
8、做家务收腹法1 q$ [2 w4 t8 P
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- u& B! a7 F1 d7 q
* k {4 Q4 p3 _8 ?8 |% |" F有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' F7 z' D" Z8 ^2 {+ p# A+ n8 T
' _$ U$ C% g: D7 x& ?% o8 u9、保鲜膜减肥
' f8 Q9 O5 L1 q/ w这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 c, u, `' u6 a9 J: v" p( N" R
* r4 N6 H" l& u7 V1 |6 e在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
' `# h+ ]% z) x
) v% T8 |# N2 N- b: P之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
- P {4 u* d$ B2 i7 K; h% c+ t2 O5 u+ z; G. M$ ^; n* p
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 c3 Z9 Y! Z- l9 N1 w
- r6 B& Q. j0 O, {/ j# j3 k! H% q, i平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& [( Q) l" \" p) i% [3 r
, u, @2 C, f7 o10、游泳减肥
! R2 M; S7 u2 `! V0 x游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
0 j0 c/ ^ C( r1 j5 t |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡