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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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0 ]0 i' p+ _! f& E4 q; L1、进食减肥1 L5 G+ ~" v0 t; Q& m
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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! m' I* D: {9 k1 v W" _2、粗盐减肥瘦身法( G; G/ a8 Y1 f2 y' g! J' p+ T
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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" w- A# m8 N( d+ S2 Q3、变形的仰卧起坐动作
+ s9 J$ ?* T6 g4 ~. x据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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! L! x z! Y6 A( _5 I V3 k接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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7 j& q( D3 X6 W( l7 H4、坐椅腹部练习操: e/ j8 f Z( c! ?/ ?) D
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! @" Y0 h1 j2 w/ P0 V/ E$ n
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 \4 K) W2 g7 F4 a! z
1 m# S* p) i9 C第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) p: _+ X0 _% U5 `3 E' Q* k4 U
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 K. O' V, _% I3 ^+ h: Z
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5、按摩减肥瘦身法
# z. s( e/ d' E( E- w2 o' t这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。( O. Y7 ^4 t( s* K! }& r, h
; g9 w7 Q/ b9 Z: W8 S( y3 _/ n按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 S) I! \& j0 F' d I' e
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7 y! u) V' P3 x
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6、缩腹走路法, @, M: D1 U, c: A2 ^0 W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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2 C% M3 I. p B! i& h7、用脑减肥
0 E" C& S3 }) V6 j0 V' j2 ?, S前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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6 ~3 j& _( F# l5 j" _具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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) M- N% K, m) a8、做家务收腹法; H- l0 Y7 _6 b0 ?
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 q% k6 Z' @8 j6 y3 |, ]
6 t. q0 K, {: T0 H! l- {$ v有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" k- i0 G% |* V
0 Z9 ~8 M$ |# a9、保鲜膜减肥7 S8 K: w2 Y% D, h V: i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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8 `' @0 k, D# o4 ^$ R在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. N' ?5 ~4 {2 ^/ ~# q% o6 a
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( c' w5 U9 X9 ~% B: D6 N1 N. E3 z5 \- V
) Y: `$ i3 ~8 U6 e# }泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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' G3 R6 ~8 Y2 }" B平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 i% D1 o) g1 `3 u, u0 K7 `
; {& N4 _6 O2 g! V! k+ a9 _2 [10、游泳减肥4 a+ ]! T- r1 b/ p2 [. u% o
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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