6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

5 T* H5 p( E) T5 ]; R' ~; Y　　一、气虚体质
8 f4 ^. P" Q# ~# N& w　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。

! @5 L* f3 W) Y6 r4 Y　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。

　　1.参苓粥
　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。

　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。

4 U1 Z0 F; z- _$ C( B　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。

" X0 Y0 `9 R9 Z' U- n  S　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
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$ M* u+ n4 T) m4 c# X; ^7 f5 l4 p　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。
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3 a) M: d, \* `3 O9 V　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。
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　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
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( `* ?! i) z; T* u9 D9 z  A　　当归补血粥
0 I% F- a) L; U* {2 \% H/ d7 x　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。

0 k3 `9 `+ D+ g) l/ M　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
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　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　三、阳虚体质
　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。

. @, X# ^, ^3 J8 V7 Y　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。

: T8 S! n; c6 B, O3 [, I1 P　　1.莲龙糯米粥
　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。

# T* f  ?* B( o　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。

' b9 q) Y% `& T& E. o/ B; @# z  J" f' a　　作用：温养阳气，健强脾胃。

6 r) S& _  d5 g0 U% x" g0 Y1 w6 C. w( d　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
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( r2 ~% U2 @. Y: \　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。

　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。

　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。
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; D; O' Z- Q4 g+ D　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
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　　四、阴虚体质
　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。

, R( l, h: \6 d2 ~$ j2 n; Z　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。

; B0 Q* Q# D6 m0 N. l, `* p9 k' ?& y　　首乌芝麻粥
; X$ l& ^' r0 q0 ?3 V* [　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。

- v( q: A1 j! ]+ m6 R% D2 N) f　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
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% l' O( c9 i6 \　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

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看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}