|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
$ M9 r# k* `! s0 g1 g0 m2 u
) b5 u5 [* X( {/ m6 @ 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
) U C, Q, Q2 _# g5 A: R1 m+ s" T# ~7 c" t% B- O" c6 h
一、重视晚睡前的“晚餐”
) n Q8 j% p* b/ J) a8 b, s, R% g8 M3 r# T% k3 e3 x/ C$ I
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
# p. O0 O' @: D; F$ f4 Y/ ^: _7 X8 z
晚餐包括:$ y2 e" [5 |! l% s
$ M9 E! k/ @" r4 `
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。- z/ I3 [2 c8 G3 L
1 ] {; m L/ l. r0 T; q
晚餐应杜绝:
7 j; _4 ^7 v4 P( X7 r$ J6 P" a0 |
Y, ^. L Y$ a( H; P/ E- Z8 c' v 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
9 d1 k3 u6 z. {6 _/ e7 g& C$ N. D5 u+ Y# S# A6 k3 Y' s! P
二、给足充沛的水分
' @, U {4 C5 y( t. l1 S6 D+ F! s( Q7 C: p0 k6 W8 V
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。7 {1 x1 X+ Q# [, o: {
* \% T9 g3 F$ I6 J! K5 F; ~! b7 v
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
' G, l& d8 N- m% w r& H6 a
& P4 V' j7 ^7 E1 Q: K$ }' o 三、喧嚣中的“镇静”" t1 U) _# } Z" m0 X
2 h+ ?/ G6 T, `* o 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。* s O! w4 O% K9 A' p d1 y! F; M8 L
8 o) z% q- I+ i R- ?
四、熬夜人士护胃有法
% b! j3 L+ {9 T; N% W" ?$ m
& y4 ]3 H* x5 v8 F0 G* C 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
8 j6 T p. X/ @6 ^4 I$ X. [) V1 [3 B0 R6 \8 t! X
食疗方一:生地瘦肉汤
4 y; f) M9 D' t1 |' N9 {/ R4 d, a* @$ i
材料:生地15g、瘦肉
, J% q$ Z+ ` P! e. O/ X$ V1 |
; a6 C6 q+ M- b 制法:煲汤饮用: O6 L, l1 ?' K% U$ ^* k" m9 k
0 `' E+ O# [9 d" x0 k) R 适用:2-3人量
& @; S- ~( `, B. w8 `" ?* p
( ]# ]# M9 M; Y9 B3 Z 食疗方二:鲜百合银耳糖水- W, D! K \1 f" d I+ l0 Z& B
/ k4 x, I$ x/ w4 b
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。4 Z8 y0 l+ W i$ m$ ~2 t
- }; U, V) R# L+ \3 F2 ` 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
9 {) B" m$ `2 c3 s' D7 f0 o
4 k# U/ V3 L p; g* Y" i& S 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用% d7 d4 f5 g1 s$ j0 D+ @# g& K
3 c) k: o" r0 G: x) c" ]; ] 食疗方三:土茯苓芡实汤
) r9 C4 y; S3 o) ?- C+ y' F0 \9 u/ {# M, P1 ]$ t: \, ?* v W2 g
材料:土茯苓30g、芡实
: b3 }* D7 a$ W4 s7 v! _' R' a" z% g5 m; y' n! Q
制法:煲汤饮用, l) S) q8 I1 I) y# b& \. H
' T4 Z. d* t& D
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。: E; o* L9 v% Q% u
; {4 L4 s Y) f$ t5 t 食疗方四:玉竹汤
5 B) q6 {) q0 n1 W2 Y. n+ W# G, @# \) A9 ^ {, X
材料:玉竹30g、瘦肉半斤1 w& W3 m( K6 [ u4 V) m
/ n a. v2 Q Z, Q$ Z C5 K) I 制法:材料共煲汤
# ?2 |1 Z9 @ H; P' f' b
7 u% D) }4 O+ U3 a: P* P 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。! ~4 K$ c* k3 o$ S, D9 [
+ l. `* x% ?( Q% j 五、熬夜过程中的注意事项5 N9 i" S4 r5 X7 C
3 V0 i- @1 P3 i% y% w) F* N' D: b" \
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。9 @# m8 t4 r0 Z B
. H; H; `. o; ]* k8 G 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
% o" s4 r# `3 l" F; Q) s
1 V3 B& ~- N5 H2 I1 s8 f 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。! q' a6 X' p3 o# z2 Q: G
! {9 k: C) R! v. @2 N
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。( y* r% U+ E- X9 w
2 R% H5 Q6 _- \8 h4 [ 熬夜后的补救措施0 [. D8 e0 }& Q3 m
& R! n3 B$ U$ D( V' U) x 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
0 r3 u; S6 Y# \! G9 D5 }' w+ ~
X, l8 d, H! M9 z4 \) j 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环7 {2 c8 D- H! S4 p# a& `- F
. W R6 D c2 Q$ y7 u& e
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;! `6 W; U1 w* l8 L0 S9 a
; f+ B7 a) J5 K: S2 `5 d% U x 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
, D! _9 y8 P, ?
. C& @0 R( Y6 `" j" w5 i& E 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
, Q2 y( @% v. N0 F: {' O
& z8 x6 L% c4 P% x6 X3 r2 n! h | 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|