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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?5 z- n! Q& e, p9 P7 A+ z, @
) C4 {9 l% p4 h3 u* R# K推荐:
& H3 l- j9 V! x- |8 h, I 1、补充优质蛋白质:) G; V+ S, w! D9 r) q# g) l
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。- y3 v* O2 \% ? ~: [! c2 Z d
2、补充足够的能量:- y) `6 }+ X; |, K
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。3 s* ]7 C# |$ r2 w
3、补钙:; \! d) l$ R% j, i; X2 E- D; x
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
3 v1 Q* ?3 ^/ q( W2 q: W' U5 X' |1 N0 U 4、补充维生素B:8 `$ D2 l- B, {0 B2 @8 L' G2 F, U1 o
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
@6 `/ L j; }# u 5、补充维生素A:
$ l i, s1 I2 _1 h) i1 \5 f5 \ 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。# h+ L2 l0 J1 [5 a' x) k6 t. `
6、喝花茶:* ]* B5 X- D) u6 @& B' J3 E
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。, ^5 X4 S; \' m
7、给皮肤补水:' F; k5 n/ R$ `! E5 i6 v
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
8 i, J1 W- {4 B' c( Y不推荐:
3 c: g6 O7 ^2 o 1、喝咖啡:+ ~3 b0 E5 Y0 c" [* J# N. { D
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。7 N8 d: a: h- ^) m9 X2 N
2、洗凉水澡:& |8 W. s8 z1 f x5 Y3 C5 t
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
8 B9 r6 R/ \, \+ d. T. p0 h 3、开空调:
3 J1 d K9 D. Q 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。$ ^" X- O$ h X9 D# z/ [: T
4、戴隐形眼镜:
4 ^8 s& F% e$ W' w5 E' C9 G7 L 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
( D9 n( a# _! ?5 @; W7 ]6 f 5、少吃甜食:
! ^( p8 P$ Y. {/ s' n 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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