|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
. v0 u) K) C0 q+ Y+ A& r" j9 h0 D! Z' X# a0 T' }
推荐:
2 c* B# | L) }/ [9 r( ` 1、补充优质蛋白质:8 m- p' `7 x: E
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。( H1 U1 F2 I4 [8 H! @" e7 s
2、补充足够的能量:6 j; {$ F3 `0 y8 \
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。* [) _* ^- i- J9 Y( u% I
3、补钙:8 b- Y5 @: ?) ^( K5 v5 z: l" V
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。& S) k- }7 D* T3 c6 c
4、补充维生素B:' n2 C! L, ]) F
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。& y X" x5 W+ r* E) P
5、补充维生素A:. l9 a K* V# K$ h% z
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。# @5 s4 N5 f! A3 E+ }/ v
6、喝花茶:
5 f6 @% @1 [# J& B9 d8 }9 [ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。" G; @" [7 x" s% q( r. N
7、给皮肤补水: f6 w( z" c; k( `' s
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。4 L, {% H9 p0 G9 h+ f0 N
不推荐:2 y7 q% m [- G
1、喝咖啡:5 G% w2 F# U D! w: `& n1 T
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。2 Y5 ~) X3 {8 G! s1 `( I8 s
2、洗凉水澡:* }" ?$ M% t9 W
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
! o! `' ?; B7 _! f& X 3、开空调:
, Z& f, r" B g1 p3 ?2 W+ o Q 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。9 X) ^6 g& L2 N) N
4、戴隐形眼镜:
6 F* N% s1 l' ?2 v, e* {7 ?7 W 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。1 v6 ^ @% @1 v4 X8 ]: y
5、少吃甜食:
9 T# l! H( t$ r( I! x 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。+ ^+ M2 k! E4 h7 a/ ]3 O1 {: C
|
|