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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?5 e( b o+ y! A
2 F( v: \$ v2 Q! R推荐:
, u( v) h3 g: M 1、补充优质蛋白质:
5 Q! a7 ?* C( S, `, r* d% h! n! U. H 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。+ U+ q9 l3 ^( }/ z' P+ o S
2、补充足够的能量:
. ^8 c$ p% }' X+ ~" a" C& R# D 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
6 O, q+ R! S4 _2 A& z' H( H 3、补钙:* d" Y6 v' |, y% W( K# \5 u U
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。4 n, ~# Q5 ?( G* A& A$ K/ e
4、补充维生素B:' H7 X0 B/ z1 V) F
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
% n! @' O- N' M$ z& I' y( n 5、补充维生素A:/ x. u7 h" T+ Y, J7 b' z
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。, u+ T" ~0 {8 p7 Z% ~4 |2 K
6、喝花茶:: R) o3 S/ H, \8 ~- {& J' D0 V
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。0 ~, s, Z7 E# i
7、给皮肤补水:; K6 N5 l" {* X7 H3 ]
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。- f% z6 _3 ^# W H7 o- e/ H
不推荐:7 @ S; Q0 o9 w( A) }0 M; Q
1、喝咖啡:, m7 i! `. X; I: d
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。% Y' ?8 h0 P# ^" U' J; i$ ^& K
2、洗凉水澡:
; Q: J W6 ?. } 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
1 I- ~; L% b- m% P 3、开空调:; W9 R1 j5 P a/ A/ v3 _/ J
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。/ Q' b1 f$ v3 L$ e P* B
4、戴隐形眼镜:
: l3 ?5 S9 v+ `: T+ A3 D 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。6 i* C6 H, X" K, d8 x( R( E
5、少吃甜食:
$ j6 F9 w/ h' B2 d& Q H8 y A; R6 { 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。+ H5 t5 m- f. S
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