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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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% e5 S- C. b R, ~1 J推荐:# r. f- o) D% O7 u. V- Z
1、补充优质蛋白质:' Z6 J# Z# a0 I. l; t; U
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
, y: d4 \9 z1 Z 2、补充足够的能量:! a, G" h) S8 b4 n0 P7 ?
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
* y8 C8 q( t% m) X1 M$ x, p6 F& s( d 3、补钙:; }0 i; B+ b: _* f, n4 F& D" l
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
. `- f a# y+ ~; A4 Q, G 4、补充维生素B:
4 x5 O3 J- A- E- T4 o 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
; x( A" y1 o$ |$ `' x# O 5、补充维生素A:9 Z1 g8 m7 k: a
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
9 [& ~9 `9 ~# U' C- e/ _6 v4 T 6、喝花茶:0 R& @& Y K: @4 b8 x4 s3 b
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。9 o E6 |8 {. {6 G
7、给皮肤补水:/ y: @8 B+ X0 C5 W) \( t
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
$ F* y e" Y. Y' Z0 _* k不推荐:
" W' f( h3 l2 K' X/ t 1、喝咖啡:, x" S3 T' d- ^7 }
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
8 L3 d. Q2 k8 K 2、洗凉水澡: Q4 g" ^4 f+ _" k0 c; |0 y
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
. X) r9 e$ |" | w9 l" g/ _; U I 3、开空调:: K* U3 O+ e: m- h3 i
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
}3 {: l, \- Q! w& _ 4、戴隐形眼镜:: O4 E" f' U7 \1 J" l
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
5 p% f* R- D& C0 d. e 5、少吃甜食:3 R7 q; i' m" T" D; w, f# r9 ]
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。$ ]5 T3 p* g2 Q6 f6 C
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