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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?/ Q Z1 g, A7 i' }
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推荐:8 n* D8 G) ~* V# A8 J# ^" [
1、补充优质蛋白质:
0 r7 c& Q7 F) n& G7 `; W6 m 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。. W" m3 h2 h2 n: _, L4 F) D* R
2、补充足够的能量:
- P! Z7 x) y: Z) i) U; c 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
; Q! f9 \5 N3 { X2 n 3、补钙:
# x* t R" I" s$ S" ]5 ?8 ]; z 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
0 |; p$ }6 S- H 4、补充维生素B:5 y3 {& W5 d* t" C: M
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。" f/ E- {! A2 H( O" J5 {1 m
5、补充维生素A:% Y0 ]9 F) T; L7 N1 c
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
9 C' u+ c6 J$ M4 H, B 6、喝花茶:3 [5 G$ a' q2 L- K& B# r+ v
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。5 T) ?$ R6 o% u1 P$ K, y
7、给皮肤补水:+ E9 X u( g& D+ h# e
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
9 w1 _9 l; [* n* p# @" c不推荐:( E. \1 k: O+ J& o& p/ ?( b# V3 h
1、喝咖啡:
# D, n$ [# U' U% n/ v 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
3 ^' Q$ w' ^9 d4 l& g& p 2、洗凉水澡:
7 ?+ U0 W. Z/ p# t; p* m- c 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
) ?/ H2 N/ J0 z0 h% m4 @4 K& _ 3、开空调:
. F) S. q" l0 n& R+ B/ X 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。% q$ z/ u+ g9 d
4、戴隐形眼镜:( K8 {4 m4 t: k4 @
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。; [0 D# y9 c! f/ } t
5、少吃甜食:) {3 g4 V1 B( O) H3 n
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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