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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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5 j( \$ f% M/ r" @& ]8 b推荐:
; H- B3 N& T$ z( i Q2 } 1、补充优质蛋白质:
, ^6 g7 ~0 V$ q5 k3 s* Q6 N 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。& k* D# J$ F- X& Q
2、补充足够的能量:
8 z4 @1 p% s; A8 q# ] 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
% X9 n3 K7 H5 Y. o2 ~( {" ]" I 3、补钙:
( P4 _/ h, O# H1 ^- e) d 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。+ S- q# _8 P. C4 m7 |& U% j$ O
4、补充维生素B:. m- t( \: B6 l7 R B3 a( ^
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
9 ~. Z+ [9 H# N2 @1 R( n 5、补充维生素A:
. b1 x- Y% E9 V8 [. Q 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。. t8 s% c# x8 F' E6 C
6、喝花茶:
- {" r6 B( X/ U, G5 y0 j 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。) n3 |0 P* [3 c: J6 I7 c
7、给皮肤补水:( H! K/ g a z
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
0 [5 E# n1 |1 O. t不推荐:
9 F, n8 R- p0 V% ~) N 1、喝咖啡:# a% U; p& \! f. E/ N3 a2 J
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
: J6 r. z3 @( q! d: J 2、洗凉水澡:) J5 ~# q# ?$ E( R! W+ l: [. V" d
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。( {: n. h( @' ?' M/ }& b! A
3、开空调:% N- j5 I( n2 n# ~
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
% I4 w* I) {2 m/ P5 ]: f) F 4、戴隐形眼镜:
( |, J& l" Y3 M' ^ 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。1 [, b) b# D6 S, Q' f" J% o( x
5、少吃甜食:
( N8 E, E+ U, Q: m0 P& p- C 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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