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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式5 v. r, H; K+ `1 m- v
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
+ Z, ^7 y5 H" H, J, k9 G- o: y! i4 I 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
* p, B3 g7 |* a* q# y: I 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
0 ^, \% M* g1 }# R( i z 4、换另一侧重复,双侧各做2次。0 F A* o6 C( `* r9 Z5 Z; q
功效
) `: o. n/ p3 N5 M% S) ^8 q 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。) _( ]3 [+ q9 W: |" [

9 y1 E a- M/ F( M _; B2 B 颈部体位法, G3 c' h6 @2 Y
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。0 I0 v& d7 i5 _4 h, \# ?* ]
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
U& Q. s) n! b9 ?. O 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。- q" S4 D! |# m$ s2 h) d
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次- P/ d+ Y3 L* j& M% u6 b
功效, t3 E4 U3 t6 V- M+ Y8 v1 B5 ^
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。! c( C3 z b' v& w( f
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椅子骆驼式
* W% h) u& c* \% c 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
7 M! ]/ z" d& I/ m. }( K/ ?" l$ y7 r 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。& l) Y }) m) q# u7 N
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
" X. s ~3 w& M; x 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
3 H8 R @& z y3 Q8 s) @3 x$ l7 P 重复整个功法3次。" [1 _6 b1 Q5 \3 m: P" Z+ i
功效% Z4 r9 ?9 D5 L! f# D& L" L; o
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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6 e: A. w5 e# K/ r8 c1 n 放松
0 d" \7 Y4 O, @. ?9 X. s( g- c! K 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
9 C( b) b- [& k- ^ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。: @' m) m+ U& f: q7 c. f
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。# |+ O5 ]7 F1 A6 [
功效:
5 E! m) s5 a. h1 u4 ~ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。* n5 t) A- V) }; [' s
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