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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式, {, x) I; ]. v' ]4 }
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
# h* o) j; m- f: w' W 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
0 m0 ^! O& d% D( B$ o, ^* w; ? 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。; x, Q6 J) Y" {0 `3 o+ a( L( A* D
4、换另一侧重复,双侧各做2次。8 a8 K! t2 j. E3 r; B9 R% ~2 j0 l4 s
功效
6 D8 ^7 K- r) n5 C7 A8 ^ 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。0 F0 U8 u2 q, a$ s( U8 s! ?, U& \
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颈部体位法
0 ]% c. d2 ?" ]* ^% X% C 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。/ T& W P; [- Z7 w8 Q
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
6 \" j+ W' n! y" `) e3 k8 q m; B 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。% }& p, [# H# ?. @$ R
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
! [1 D4 s) D1 i! `# Q9 u: z 功效
0 h+ C" E0 e3 U5 z 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式9 P4 H* R+ ]2 h& d7 _
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
: x2 Y7 z. B i$ E2 {; ^) Q) p# Q 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。4 J. `8 R) u+ u2 D9 V) O! {
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。! @# S& N7 d. K- G" p' a% R
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
3 ]2 h8 ^8 ?! V, r( M* L 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松3 v C2 S; m6 L9 L4 l- w6 i
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。0 H3 Z* I9 w1 U2 e+ m" t! Y
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。, \8 C: c: w, I8 m1 [8 i& z
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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