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[其他沟通] 椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

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发表于 2011-9-3 10:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
       每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。         舞蹈式, {, x) I; ]. v' ]4 }
  1、站在椅子后,左手扶住椅背。
# h* o) j; m- f: w' W  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
0 m0 ^! O& d% D( B$ o, ^* w; ?  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。; x, Q6 J) Y" {0 `3 o+ a( L( A* D
  4、换另一侧重复,双侧各做2次。8 a8 K! t2 j. E3 r; B9 R% ~2 j0 l4 s
  功效
6 D8 ^7 K- r) n5 C7 A8 ^  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。0 F0 U8 u2 q, a$ s( U8 s! ?, U& \
* V+ E4 j% q* t
     颈部体位法
0 ]% c. d2 ?" ]* ^% X% C  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。/ T& W  P; [- Z7 w8 Q
  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
6 \" j+ W' n! y" `) e3 k8 q  m; B  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。% }& p, [# H# ?. @$ R
  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
! [1 D4 s) D1 i! `# Q9 u: z  功效
0 h+ C" E0 e3 U5 z  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
9 V; L) G! s4 o9 L' m/ d* L5 y1 G$ o, w2 E" J" {  H0 ?8 T' ]
  椅子骆驼式9 P4 H* R+ ]2 h& d7 _
  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
: x2 Y7 z. B  i$ E2 {; ^) Q) p# Q  2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。4 J. `8 R) u+ u2 D9 V) O! {
  保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。! @# S& N7 d. K- G" p' a% R
  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
3 ]2 h8 ^8 ?! V, r( M* L  重复整个功法3次。
( {+ O* ]+ l4 q9 y  功效' I( c! e8 ]0 p: k, X
  伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
5 V- m6 {: j/ v0 a( Y# g" ~3 U& {" H( P6 E  [7 L
        放松3 v  C2 S; m6 L9 L4 l- w6 i
  1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。0 H3 Z* I9 w1 U2 e+ m" t! Y
  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。, \8 C: c: w, I8 m1 [8 i& z
  3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
9 n0 j) \9 L/ N7 `  v+ z: t6 K  功效:" b3 I) Y1 K' G1 [1 G/ c/ S' f' x& G
  整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
- s" ]& o* y6 g" b" \9 Z, _1 v( @
- D4 F3 v9 L7 b5 n; d4 d- g3 q
发表于 2011-9-3 10:39 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,偶收下了。。。{:416:}

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嘿嘿,让龙亲看上,偶真幸福哦  发表于 2011-9-3 10:58
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发表于 2011-9-3 11:02 | 显示全部楼层
{:393:}上面两个偶倒是常做滴,

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左眼下面好像有两颗,一个在头,一个在尾,又痛又痒。  发表于 2011-9-3 16:01
麦粒肿?有多大,几颗?  发表于 2011-9-3 14:34
对于一直坐着的人来说,这样做,确实挺舒服。只是偶昨天开始眼睛肿了,感觉好像是麦粒肿。亲可有妙方。  发表于 2011-9-3 11:07
亲真棒,向你学习  发表于 2011-9-3 11:03
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发表于 2011-9-3 12:01 | 显示全部楼层
长江亲真好,天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦!的确长时间对着电脑真的不好,偶尔放松放松,松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

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上班不能上网的,回到家也晚了。随便看了看就关机了~只有双休日补课啦。  发表于 2011-9-3 23:34
汗,偶说这段时间你到哪里去了?  发表于 2011-9-3 12:31
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发表于 2011-9-3 14:20 | 显示全部楼层
妹妹真好,给偶好方法鸟,偶刚对着做了,感觉肌肉放松了不少,以后每天都做做,减轻腰酸背痛{:416:}

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是哦,多动动,舒筋动骨,其实也是减压滴好方法哦。  发表于 2011-9-3 14:33
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发表于 2011-9-3 14:46 | 显示全部楼层
嘿嘿。。
" C4 {2 G3 P  y% ^, E4 W+ ]0 z# \亲,这健身法好,偶现在就试试。。。。

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呵呵,祝亲越来越健康美丽哦  发表于 2011-9-3 15:09
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发表于 2011-9-3 15:15 | 显示全部楼层
太好了!收之!

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哈哈,拉着亲滴手,握之,嘻嘻  发表于 2011-9-3 15:54
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发表于 2011-9-3 21:35 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2011-9-3 22:20 | 显示全部楼层
哇,原来他滴上边是一盏灯啊,偶刚花眼,还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

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嘿嘿~没事的啦土豆-偶大脑还请醒呢--没到那地步-用是专玩游戏的电脑啦。。。。  发表于 2011-9-4 20:24
他也没捞到好处啊,偶们也就出鸟一口恶气,地瓜你说对不?这是偶滴真实想法,表拍偶哦。  发表于 2011-9-3 23:41
汗,偶说地瓜啊。投票这东东,偶觉滴吧,如果是咱Tik当选全球最耀眼的明星之类滴,偶们拉票啊,多投啊是义不容辞滴。可这些投票,偶觉滴心意到鸟就够了,何苦要把自己吃饭滴家当拿去牺牲捏。就算咱家帅哥得了第一名  发表于 2011-9-3 23:40
是滴。。土豆--刚在很紧张的投-投-电脑都蓝屏--差点上不来鸟。。。  发表于 2011-9-3 23:25
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发表于 2011-9-6 23:49 | 显示全部楼层
飞菲亲这个帖子~赞!现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天,胳膊颈子经常痛的呢!这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去

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嗯嗯!有亲在,我看我们会越来越懂得注意健康的重要性的!  发表于 2011-9-6 23:54
嗯嗯,亲,保重哦  发表于 2011-9-6 23:50
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