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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
' }( n! `: [, j6 G: ^( S j; ]9 C 1、站在椅子后,左手扶住椅背。* @/ Z! ^0 E# q- {: Y+ D
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。* g, [& c9 j, c
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
% s: q R& G4 y0 a. c: b 4、换另一侧重复,双侧各做2次。/ ]+ e$ P" ^/ T% O. b" i, `
功效
# c, k4 r0 d( c! C9 k3 l% u5 A 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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- I+ G* P# C6 v0 p% H9 B 颈部体位法7 M6 [4 i' F. b+ |8 w% N
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。3 ]! }2 |" z3 ]/ A1 m! ^% z) d
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
, k* v: F8 Y# S1 E$ F5 @ 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。( J) T) S% L& D+ j% O7 C
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次# M$ `- x- K9 o6 ]% U
功效0 o$ H4 @) {' f
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式. b0 q G; x& w+ A- K
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。1 o6 \0 L x! Q) e
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
2 X9 x" u& R& H4 \" y. ~: @ 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。" T0 W4 O4 }" s6 e7 w$ r- u: s
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。( ?5 ~( [' n% ~( Q
重复整个功法3次。& w. Z$ @4 i1 z1 J7 p
功效
' f- E1 J' {. J8 m* v9 } 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。 S. n h3 Q- b8 r2 l
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放松
5 N8 u6 z. f9 j3 U+ b2 x s 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
9 e8 a$ Q+ _4 f# {1 u 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
. L2 [2 `) }7 ^ 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
, j7 U( w7 J. E: W/ R) |* H 功效:9 W& G. J7 @4 {, q2 z" Y0 E0 P2 {. k
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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