散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 B, a% Q; E) m+ D
) B2 |3 k: f; ~3 X7 m& ~ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% A5 D. q( z8 P6 l. U, z
" Z `: }- e. ]' k1.普通散步法
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0 p- l; a0 Q8 x2 c% W' W 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 O3 Q" A2 |* p, K7 A
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# h* J* g0 J1 e# z7 J1 z5 R+ R2.快速步行法 ) d$ q" `9 m3 ~% B$ C. U" | L
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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y8 d6 X) s, s$ T9 P$ S4 e8 w3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 E' S/ E( Z( }6 p' y# b
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* F |, B- b/ D; R, {7 J4.摆臂散步法
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- K: r# d& X, p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 j4 w6 b/ g M
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$ ]9 h! }* r& u5.摩腹散步法
" K0 |+ H' x5 P) v5 v* X 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # N0 ^2 G2 ?2 U9 p
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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