散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
& @. I: l# Y; @% m Y
' ]* u- E* {, s3 b8 f 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
]6 F- s" b4 a) v- {/ p" P# Z; z& m' Z) f; Z7 L3 Q8 {
1.普通散步法
# R, h6 W5 h+ x2 w3 B
1 [+ ~/ R& }8 j# S( l2 O! O 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
: Q0 A8 E Y7 w! I( X v. ~# p
* I; f/ A# k! c1 @. z
+ w( ~! h2 U7 h0 w2 Z2.快速步行法 " n6 H) @; |7 ^
, a4 _8 \8 E$ f& r8 B( _5 D 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' b% _- b% @/ ~; M: v/ H
7 w" G/ R$ U6 s
5 ~1 X! m& r0 @2 J3.定量步行法
7 ~+ p! W- ^9 ?% R; s5 v& K) ]9 t0 f5 D* L* h% b, C
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' H, m( z1 O& K e U( ]& H
7 N. `6 c9 g0 P% C$ e" s( p0 ]2 R) I' w9 T; ]3 e
4.摆臂散步法 ( s% ~# B, M! v- |9 _
: _" B& ?6 b( ^3 {2 v8 O( k5 i
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : b/ p4 Z" S, F+ R2 p% E- R
" j/ _1 r! {7 r9 F `. k- l. i
* d( ]! i: y8 ]- ^4 P5.摩腹散步法 + O: s2 G7 {$ z# ?# V, W. y: r
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
~/ x' ^$ D6 i/ D0 u( O( A
9 l* z/ w c' ^& o/ Y* K' _+ Q
! y5 B2 t( T" @& E- P6 o4 { Tips：步行锻炼后的保养 7 W. x4 {& P' d7 }- ^/ P3 \# ]
4 h0 }4 E2 g! i) p7 w6 ~- z h
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡