|
|
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
; u' C* J& ^2 K0 v: O2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!) K& | C- s/ S f
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
! o8 P' t1 X; `3 k$ [7 ]- s. h4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
3 z3 p# b9 _% v9 h& y5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
6 \0 V* ~$ B2 j) }0 y9 X6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。+ F( D1 b. f2 b' s* \
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。5 }; Y3 w4 U; i2 A8 n0 L- K5 o! n. c
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
# d" ^5 l. T0 U% s" @9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
- {' N3 W0 E/ p6 Q10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。, n) c# [5 w- e+ ]0 t: Z
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
5 z1 u: D/ m* ^6 ^# [; x; E _12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
' Q# B, p* h5 i; {5 A9 D( p13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。, ~; i2 `" ]: Y2 T
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。$ \( f4 `# e7 z( e% b; B7 o
15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
, J2 C5 k0 q# P# ?: D16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
$ Q* D7 m4 \$ b17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
$ D" U/ P0 T: \8 O4 S% i# _- t0 `18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。" ~" K( K- c4 \ `) G. {& [& F
19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。2 g! b/ _' B) X# [/ M( G
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。5 o9 T$ F* R* _, J, M+ U2 r. C# p
21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
3 L) |! a! A# r! n3 A! L22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
$ [6 b, N/ T2 X9 C6 ]) Z% }23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。: T# S3 L% J- s, E& [
9 V( k% c/ H1 }$ C, L- J/ ~* Z( s: u( v
5 g2 w: {. Y! N" t5 A. o( c0 _- }: G转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
9 I, y3 m) ~! I( R% X: ]& w" Q
* f% v) I0 m8 R& x) J[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-16 10:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡