|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。) q: _$ p% c8 S8 T! m! v s
: W# W: f/ ~* {$ a& Z& B边工作边吃东西2 B5 r/ O6 w! d$ U& f8 j- F4 e: ?
6 Z; B, _) m+ z! k+ r8 b" v
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中? q0 i7 i; m9 l: H
Y' ]7 u% v0 K9 c" [- J5 Y建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ O4 d R4 r6 K
; j# f# l7 ]/ T6 ]留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 ~+ u ?! X% q0 t7 n* L: `
1 ?' J, S; [0 I2 K1 Q2 Z
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 U' k. @1 m9 N; [% e2 X
7 x( O, B& Y% L! Z0 [( R& M
) a# M6 \3 o2 k6 ]边做饭边吃东西) ?; D7 k4 e, r; X
1 D/ Z( k. C0 b$ u3 r傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?6 W; O! i! Z3 F* B% `
" m* k0 L" _( q. a. I/ ~3 {' j! H
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
/ [, {5 b+ r; C9 T, \" I, b5 f# ?) H
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
* F9 Z" P8 u( k4 V0 Z
6 C% j' Q i: q" R! L! F而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
. W2 t! q0 d4 E
9 I' @& x4 u. F
+ X& u2 H# y; I0 d; u边看电视边吃东西5 @' d _! N/ \
; g+ s" g( X* \' j; k
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。 Y1 J0 ] J8 d1 Q5 v, G
9 P/ q4 t5 X4 Q6 l. d- i
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
4 f0 Z; D* E( E( S5 ~( x2 R1 U2 K: }( c
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
- Q4 [ y. t+ V/ L8 b7 V0 i. I
8 k* { i8 W8 S. L2 C5 d. c% Z+ }- A0 b- F8 V
和孩子一起吃东西8 u& S A4 X; d1 Z9 {* e: ?
2 @) o. ~+ o. p" L( v1 b! _) I吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。1 a! ^( z/ X0 `5 A# m- j
7 i2 q. P( ]3 |" k建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。# U; |2 d( ^- {6 I# U; o
; _& D5 a! x+ W
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
- P( V2 s# Z8 j( K5 V1 K( o1 V: y1 x% b6 k
4 Y, W* w' c( w% J, U. e: D& p
在外面吃饭
3 N! H1 |/ w* O6 K3 p" E
, d! Z: n) o% j6 ]2 [$ [* b同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。1 c0 i! k/ @6 H
7 R& E0 w( w E; ]0 P
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
k, a+ q) F" l( o3 ]5 B
; M! o$ k y) a如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。% O( C. I1 R% y+ G
: y4 l, I. w3 x% @/ ?( V1 c% b5 K7 t4 l: b
在PAPTY上喝酒/ t# U& v: `( M0 g+ U3 U( |0 O
" y+ L1 P0 t+ P1 |/ w& P
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
$ h) G: X+ D* o; }2 f6 x- D/ E6 Y- ?7 B' k" b) z7 z
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
* ^) l" R: J7 H& P7 D& n" y4 J5 p7 a' u
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
