本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' I; M; S- x' }8 c2 s' o( T4 _( H/ Z& K9 Q+ M) |
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, B7 B3 h5 [( A' V7 M; z; o3 m
/ n2 B" V, H- P% b5 o
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! \7 x" i6 V$ W6 b" H, N, r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 u, H1 _' G6 e" [9 E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ h9 y3 Y1 |6 F/ m" @
( e0 \3 R8 f) f下腹练习 8 }) _+ x' ?% r( |0 U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
\) p) ~1 ~; U$ N+ n* i* e9 v M% ?1 Q- \/ ~0 E' f' @
侧腰伸展 ; I8 N4 L0 s2 X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
- \9 C& k9 d. N6 H
! B# \( E% X8 D" y6 S6 ~; J夹腰肌训练 ! u7 h7 r/ K) p3 z! L! q7 `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% X8 O+ i0 E" E: @) w( ?7 y {6 [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. j% O- d t, {# \! Y 
; w2 i! F( I( d* Q+ M5 p 坐姿屈膝; h5 `; l! S+ r, ^# s* J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. e/ \/ u1 v- P$ z/ Z
3 L) t [& p2 ?, y交叉踢腿
1 E- F) E }% i7 E* v0 i8 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, E2 Q% G/ E" A6 q& x3 J0 `2 V7 x 
1 h0 s( G8 P$ Z; d) s上体卷腹
?/ W* U5 _; l' C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 o) K2 j; j" i
5 E0 g; r/ V) \下体卷腹 ( w8 v6 N$ d: z; q# A* m: z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 i* I# C. V1 S) f$ i
 . m/ r2 \4 t3 @9 U: W4 {. d* h' T6 Z
收腹保持身体的静态平衡
, v' ^- f1 K8 q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( r( v9 ]7 T6 a 温馨提示：
( N$ _% l1 e6 G) v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. |2 j% A' g1 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! D$ \7 M1 n8 z/ s; w( G$ u% X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25