本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; ?+ R$ O% s* ^9 |
& @) g( l; W- B1 ]( G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. [! j) m2 @( r5 M1 W* w* t2 t5 L% N
/ g$ P# e0 [0 S" L6 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 d6 [3 @9 A7 v/ ]9 _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . B1 p0 ^! t9 _7 o3 s' y1 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% e3 W* M8 P8 q( `
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下腹练习 + L% V: r2 b9 e1 g+ I, o N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. G/ _& A+ }. o( i0 Z7 C
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侧腰伸展 . e8 t! K3 _2 v( B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, Z; b3 X) p# s8 O6 o# Y% T
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夹腰肌训练 & b) b( j8 c* x" f |/ O1 L6 [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 @1 \0 H! P/ l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# c! q+ u$ p, `& w
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坐姿屈膝1 z; ~0 O H8 L' \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. {8 H- g; Z: ^. c1 t2 p. A
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交叉踢腿 # k' Q# w9 y7 n1 Q6 K8 Z3 _+ u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + Y% m8 p8 @1 N+ r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ {' r# b. |5 w3 m, o
8 t; g1 @! g# I; e1 ^0 c1 E b; q; D下体卷腹
0 |" L0 A6 v; y3 Y% o& p; s8 R) |: n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 Z- f' q# @/ [+ w6 s& K; m! C- u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 v6 C+ @0 H9 `; ^9 ^# g6 d
温馨提示：+ {. c9 ^$ S5 e) Y# I* G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 e+ ]# |( V2 |# y# R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; W4 x$ G( J! t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25