本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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\6 J- J$ n9 C' q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' R$ ]/ {) Y; D1 d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , T- d2 [4 ^" l" K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) M S8 p1 ?! q' Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. H' ^1 X5 q$ c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 s1 H, ~. h6 E
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侧腰伸展 $ w* i% ]& o8 \9 Z2 g9 h, }& S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 3 `" g0 W" n* y. W' b& P( K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 m8 z! i: N1 l" \! V( R" }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ x/ _, o$ t4 ]1 |0 j( e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 y# R% T6 q/ W- S4 m交叉踢腿 % {* T! [# r' ]( T$ {" s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( F$ W9 u) W- O$ C上体卷腹
$ E) G6 U5 Z" C* ]- l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) u' t( _! L3 b+ n- T
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下体卷腹
3 A& K% w, ~) z3 z! U4 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 y" ]4 \+ P% o收腹保持身体的静态平衡 I% W L$ U1 l' `$ I: K7 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- n0 Q: k! I" z" x5 H
温馨提示：
" {$ j w& m3 ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: l: T) g9 ~4 y; f6 X+ G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. t& J9 X: b" }+ U5 N# ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25