本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' w% {" g; F/ d+ L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, b. C. [! }2 |2 [7 T, \1 c- ]; E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ T0 j: D$ I6 h& Q+ ~. }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* ^+ ~. m7 h V, m' W% _. H8 G下腹练习 6 S! ]5 T* u* O/ y' C! o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) t! @7 V0 d# x4 ?侧腰伸展
! N; f/ H: V, c/ J# i8 `3 d" \$ B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" b9 G. J( l& z! q6 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* l1 w$ ]) \6 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ p+ I. p' [) u
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坐姿屈膝- L4 n4 @. p. K! u7 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ T7 N: B- i" P; E8 }
$ Y* @* z/ ]# K- E# r交叉踢腿
2 z& G2 ^) V* V8 f# h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ d; O7 ` U4 S
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上体卷腹 " E6 |' W/ S" y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 j& |* @% W2 K3 _1 S6 h! ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" U. J" H y7 M
: s, ?" v9 X8 O% n收腹保持身体的静态平衡 ! T7 s5 t& E1 A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: I; g% r6 \. Z: c5 O2 k5 w 温馨提示：
' G' u* d O: @9 U' f9 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 @- m, t" P2 x: u# z! A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 t4 v8 p' _+ j! J; [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 l1 L0 `2 a0 d8 y
发表于 2009-5-20 20:25