本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 _) }5 J& X* Z* u
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 S; M$ I. \- ~$ F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 I) J, K R: j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% g z" f# g) B- f3 O- n
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下腹练习
. r- ^/ H: b) L5 \7 v3 l2 M2 R9 z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* _4 E' \" z$ R- D侧腰伸展
5 u* P* J7 @7 ^/ h: w7 A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 ^' D$ S* @+ y" C% N# n# q; g4 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ q6 |5 ~* E+ B0 }& Y, p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& h9 J N T/ S' \$ F, v0 W
0 J6 E; _* p7 \7 g: e 坐姿屈膝4 @, w+ s. V; f6 H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ d' t1 S+ k3 Q' r, f
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交叉踢腿
7 S+ N$ s! z& V* I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 S# d9 h4 X+ s: r0 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ ^2 q/ r1 \( u/ M! }5 Y% T
& O' \) `4 ~9 }$ K8 N: e( a+ }& @下体卷腹
1 ~2 E, R- l" p3 x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! {, l8 l" \% P3 n) o- y收腹保持身体的静态平衡
& o! K* y5 w, ^6 X& `# S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& u7 ]! p q1 s& [8 F9 N 温馨提示：
9 t; k M- B. z; l$ R/ v7 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( W3 v D% h y8 C. `2 C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% Q' K1 _8 B7 u0 ?1 s7 u8 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25