本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 a, Y2 {' m' M- ~; T5 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 R8 @7 b+ U3 d" m; A* @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & ^. x( F" I& X( T9 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
^2 P+ v9 N9 r0 g1 C( H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 \$ ]( S$ y# v7 A3 Q9 Q. t/ J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 `* i6 k/ U; Z
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侧腰伸展
: [1 i" l3 X# y+ l! b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / G2 H$ ]% H2 E; z( K: @2 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* X% K/ B5 O: l W' b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' r# \6 q# |, Y6 f, N0 R' P
. y: b/ e# f% T2 B0 q 坐姿屈膝
* O8 z8 [% i$ Y5 ^7 o0 a6 |8 b" @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 L$ D+ ~2 u7 g0 V3 o
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交叉踢腿 ' R" ~5 p' C5 j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; B- ?4 P0 q2 a" Z6 `" m
' I2 e {8 d5 b2 q1 t+ C. d: M+ ]上体卷腹
+ ?4 ?% K% m" k& ]. R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 ~$ C. a( @- X0 R `& M/ ^+ U下体卷腹
1 F% C, L4 o9 I1 O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 X y/ L; l d7 Y2 `
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收腹保持身体的静态平衡 - o6 ]' g2 B$ O0 {2 g1 c8 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" p9 {: I! r* ]7 c3 z- B; t
温馨提示：
+ c, O9 s$ M& i! ~) r" v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
o3 J' C: g( \" ]: Z" k: D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, U4 o( ], E9 s" Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25