本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 W) u, ^9 b* q# K, r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' u) t# Z* t- j. ~
! _; m5 w5 C5 s: A9 h6 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% p, o g! v4 P: z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) h% k4 Q9 B. j w2 D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- a" N- V& ~: g# j下腹练习 9 ^4 H( r$ n6 z/ d- o2 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* ]& q. U [6 Z# o# Y% J
* d2 p( Y' @( b6 H! f4 o3 {侧腰伸展 9 w" z* L. _8 u) \7 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ c/ x) {# _: x8 K, `! Q
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夹腰肌训练
, j9 b$ k; J3 t6 i9 k, S* ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 {/ X! |8 b$ v$ q) ~ [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ m! f1 n" z9 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 ^8 G c! l9 }$ _) t* M
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交叉踢腿
0 Y: x; @0 y- O, T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : f, _/ ~& K. z8 H
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上体卷腹
: X- t" D, d8 i+ i' [- C, h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; P! _/ I0 R2 L" T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ~9 B' e* D# I
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收腹保持身体的静态平衡
* P4 x ?0 p: h; b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ H) v) G2 o. \) G# \ 温馨提示：% z [/ I! e' q9 X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" J! w! P0 B j" H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; F9 T5 x4 y& L: \* q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25