本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 ~: q/ l: a/ K P. h- E1 f
/ } y: I0 F) ?+ ]
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 r1 c( x ^- `' `' @ c. M
& P R4 ?$ v" M0 c( r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 t, R+ `* h0 l4 u- d7 F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * n1 s' v0 M6 @+ v" U; P# j/ I2 Q* Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, m& a! i. v s2 q! B
& i+ b) N- O) M/ A. p w下腹练习
- E) i1 A8 D7 [$ O( w0 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
7 ^3 i5 K- D) y5 d4 l2 s
# ?4 Y) l+ h3 W0 j侧腰伸展 ! C, o5 Y" B9 v3 E. N" w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 F) z& P4 l. [$ h7 M
# g. e( ~9 p" Y7 x6 U8 E夹腰肌训练
6 ~9 e! r: h; W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- J9 I' m6 w) f) X/ y# p0 j5 v5 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: ~% t9 K4 W, \4 o 
$ [* i; \/ \ h# _0 b g 坐姿屈膝
8 n- A- A; U& \/ P* e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 ]9 `5 \: h. \
M8 `2 T* h$ t
交叉踢腿
" \! A: }5 \* s: ]# g* d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 c- D& O, c8 T* e' t4 e: D
6 F1 Q0 C8 \, L) A$ b上体卷腹 & P! K5 \, Y. ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& ?4 V3 f! L7 o
; ]2 f: T5 z3 Z2 i3 i! I( d下体卷腹 ' \9 V6 g' h6 o: |/ p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
/ G+ L H# S: W$ U( e1 T  % ?8 f# G* B. p& P/ l
收腹保持身体的静态平衡
; ]! H4 F* R" S7 h. }7 J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ |& [& t# q9 F& c! z
温馨提示：* [7 X6 p* e% C2 g9 l* p0 w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 f( e# T, h( h4 m# @9 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) G. z1 f3 A( l4 U5 M& g$ c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! j1 a- G+ D T/ o- f. G
发表于 2009-5-20 20:25