本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; F8 ]$ U9 z" e5 u# r/ ]: g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# k# L( l/ ~0 n8 D5 r; ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 P4 w* I' b* O2 T6 h$ t, @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 H" t G. G8 o7 ?$ s8 \
' Y7 ^1 S# S8 i( h: Y* V& E下腹练习 8 ^% S0 k: j6 I/ A- i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 y+ B4 n: R! e6 t+ t4 p
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侧腰伸展
& e4 p3 Z/ V! O C2 I2 j5 w, b/ g5 D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% h) o1 i( e/ M+ y- K
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夹腰肌训练
% T, t6 w; X; T0 v. ], y& | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# e8 u& A) T+ e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% b; g( @) j' |+ W& O
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坐姿屈膝4 ]: l( @' b5 X# m% g9 o9 k: E" i I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; X3 P6 R' q9 c9 @/ E
; s, M3 ]& x/ l5 p- l- A: ]交叉踢腿 ) E3 @+ C! m0 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * u* g- v4 l8 a1 Z: C% d; Y
`% D7 _9 c" n" l5 k. a上体卷腹
9 [# O: h/ E- k/ T: a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; }4 F' S# m2 V2 [7 W
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下体卷腹 }# p( m- s" e6 ], u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* P0 @4 c3 }* |, X* O0 `! u$ b- M4 w3 ^
@0 D( Y0 s, j* k/ v" C) {1 [收腹保持身体的静态平衡
- M5 A. j( R. _: D: ~! o) m$ J# F" k/ ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& G: T# w0 a' X
温馨提示：9 A! {' x0 s+ W1 D' C ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ Q8 T: u$ H( X9 k" T! }3 _3 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 k6 [5 k. p( ~- _7 t6 {4 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25