本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" g p9 B/ D* D A% ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 V# J; i, C) o+ P8 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 b6 M5 g7 K! Q" E" n2 ~
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下腹练习 / D( j9 z4 [5 g. N- n4 ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 ]1 R+ h; X- Z侧腰伸展
/ \6 B Z+ |! X$ i4 z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 s; d/ V. l0 E3 T4 X" @3 `夹腰肌训练
: s" M/ O0 y8 l/ L1 ~2 S3 ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 x# L, I8 D1 r9 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 k- g+ ], B7 `( R 坐姿屈膝
( t% p4 u- M p/ P0 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& ?+ b" P2 X* Q- b7 { A8 {
: c# @" j% U4 }: t+ p# v, S- v" I" A交叉踢腿 3 u3 f. c% ^6 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % j$ L( b: S P8 P
4 Q3 O' I5 G9 D上体卷腹 ) {) ?3 ?2 R' ]! s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 L6 ~' z ?- S, z
+ w7 l" J; O1 s: \) z: I! a下体卷腹 8 U" A- `5 w. E1 J7 c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 V) r- P+ p- _! D# d8 J3 }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 E+ O: t/ P! T+ T+ o+ u U9 \ 温馨提示：+ H. T h b/ J# V+ V5 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: l, D" |6 z1 a1 s8 r' e" | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 \% A4 j" R& M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25