本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " k2 d* z6 O: w, t* M+ P
4 u2 a0 P$ L7 g( a: I8 W( a* V
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# J" p& ]! P7 x' @
1 G7 J( F0 g% a9 c2 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 L# S( e' I+ v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ N( O2 N* Z# z: J8 j3 M1 b. a) E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
- H4 n1 t4 W, X V8 Y0 A1 l* z! q1 N" ]0 n- a
下腹练习
, l0 X5 d+ X v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ @- q3 r/ a O: q4 W N" y+ S
/ m% }0 l$ w5 Q& Y; b侧腰伸展 6 v+ `7 |( ]& y; p: P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) p3 y k ], _. t2 F' N, G8 x
- H* n0 ~. G) V7 n' L% t
夹腰肌训练
, H6 V9 L. M+ Z+ K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% ?3 H; m4 a2 n2 @* [ I4 D; P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 b+ s& w" Q1 Z' C0 Q 
7 q, \+ _: \1 o 坐姿屈膝: U$ j& H- S3 J0 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
, u+ ?7 d: h `0 h j6 A; h$ J4 W3 L) ]- H% r/ l2 v) V
交叉踢腿 }0 o3 \# B- y# P! e) C; h- Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 ], p" R/ C4 _% w6 `
% g0 |# I' u8 C# S" f3 e3 T上体卷腹 3 b0 {/ F% ?1 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 u1 X' ] L0 j
; r, R/ B+ l" Z2 K# ] C
下体卷腹
1 F: J% p8 ~& }( { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
; [' Z$ o$ ?2 C' @) N  ' b- T* [$ T% O' ?& p' `5 O* |
收腹保持身体的静态平衡 ) b% O) _' y/ ]+ G6 @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- B' r5 O& R0 s6 U6 \9 O
温馨提示：
9 h/ ]0 [7 B h9 |2 M3 N# S6 o2 [* C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ k' Q, S3 w6 w+ o# A0 z" L1 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 p1 Z1 |5 I# U) N. [0 K% c# F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25