本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( y+ m! k0 S. m: B% J! ^/ W
$ h5 R# u. x* A8 _ B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 }- D" T3 P' b+ ^5 s y0 u9 f) o& ]6 Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* j' { X: P# @3 b1 ?! W1 F! s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# A* X' p! A% ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 c/ M: E+ F3 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 ?' X6 T- U4 [. H) p侧腰伸展 1 R2 k2 P( _+ g3 F" }) y) z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 ?7 K$ r3 _/ {: |$ @( [: D# y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% R3 V/ A* }3 y2 r4 E" g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 h+ ~. P& f0 g
. E+ ^" ?3 R% P2 C, | 坐姿屈膝
+ [' n6 x) o& Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: L# y6 o4 x) c2 M' y ?9 b
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交叉踢腿 / E" P5 X# N3 D# ^* }" C' B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& G0 Q2 @- k' d* |上体卷腹 & _7 |% N* [- b: m" J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 N/ B) A* Y2 Y5 f9 U+ k" [7 }
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下体卷腹 $ ?4 }7 g1 ~4 z$ [" V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
2 y' Z. h% p) ?) A f1 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 q7 ~5 D* x* I& j+ B
温馨提示：
+ { x" M# Y& H; g- T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; d7 G$ ^5 i# @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# o$ u$ m$ u# n; v1 i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25