本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) {' U5 I3 y4 G5 m' B8 O9 T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ L5 G1 R) [+ N2 @" N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( P; m: U6 t1 Z, j1 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) s, S+ ^4 H5 d& J# G下腹练习
0 k8 E% q/ S0 u' s- C4 J" p+ i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( u! T" r7 _4 {) s; K* ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
) T) _$ j3 u$ p, W4 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ w# n: \4 I, _" m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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A6 N$ _# D7 k- j6 L& F 坐姿屈膝
p# o) \# I" a/ \; `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 }, W. Z8 [2 p6 Q* B2 X交叉踢腿 & c0 \# \, t! S! h5 }1 @! t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, o/ ^- h- ^! G* I上体卷腹
; l6 x' @; J6 C& K3 K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% N7 E, x7 f" C下体卷腹 6 p- Z) `- |% B) q* C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 Y- k) s0 G' B3 n& [. ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 ^0 ?9 c$ D2 I, z$ {
温馨提示：, V& B1 ?% X( N! R6 q6 O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ [. \8 j5 [+ \3 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" q& z1 {% L' c- A& F" R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25