本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 K3 u) R) y+ Z5 Q2 m5 R' d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 K% j, W$ T: R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 j- [: ^$ T8 W& w& U/ D6 l4 l; ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# Z1 T0 F+ ^# l$ Z4 \/ A; T下腹练习 / _4 i+ v7 @2 ~ e1 O3 h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; b# X# _7 R' J2 _5 z侧腰伸展
5 d% j3 B, `$ p; P; x+ y3 z2 K) u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' y7 u d2 ^0 Q: }2 ?( C3 Y6 i+ u" p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 u% }' o# O1 |3 G k" n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) p: d7 F- g! y+ m9 p7 O 坐姿屈膝
# ?8 h; ]% \/ ]' i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 I! `2 g" O1 O0 a& ^7 y交叉踢腿 8 Y. u! Q- Q. `' b1 h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& q. q) e0 V9 ~7 j2 f6 ~1 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- _, q& e$ q: u9 E) J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # k9 E: F c# v! V5 t7 Z' H' `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: u1 b8 e/ e9 t0 a
温馨提示：6 R8 d: T# W& O( m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 O5 U; l$ ~2 G5 S+ G& p1 {- ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ J/ G5 i7 k# o, p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25