本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' h9 n0 J& Y v- m9 M
; @ n3 J: g4 S/ f. w, V6 V
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 w9 ~$ o; l8 p7 k
& }# q) K& z0 U$ F3 D, r, W/ s; g
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) b5 R" J+ k8 B' t: y9 h4 D* o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- N) z3 D6 i$ X, L; J7 ]; D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( y7 Q# c) ], O1 I0 F$ i
* ?% ]) O2 @8 G" B下腹练习 9 N; w. Z { p% I7 }( b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ K4 M% b8 J/ m8 E; S
, ~% H+ G, _1 ] O7 u" C侧腰伸展 2 R2 }; t" ?3 C! Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 `0 y8 f1 l' W* R/ {6 t
$ F* H* i& u5 a2 P: O
夹腰肌训练 + _) }# e, R5 W" t- Q- l6 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 H% s- ?9 P, P' m7 v+ I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 N& ~. N1 f+ B' Z  8 @1 D! {, L4 r7 V% \
坐姿屈膝* L6 b! e3 V+ g: V8 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
/ R7 U0 X& r/ P" C8 z( z' `% {! y2 [
4 s3 T; l( x0 w: B% P$ w( j交叉踢腿 3 G: d7 Y3 q* w" X) A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . B, D4 q9 [: R2 _ z1 m' \
 1 e5 m& ~2 E5 c6 A
上体卷腹 % D" L# |) Q/ Q8 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 Z/ l: p1 W) v4 A
& d8 J3 t+ w) c. }* j0 t9 X
下体卷腹 ! X4 w) r* k) n; T5 l% z2 Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
6 Q7 \) O4 P8 z2 x0 A! P2 a) n  ) U+ |5 U! m( b8 C
收腹保持身体的静态平衡
, v$ G9 d! r0 c B+ { c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 T; M0 u( t2 `/ i0 f! c 温馨提示：
+ C6 _/ S+ j+ P; ?: _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 w1 D7 |7 }# t" }+ H) w& C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 p7 ]3 P5 @5 E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~' ^, Y6 n5 H7 X% k, _4 L
发表于 2009-5-20 20:25