本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, t; H- @" Q3 `) n* G8 k, O- {$ G; L
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 w8 ` q- G' o( O
1 m5 L$ R& c: C1 p8 ^ T, k
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* W' \& ~$ [2 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 U3 k0 D3 K; G4 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
( S" x, ~9 t' `9 ]
* p1 R1 u5 I8 o& c. |* j% t$ T* P下腹练习 7 i6 ~3 t5 M# f7 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& }/ l5 o; ]: m/ v, [% l/ J/ y6 @
. C, F9 ^- ]6 [# [. m, V2 J
侧腰伸展
2 x# H& b3 b9 k& n- O- P- c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: @0 v; ]+ N; `: J; `5 o- _; O9 ~
) @" n, j1 h% h
夹腰肌训练 6 V! W n8 _# v( a* x9 L9 \4 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* \' f9 N$ S; v# u/ C; s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 N Y. S2 I% f. s' Q% J! J! L4 p
 ) {1 W0 g; |4 h( q1 E/ u2 R# G: X
坐姿屈膝
$ |0 v% e8 g) r8 u/ c5 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 Z2 _" O5 B; M. X- j/ v
" Q R' s6 p2 F- Y% G
交叉踢腿
' ~1 y. q) \ o$ \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) S. \# \) X# ?) p  8 B! @( q( \: U/ v: {# e- ~. O
上体卷腹 8 ]$ C5 K& e9 `! q% y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, V, z% K( \8 B4 t. }! p% f9 X, J
9 k" |. J4 d! v, a9 ~下体卷腹 4 n$ O9 B7 [' ^* f: O' o) u) F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 t. I& W: }" }! _- m* g! N! g
; a1 J0 {/ Z+ l! A2 g8 S1 I5 |收腹保持身体的静态平衡 1 a; w# V; e% p! F& |9 e- h3 ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 b% c! w- I& Y; P2 O; m9 ~
温馨提示：. j6 @. a5 A" n! O( F W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% n) y! ^' T" r0 d& K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" W x1 f0 G. X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~% ^2 s0 R2 g4 l4 L* y) R; @
发表于 2009-5-20 20:25