本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( Y$ J, ~/ y, } R- |# O7 O- O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % G# r- p* m9 g- ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
g) L3 k1 |' f% ~" ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* ^: |) Y S$ U4 l
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下腹练习 5 {- X: S U+ M$ Y8 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) f' t) f. R$ n/ L$ t
( z5 L) w" a _1 N* N4 }' J侧腰伸展
2 B1 Y4 P: _/ b2 r5 ^ Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 ^4 ]' s; \ I1 Z0 e1 a0 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 L+ }1 a9 s1 ~$ @4 h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 i* R! Y3 O2 e m) E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" w# B I4 I( a5 x交叉踢腿
, s( c' A: t/ B- ]/ i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ S2 e& Z' y5 P7 U' O& k" p6 m% ~
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上体卷腹
# v$ v. B" d4 y* [7 W" T: o5 ?+ Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 b, E1 T& A* R( x
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下体卷腹
6 |; J. E8 b& e/ P/ F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 a% |3 k. I+ _" X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ j6 `6 h7 `0 i4 G! x6 L+ ^ `
温馨提示：
# I N4 o; g3 X& A' P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 ^, o/ Z2 d) b9 _/ ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 P& g5 a1 Q/ w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25