本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( A6 K3 T8 d" s2 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' E/ \4 ^" a+ T+ d- T
7 V, s2 Y/ I( o5 d( |' O0 x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 Q3 N& T4 M3 c7 q4 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 i: f. Q2 @% _5 _3 ^/ V2 N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' v, x8 \2 x3 C( J4 d B/ P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . `2 t* W h4 I+ R2 [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 q9 e: n" Y9 A l夹腰肌训练
! q: h$ p, N( s1 a9 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; N+ l6 P) g4 c+ u" r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# a1 J( K$ F# \( K0 g! i$ V0 O" r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 D1 E8 \6 n* \/ Q
3 ?' d/ W4 F$ s' `, K交叉踢腿
# }" `) Q: q2 c4 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 H0 {3 @3 a" j% L+ x' C上体卷腹
4 x7 n/ e. h3 v; g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) ?* h+ Y4 ?$ G
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下体卷腹
" Y6 ]* X* C v M2 C7 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 z2 X" w x6 z( p收腹保持身体的静态平衡 6 R2 W J, u" I R( c3 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: o3 g+ _; u2 |+ V$ q 温馨提示：) q' z( N3 g ?0 R" A6 V9 {8 ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； v6 M0 o5 R% R0 b5 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 V9 w7 m: L: ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~. m1 e9 t+ Z8 ?: N
发表于 2009-5-20 20:25