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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 i6 K8 ^8 Y0 d4 X i' d
+ _0 P& U$ M1 h$ {% Q. Y5 _* | K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& u4 r( k1 G2 ^ _1 y1 L8 b8 k6 w6 u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 @; n! D6 `& m5 @2 U" U
7 t5 K2 f3 s3 x7 l5 M6 L: ]: u 体疗操6 O4 }0 G, K) }. h: {+ ?8 ^2 f
; ]/ k" [2 d2 y% w$ B. t 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 N' }* { M, B0 F0 k
7 j; c( j5 x0 x) x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# w+ a3 P& D8 N' ~- n
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 w2 ~# }% g0 G6 A( |/ P h+ i- j ] 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; v' z' v9 M) a9 ~7 N
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ k' s5 c5 Z5 H7 e& M; J
- {+ k7 ^* t. {* `7 i 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ M) z1 p: b# \! N
2 ?5 k# i- t' A- I: _8 p7 g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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}( R/ U( y5 x R0 T+ }( P, K 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 x9 T9 d. ]1 _7 N9 ~
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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, k+ @( }- z3 Q6 v0 ]7 @ ~/ a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ s* y. [7 \4 R
# w- N3 i. P7 S2 L6 y4 Z8 U 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 _* d" q/ W$ o9 w3 U% y0 S
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( L5 F9 N2 N0 h% @0 S: B2 `: r6 z F
8 N9 `* v1 N! f# Z, g5 k* \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48