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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: i/ _- W5 v/ }
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 y* J& L9 z0 W' }; f5 g' n- v
/ M: i0 j* {9 N: Y6 y+ ^7 j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' _; S* Z# H4 u) v5 M
6 N. q! {& J3 N( p) R% a# B# \ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 z! J9 b. p4 Z6 L0 x/ u
/ @. m& a, W: f& o$ @ q0 m$ E 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& \7 R8 C7 M6 I6 T2 t
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 l4 O; s$ S g+ U9 O
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 E) e1 \1 h r; y0 t$ x
1 v: W8 j Q6 c8 u7 |: x! E* ?4 z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 [: X2 H3 Q3 S3 {& v5 [2 D$ {
1 _+ p! }! b2 Z& i2 A8 e; u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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1 N. ^0 h" E. f3 O S* k 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 {8 K" X( c9 S
3 z0 @/ R. W9 _$ `/ G/ ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 |$ n; l# i) B4 `
/ E6 R2 o O, p" s+ R* Q( U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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o$ ~* L, r% O" L* R& n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& Z: p2 o$ n X9 @7 o
5 b" k- s, }: {" n& ?! N6 I; t: d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) k* w! O& d: X
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# P g- }& M$ @' F/ W, n: q! o" V
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" W8 g3 e2 I8 d. l$ ?8 j. ]
/ w9 a% \* @' l* W5 m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: D. z* ]2 u3 Q5 L
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注意事项/ }1 A$ [/ y8 a& Y1 {
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 a* Y6 Y/ w5 E% D V/ u
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48