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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 B6 T3 z" N! d2 X1 m; t3 S- b1 s
: w* n# H: |) S5 r7 W2 t. { 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- f. C; A. S% a
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操 y6 |2 j" n0 A
2 V+ d; m' _4 R4 G9 | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 O2 N. B) K6 {" i" G/ C% d
$ z! L/ W& ?8 J7 f- v7 T8 ]6 \5 k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) q* J t' B# M0 j4 T2 r
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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2 @: `7 K! ^; E, F: W6 C8 Z" ~2 ?1 G) D# B 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: t4 v+ K6 a& \3 g q
8 f' |, _( J% F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 w0 U9 Y# b7 U& E0 W2 d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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7 ^6 t3 X* d7 y3 @" @/ ?9 b. O# e, H7 C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# F4 ~" j9 ]( G& F5 t# o. K) R
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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2 H. ^% V" V+ x! a- V7 e) z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 s. ?% C/ T$ h* X4 ]5 e
5 ^8 {& k4 u7 H1 o, R9 N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 s3 P$ F/ Z3 b7 f8 W- e
7 V" E9 z3 y& E1 q5 i% F& c: s% A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* W: X2 L# M, Z- @1 Z/ t% |4 m
: {+ S* d$ P$ r8 ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 Z3 K& y6 p' G9 h
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ P6 m! c% { m- F" b/ I
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 V% ^; k1 }1 w7 O$ a5 `
G% }4 _7 K, m4 M; g 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48