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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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: ] e4 L) a+ D) | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! a+ m& n. J7 f( @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - h7 v3 T/ U- p- }. z% N5 \
" z( R( W, Q/ p" ~6 M( g! L 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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^4 z3 h+ ?4 U2 } 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 @6 |, v1 o# F) M1 U7 W 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" l4 f: s! _- J! L& j5 O; S6 O
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 V, @5 j- p1 ]& D9 z
7 q6 i& K" V" Q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 {( b8 x2 Y+ ?7 a% }
, B- V: H, E, M: e8 N; V' y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' l E1 j( p5 j/ O
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 Z1 x- [2 T" y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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; ?% H5 _6 u. V 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' k |' ]( H5 ?5 K2 i
- d' Z7 X8 ~- n( q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 o( @! }& O1 f J
8 }$ z' _: d$ \2 o# H 注意事项% T0 j( o6 U& y$ p& k2 S# `
* P5 `: H8 m: E6 V- \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. _) @" ?8 L L3 z
( @" E$ N( s' A ~- ^8 } 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! I. J" [: x; e6 q: t
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48