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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" S7 ^5 Y, L( p0 N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: C# ~ T4 d" E5 q# \, t6 k
! ]7 a/ O) F3 ]# r2 Z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% F ^7 L( L% m, Q l
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 _% q3 l0 [# N! m
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体疗操) T) j" ?1 h8 s, h0 s
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, r" U x7 Q, N; }' h, @! x
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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! `5 R" Q& C0 e8 q; F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 g' j: a7 Q& p; `2 ]7 v/ ]
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ G. o5 _4 J# `+ m
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( P9 `! d: `. ^1 p3 O P
9 E) Z! S1 S, m. H& R3 F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ M; ?* I( |8 ]' A( s
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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5 P$ `- _4 n( R1 T x7 k- Y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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4 u6 V- w3 R9 f8 f A0 e 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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" V) f1 R1 q$ c2 e. E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ z3 W! M. x4 G |; U
+ Y3 S8 F1 Z- w+ z; Q2 V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( I% E' w+ |* p1 m7 w6 d) s
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ G* G0 R$ S/ e# J3 {, `1 z
2 ^+ g9 U! D& ^5 C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 p& A6 T; D. P7 E
6 Q, M, M* _0 C, L; `5 H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项0 g( {6 M; e- q( H: L2 J
/ {/ j* v8 l# g2 R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( x5 F* {' V c% p1 c* o
# C& C+ P b6 O$ j+ h+ ?! e 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48