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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! f$ h+ c K- \5 p9 o/ o
& D5 r# c* v) T" z' a$ c 食谱内容如下：/ U5 V9 E+ ~5 }: U2 P
第一天
; V( i4 d3 T% R9 b% ~! }. c A& o# K7 \$ E# a) ~) j# W$ j0 Y
早餐 # V: w; ~' s* @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ u. ?* U* A1 v
1/2个柚子或者柚子汁* A* x- N ]6 p& e
1片吐司加一汤匙的花生酱, m( S K* V! p
; f$ }3 g+ t% J 午餐
% B- ]9 \9 H6 o- B6 e, Z. O 1/2 杯金枪鱼* G7 o# `9 c) R$ x0 n
1片吐司$ o- g7 a0 ]2 T* x3 S; U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" L4 Z5 E- l- Q L% V
2 a) i4 }6 z- H: V 晚餐
1 y' N$ ]( e. Y& n/ k9 U 3安士瘦肉或者鸡肉9 i% f4 f$ U7 Q9 j- r! T( o. N. s
1杯青豆或者四季豆( @) ~3 Y- i: T6 }! G1 [
1杯胡萝卜: J% r! R+ S3 d% x
1个苹果
0 P7 ]7 u* M: y# o+ P7 P 1杯普通装的香草味雪糕( Y$ g6 j1 j: c, b: `1 I
7 H" }- k6 V: z) C; @
第二天
. f6 x, S( v. y4 o3 R, Z4 ]6 E; W5 H. o9 E% ]; e
早餐 9 X( c8 }/ c4 d {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; s4 S$ ]+ L2 ]$ a0 e) a 1只鸡蛋
& K5 L6 t ?& l8 s/ l# Q 1/2个香蕉
* R9 j2 M0 k9 b3 x+ m- n 1片吐司
0 m" b- g8 U0 r: K4 Z* }& E# {! X6 D4 B) j7 {8 x6 f5 p
午餐
* W" q$ q& Q) e7 y5 X1 O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 X2 S0 c. Z6 B8 H0 H5 e/ X# H1 q5 Q* m# W9 i
晚餐& E, B$ s" _, O- ]
2根牛肉香肠* _4 R. O- x `* y( o# K- z7 G
1杯椰菜或者卷心菜
- X. e, \2 i8 S9 L2 s 1/2杯胡萝卜2 D G' o5 W3 |& H# f
1/2个香蕉$ V) E" L: A( S) w! |* @/ T6 X& P
5 M# X$ U. W- ~
第三天 ; o) X6 a7 _3 |
$ g! R+ a2 b0 j) z' u& j
早餐
" P% R" c5 J% W& ~( S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 \7 X3 @3 Z d: o: s
5块普通大小的咸饼干
+ s( h' G' A3 _ 1安士乳酪! N: D- P' z% s4 a+ {+ o; X0 ~
1只苹果
8 H/ b+ ?) Y" I0 X
8 q/ L2 g+ P( ^( S! E 午餐
; N- G0 e( R; O4 a1 Y2 x* Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 t: F7 z4 \& x+ v) W7 E6 Y G 1只水煮鸡蛋" K; j) e7 t$ w1 O5 N
1片吐司( T: P$ X* Q1 S! Y
$ o- T+ K7 b9 m- I$ V- E+ o 晚餐 S7 u/ I( v" j) o+ E2 A- ]
1杯金枪鱼
: ~3 B6 `: ?/ u) d 1杯胡萝卜
/ U* I O! A3 }$ h. J 1杯花椰菜
2 @1 z0 }0 h0 t. d 1杯瓜类, R6 s+ m$ x! h. N( e+ F6 D
1/2杯普通装的香草味雪糕
* ]3 c5 M) c% K4 U9 P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 O4 f7 e$ |/ h% n4 a w8 Z0 ^1 Q' i- Z, R, \4 o1 ?) ]
专家建议
2 D2 e2 v7 R" f1 ?9 y: S8 F! _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 z/ |- {) u' ?' X- M) |0 ^* \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ h+ }+ b' ?9 o, `8 p1 K9 b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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