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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( n+ H' t0 z' b; G
. T# A' O9 c) p; S j
食谱内容如下：
$ P& O, h5 u* x' A: b L/ a' ~ 第一天' t5 ` L& \2 a4 j' j
* Q1 k. S! r/ o 早餐 ) Q+ Q' F; r2 x1 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R" ?( E( { N7 i 1/2个柚子或者柚子汁 w1 c: ?# Z3 u4 X9 Q+ e
1片吐司加一汤匙的花生酱" s8 ]$ l8 t* E! q2 d* Q
8 e& l) Q3 S' h0 E5 s
午餐 . P1 O8 i3 J: |
1/2 杯金枪鱼& {* E: W% N S+ E* S3 L; u
1片吐司
) P. [1 }. p( b% x8 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 D6 I. t q2 d4 e9 F$ u* i8 r2 {8 `+ B. E# q$ ~+ a n" E
晚餐
( q8 r8 _5 x% Z+ M3 q# a 3安士瘦肉或者鸡肉# P/ A/ l9 o* {" D
1杯青豆或者四季豆
+ @3 g" J6 ?2 X1 I. l$ R 1杯胡萝卜
: Y+ _$ N6 S" b 1个苹果
# |+ E# q; ^& X 1杯普通装的香草味雪糕
2 Q0 k4 c8 h% z" q8 E5 @# Q( N9 G7 m3 Z1 D
第二天 4 f" v5 b- N: K$ i: D) d/ S
" q" f1 a" z* f# | 早餐
7 L0 B R7 S" b. Y/ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& H( X1 j8 o& V: i
1只鸡蛋+ u; O. Z' b/ G- n) t& D3 `1 B
1/2个香蕉, `' W1 z! a5 e
1片吐司
/ [3 V8 k- `; b Z7 Q8 P. x7 X' p+ A* \! ^
午餐
! | l' T1 X4 B+ ]5 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 N$ y0 x" U( O0 O& _7 f8 i' D1 w/ c5 x& H% `& J( a
晚餐+ ^* w' _' d2 k# {
2根牛肉香肠# k& d2 k1 ~9 v- H# u% m
1杯椰菜或者卷心菜# C4 t, v I) |# p
1/2杯胡萝卜
% M' G! \$ |8 ?' P* V! R 1/2个香蕉
5 r+ v& V$ o' K! Y3 C3 W0 Z
( N9 n3 O4 h a* B% d 第三天 ! ?' b4 u+ v7 z; `( N( z9 j# \
" r+ ]- f3 W l3 `9 v
早餐
3 ~. f/ J q3 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 U( a6 [; F1 b& a 5块普通大小的咸饼干% G- N& T( @! Z, r0 Q
1安士乳酪, S. X# ~0 } E; `. v
1只苹果0 R1 i" C% L: Y+ g9 f
3 t: G2 f" C" z0 B% f
午餐
* n: I9 ]0 v" D7 ~4 R. A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 [( E0 x% H$ T2 P9 d% G) Y
1只水煮鸡蛋- p; C* u+ w* L8 U. I! z# O1 w
1片吐司* V7 h! p% ]( P- S" E
% X( O' q* |' f% Y7 `, L+ I
晚餐3 G% B2 V' J/ U( a3 N; P% [6 R
1杯金枪鱼
2 z% t/ z5 G9 H3 | t3 j& E& o 1杯胡萝卜; J( m/ J0 h( N- [
1杯花椰菜" v/ H3 @0 X& q/ N) {5 e6 l8 R2 W4 J- ~
1杯瓜类! r5 @: G, d$ h! p% k0 e8 o |: V" b
1/2杯普通装的香草味雪糕/ J' Y! A, w8 o8 O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . f4 i! M" y0 E/ q
c( \/ L/ G: G 专家建议
& a \8 A* |& m" t% @; X; | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% f1 E6 n8 t+ r, b/ C+ ^5 Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' h. L: F6 W7 f5 k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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