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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 N! W9 y% {& [7 M( U2 N
3 q1 G6 i, v) g" v8 R/ l- e. w$ _ 食谱内容如下：
: I& [5 ~9 e3 M4 Z/ x4 Y 第一天4 M r* s1 _9 \ ] @1 Z% ?
+ O. U# a% z) R7 O/ E' u
早餐 ) I/ D( {. w; e, Y9 C+ d/ `5 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; S8 F# y, [" }% `4 x! F
1/2个柚子或者柚子汁0 R' R j+ e0 W
1片吐司加一汤匙的花生酱& Z. O0 Z* c8 \
* Z' b7 v& `6 v `" f/ [ 午餐
/ k' } n4 i5 y 1/2 杯金枪鱼
' }8 [7 a% f- y; ` 1片吐司
% c B, a: C3 ^( D( y! S) E1 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ^) G* c/ j; D3 ]( T6 ?1 W
6 D8 N& A) p! b
晚餐
2 S7 J; v4 p' \4 ^* A( m 3安士瘦肉或者鸡肉) @: ?+ H3 y3 ^# a
1杯青豆或者四季豆
2 M0 I7 @9 A. |9 { 1杯胡萝卜
/ S- p0 c8 s* Q 1个苹果# Z3 \( |9 t( \, l
1杯普通装的香草味雪糕
) }. W6 j& j4 u2 Z$ L( h; k, m
8 _3 {& ?( o: V, X% ^% T5 j( b 第二天
* k4 ?+ |* Z: \3 U6 I4 @2 r5 n) N0 T8 {2 F$ V
早餐
, j0 z+ N0 @ ]1 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ?# c6 c- }2 _) U& N2 b6 U) ~6 w
1只鸡蛋
' d8 O( A% s) j, q+ @( F& U 1/2个香蕉. g) q5 @& s/ i% }! Y! y
1片吐司
/ g0 c" N# L/ r" \% L. j$ }$ ~! }& v5 [1 i! e0 \% H7 l" ]
午餐
2 s& ^0 \# P* d# ~/ J9 A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" u: m* `+ @/ M
& d& ?1 ^" Z; a# ~4 a 晚餐
8 C, C5 y# g; L0 R 2根牛肉香肠
- P- i9 o8 Q$ _7 }7 B5 ?" `0 u 1杯椰菜或者卷心菜
4 T# Z7 B' G. d2 S- O& m+ K1 O7 L 1/2杯胡萝卜
' @4 M. y8 [) b+ |+ w 1/2个香蕉
7 l% j+ e; ~; T2 R4 h& i. Z! T2 j& p% `8 B4 h% l) t6 m
第三天 ; k5 a) b( n1 t- M
- _ S& t4 T, K4 L2 [ 早餐
' S4 S3 i) o' x6 E6 {% F+ a) f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 B: |) A, ^" C5 j$ X! C- k6 L 5块普通大小的咸饼干" T7 B. m1 \9 z/ J
1安士乳酪0 I: C" S: t$ z$ v2 J
1只苹果
* ?+ Y# z6 m3 b, U2 o8 J
1 ]5 Q( o9 Q1 [; l2 \3 g 午餐 " v' J6 L* m; z. |+ R1 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 B( r# Y( ~! ~1 m% _
1只水煮鸡蛋
9 l* y- W" p. }5 K9 u5 G+ o; t 1片吐司
& Y" n4 Y- I4 j: c# m' E5 ~ E8 k1 D! F6 [ q6 L: ]7 A( w
晚餐# |+ f i& c, w1 u* r9 ]
1杯金枪鱼
9 G2 c7 }8 F, y- L 1杯胡萝卜
9 K2 k7 I! J1 X. r 1杯花椰菜
/ W, O2 e e3 H4 @9 L: A6 y/ i3 y 1杯瓜类
; ?/ z% X# G) W4 b9 T# L. K 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 M( a+ n) [7 m# |9 x. j8 N/ v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 Q. y" W5 w" R. ~" S! f3 X6 T( j, t! k1 h
专家建议
- |5 o2 U9 {1 v5 E0 r' g6 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# V: B/ c" Z& w$ I# e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( t7 y5 ^# j+ @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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