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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- o/ b) k5 M3 g5 b
5 C. f9 h' W) A' g( N2 O& C6 ~
食谱内容如下：, V# ]9 o# F) S" j, d' f
第一天% b' ^; f B% b* A. q. a( I
% g/ O- K2 z9 I5 N$ J- G* R: v4 t0 N 早餐 . w) a: t& c3 h3 ]0 T S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ J1 Q% H a9 ~
1/2个柚子或者柚子汁( ^+ l8 D/ W) F2 T* t/ ~" \( [! L
1片吐司加一汤匙的花生酱6 D$ c& F* _) W( v0 b' M
" f' b3 e. |* l7 D3 k0 ^& ]' \
午餐 . r! V% W( v' d: W# j+ \% d
1/2 杯金枪鱼, V6 t0 r6 n' s4 Z6 h7 W6 X
1片吐司
: H3 q4 m- U& B" i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. v$ d$ P, u9 l7 Y- H/ d& J) h" q j; G; p
晚餐
, ?. F1 m: c* ~. K3 S 3安士瘦肉或者鸡肉+ O: _1 G9 i* g: P) s
1杯青豆或者四季豆
3 H }! R1 l$ }2 o9 i3 V- w P 1杯胡萝卜
3 t: |9 S0 ]; N! ? y7 c/ x 1个苹果
- \% b7 {1 R5 J. E! F2 w 1杯普通装的香草味雪糕8 V2 V* ^& t1 i: c/ l
1 A3 R% n9 S$ j 第二天 " \0 c w& v, x3 c1 E
" X) m3 u) Q3 b; } q 早餐 9 \1 E n6 B4 k) U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. i7 s% @2 H/ s9 r7 A 1只鸡蛋' d7 j( N, c1 Z6 b
1/2个香蕉
& ?; z$ }: R1 f 1片吐司) A+ [, _! b& V
, a& j/ n$ w' Z( H5 m5 z 午餐 8 a5 s* b; N: t, _# a) l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& t) Y0 X/ [; n8 @: C9 L) S- o# o
8 y0 z! X) e+ X, q. L. k
晚餐
6 T; _2 d5 {: T- \4 P+ j 2根牛肉香肠7 l- w: x/ d- }$ z T/ ^
1杯椰菜或者卷心菜
1 o5 T6 y) Q: O- b; h 1/2杯胡萝卜
6 [% P. Y* j, X5 B4 Q 1/2个香蕉
* w! ?/ C7 ]- G, b8 G3 K/ V7 R1 {5 j) J! a! e( Q. `. g" E
第三天 : M' G$ h. }0 B
* z% E7 z2 o4 K# ?' y0 `2 W 早餐 1 M e; x$ i# q& i9 f7 j! q: p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' X; k4 n2 O" V1 J 5块普通大小的咸饼干0 E1 q& N$ y1 g1 I3 D
1安士乳酪2 p4 j4 Z, U; ?1 L9 G( E
1只苹果
8 J/ |- r6 E$ O6 M) V# w/ J& I, s z/ K0 h) d% O0 \1 Y( C' F9 x
午餐 ! L, i- i1 T3 B! ~2 ?, | q3 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. @/ S, ~" {6 t0 b$ E5 G9 O 1只水煮鸡蛋- x- n. j2 w* H
1片吐司/ e$ O, {% R) F0 W
+ u: `/ F( N4 Z9 l% N; Z$ I/ B 晚餐4 i) K0 @& ^6 W- ~5 B1 v0 |
1杯金枪鱼
: D" }5 ^3 K) H& t, {+ f+ g 1杯胡萝卜. D6 ~* C9 T" ~6 V- ~" i; S
1杯花椰菜; O3 Q& @' G, k& J. W& r
1杯瓜类# J* m: }! y( { Z1 ?. m6 ]9 D
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ m. v9 N" W1 W* Q1 z3 [ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议& @9 F9 ^% f- n8 H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ J) j9 s: c8 N3 P) ^ k9 ~8 _. L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 S0 @% Z+ X/ T9 F# H0 q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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