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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） U& H0 f" H& N( e5 }4 E& N
6 U4 X$ N* z8 _* W 食谱内容如下：
* J) E$ j/ ?/ c4 T- Y9 F0 ^ 第一天
/ q& \/ x, h Z% T1 K4 h" Q, O
! v5 b( Z. T, J5 u+ U% E0 u 早餐 5 E+ s& Q3 r. x+ D' N# n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: H. k2 m- B5 ?4 L$ e) S f
1/2个柚子或者柚子汁
; [" H9 ?4 f5 I. ~; F 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 G" T+ ~4 e' M# h# r3 p) @; ]- K/ E3 i* z; }, n
午餐
2 W7 b" y4 |; s7 b1 H- K0 C' g' a 1/2 杯金枪鱼; Q5 h* q s( ~4 d" ]1 r
1片吐司; p0 Z4 E0 v6 s7 ? o; ], S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ?* |* W/ Q+ Q8 s! }: s6 c2 Z8 U* t) V
晚餐
' v8 O R) r, B 3安士瘦肉或者鸡肉
' t& f4 t Q/ x C9 T5 t 1杯青豆或者四季豆% Y" w) Z$ n3 F; a; |5 p4 E* X
1杯胡萝卜
+ ]1 {' x1 C& i4 h) M# m 1个苹果) r9 r3 ^! K- F
1杯普通装的香草味雪糕
) a' ^1 }: {1 W; b
6 }" D$ j/ L4 J0 t/ Q* r( z; T 第二天 : y% S4 W) }3 }7 d! O
, r, l5 z; I0 n6 J! E6 [
早餐
- z: [! c1 z& k) z! X4 ^8 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 P i/ \ q9 ^; f
1只鸡蛋2 M. Z& }4 @ {9 I3 g: J0 w
1/2个香蕉# K7 u9 T) T; z3 S4 Z$ T w) L# {4 f
1片吐司, m. z1 h. e: l$ @5 @2 n
$ n# k: P" L6 L
午餐 6 T) ^0 L/ J: q, P8 s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ K" l7 X( N3 X' M, m4 p( |9 Z
9 n4 |! E; \: J9 R! |5 N 晚餐- P* }$ u" M5 G& ]( ]! o4 Q
2根牛肉香肠2 _; \2 R$ y5 n' a4 T4 W% \
1杯椰菜或者卷心菜
3 q. b) E- ~- L5 d: M% o 1/2杯胡萝卜 N }& H/ @6 |; U4 K2 I
1/2个香蕉
7 R4 n- P; E; W- M' A8 c5 `
$ Q6 c4 p" `& a* ]7 Z 第三天 ! B( I" G' ~1 g+ k+ ~# `3 e
7 M# r2 @7 i/ z, n8 t 早餐
7 n2 }7 ?3 p4 w: s* T2 ?7 [) l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" y+ I% }, j0 @ 5块普通大小的咸饼干
) W, u0 y3 {7 { 1安士乳酪
7 l9 ?' @* n2 d2 L- J6 x1 `5 W 1只苹果5 g6 p7 s. C9 {) C% o, E: s3 v
+ o4 Q b9 ?; S" L 午餐 . j& z' n5 w) E. }1 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ m/ ~% B/ e3 M4 K7 o; _
1只水煮鸡蛋
- |0 `2 j3 d/ ` 1片吐司
* A8 C4 O. j a; R, t; i" a* M& f4 Z* x, `# h
晚餐
8 E% y8 t y' E# ?% V8 {5 O 1杯金枪鱼( I" J' w# q& ^( M& A3 F: I7 b
1杯胡萝卜) q* N5 ~% _1 c# U' T. \
1杯花椰菜0 Q5 j. t; ~; ^: T9 A
1杯瓜类' ?' v5 a$ H( G
1/2杯普通装的香草味雪糕+ i% v6 c3 G' ^4 z/ H7 q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
+ s9 E+ [- }1 s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 R, Y* V* t l1 m: E! v1 B- r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. d1 Q; q6 Z% H, w7 \( s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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