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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 w: h& u! Z. x
8 {4 G" ?$ d4 O6 k/ L 食谱内容如下：! \" v! ~) t% j0 {: r- v) a/ d
第一天
- N, t2 D; C8 l- t- N! |
) K/ k# `6 n2 ?* q9 S 早餐 - g, J0 h0 v! T; R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 K. e; g0 _1 e6 K 1/2个柚子或者柚子汁0 f6 t: {& Z# s) d9 `1 R
1片吐司加一汤匙的花生酱' Z$ a6 E5 r# E4 N8 `
( C0 ?7 p; d0 m) I* p) j, @
午餐 ; o- Z) B+ r& V9 ?$ ?9 ~
1/2 杯金枪鱼
7 z6 M# S+ [7 E( Z K4 B W 1片吐司& X" E1 z6 W- k4 v1 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, z+ h B$ `! n/ _/ ^
7 h- G! J' ` h0 ]. h 晚餐 + i! J( c, E0 j. x9 @ ? z
3安士瘦肉或者鸡肉9 Q, T7 ]7 B: ^, r; s9 f
1杯青豆或者四季豆
4 F& o, } q% ~! U: l: A 1杯胡萝卜; L) o' n% {$ L/ |
1个苹果
( x( e+ y/ s# y4 X2 N 1杯普通装的香草味雪糕" n$ x& ]# g1 r9 @: `4 Q. V
; U0 [2 z& E1 p
第二天 9 e/ L; u) ^" ?7 B' z9 b/ U
: r! ^7 S& O7 t8 v' A9 Z- u1 V 早餐
: p- Y" N( l2 [) o3 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 G. Y3 Z' p% v/ N2 j
1只鸡蛋5 l) c' g% Z! D6 c" V
1/2个香蕉% [- Q& V2 P* G H- z/ b; ]0 p+ w
1片吐司8 s" `% E& e- O8 P5 f9 s) C
4 a9 A1 L" J- Z1 C# `
午餐 / Z& i R% \ F l; x W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 K7 @- o- J. A. C+ o
' Z+ R" O: G# a4 p! z
晚餐
5 R4 W8 A) S9 v6 l" A 2根牛肉香肠# [5 @+ @& ~$ Y/ E9 ?1 Y2 x x
1杯椰菜或者卷心菜
6 E0 ^8 m6 N5 h) Y6 q 1/2杯胡萝卜
4 ^& x+ M5 T- _: q9 j$ N 1/2个香蕉' t/ m# V9 s; r9 ^& t
4 t6 n) \- X8 N 第三天
m2 `/ N" X, O
% x! d+ f- A: t" S! q h 早餐 ?/ l) c# [! n$ f% {' x. `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 F! W' t: ?4 B 5块普通大小的咸饼干- s% w1 Y+ D1 W( o1 u3 V
1安士乳酪
* j4 l- ^, @, }- G6 B 1只苹果' [' D. W7 n: g# u6 c4 s, l, R4 K
0 P# D/ [3 i5 q. Z
午餐
1 t* o5 Y; F8 K% p$ b8 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 H% N K: C3 F9 V- J2 i 1只水煮鸡蛋' n/ v" R# n5 m
1片吐司6 \+ Z# H( H! J( ]6 Z3 v N' q* S
: b8 s- U' L5 h- `7 ` 晚餐
% t9 w5 }* b0 M2 }1 X 1杯金枪鱼
8 g% N3 z, {( @; k9 p0 r. x 1杯胡萝卜( K% S4 K4 V6 X: y8 _
1杯花椰菜6 c" |3 Z- E' E" w* f0 B
1杯瓜类1 g6 B. J) x- ]! H' B4 [- a1 j
1/2杯普通装的香草味雪糕; ~# h. O E( s/ X7 t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 G! o& ~2 ^; d) z, |
; K' c1 {, `! R6 ?5 q, ~ 专家建议
( ]1 L: |8 g! I5 ]4 s% O- q; R) N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: F1 t: v& ], } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
K: y3 Z5 P* i/ R) Q) Z1 Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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