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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
: e j/ A+ p, W. @5 ] 第一天
0 S) \. t& \1 O2 m r% \/ e0 j4 `# P% d+ J3 |7 ~5 y I$ ^
早餐
. b1 [0 R6 Z! O0 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 x ^, ^5 J$ K2 K# T
1/2个柚子或者柚子汁
O0 m2 _1 Z9 \9 c1 @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 Q- n k% O2 [% Q* F. h. `* I I: A% ~% S% L2 G! m2 Q
午餐 4 x; J5 G2 A* s) ~; D7 Q- e
1/2 杯金枪鱼
8 f3 P+ @2 m8 c0 ?1 h. d: U 1片吐司* n5 M# ]% N4 p6 ~* o$ M6 I3 f! a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( w" ]; I' r7 t5 m* I- p9 l! L; y `; D! Z6 u. h; k
晚餐 6 K. L% m- T; w9 O
3安士瘦肉或者鸡肉% [* B8 I3 T o2 D9 b/ X
1杯青豆或者四季豆
7 y Y( L3 Q/ S& v( @1 N. p7 r+ A 1杯胡萝卜3 l2 s; F7 ~8 {; ^' H3 D: F1 L' O
1个苹果
. s4 A- ~, H, E$ @; c U4 w& q 1杯普通装的香草味雪糕/ f* v$ X/ }' i6 x% `* a1 X& e# f
& Q& K+ c; F, s! Q
第二天 ; Z( |) a* t; o( V- Y
: q" X/ a, t1 y' `( A7 P( i
早餐
/ P6 Z4 W! S: m3 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& B, U, C9 e& P 1只鸡蛋! _( u+ Z$ D3 S4 z' i3 d
1/2个香蕉* m$ h4 O* i- }! g, U8 {
1片吐司1 F/ W3 l$ U' c3 @
" T0 J, E/ f4 J
午餐 1 n! ~' [2 X( M8 Z- J$ {% H3 R7 ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 P9 a; ?, R7 z0 P$ P
$ x( Z3 i" w2 O! P& z, y0 C
晚餐3 n* R2 F. a8 u1 w4 _. x4 m& v
2根牛肉香肠
% S! z: b- @( |2 u7 g _ 1杯椰菜或者卷心菜" {4 q) _1 \+ k& V: R
1/2杯胡萝卜
' [) Y5 u$ T. f8 I3 ?$ X; c# [, s 1/2个香蕉1 Y( M7 u6 C" j* X
6 ?- @) n: y l7 M: ]7 d7 Z" \ 第三天 ( k, A A, J, Q) [! c6 S1 w
# n$ M( V& S" y, }5 A
早餐 # l/ ^# J6 q% R& n3 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 }" w0 G& E$ ?; b( Z4 f, u6 ^2 G 5块普通大小的咸饼干 _, j2 G0 U; @
1安士乳酪+ c+ j" b* X2 x3 Z! E3 E2 e# U
1只苹果
. r9 o6 s1 `- ^2 W6 F3 D2 m0 a# f6 y" s' J5 T9 [5 [. \- d
午餐
6 |( c! h! u9 e m. ~* a% K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
a* V3 I+ M% Y 1只水煮鸡蛋: e0 v9 O4 e2 ]3 [
1片吐司0 P {) V" v$ m- r+ k- [/ g2 B
$ ^9 s/ p7 J& B8 l6 W
晚餐+ W: g' K5 a9 g1 g- y
1杯金枪鱼
, d O4 O& B/ C 1杯胡萝卜! W. b$ c3 P+ \6 v0 d
1杯花椰菜. Y$ d: K5 N1 M/ c9 n7 s- V
1杯瓜类6 a2 v. M7 Q0 w' ?4 ?) q) D" N: B, {$ Z
1/2杯普通装的香草味雪糕) U: f: I7 S. a7 ]; r2 X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ J" a6 J) R1 `4 f5 l$ e: Q
6 ^+ \$ g/ B6 _, @% n y, d 专家建议 Y6 m. Z/ J z5 ]. y, e9 I7 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… S, h8 B0 X# m4 L& f W; N- k6 B; j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( e( ` d' k4 b0 n* ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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