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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 u( P0 \) b: _+ F" {6 ?7 z2 g& W X& Q- O: m' q# D P% [
食谱内容如下：8 L# ]* f! E6 ?* m9 P
第一天: O# |; V" U6 s* O/ l I+ v
% U4 X6 ]" `$ Z( w: w 早餐
" |; v8 [ E& o' Z% B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 m( { {; `% V8 ? 1/2个柚子或者柚子汁
. Q* S3 ^' }. E) G [ 1片吐司加一汤匙的花生酱4 K2 I M. B8 I& z5 z4 Y
& S0 f+ F7 W2 W6 k! D# |
午餐 $ `/ F% N1 G$ n0 r2 Q% B
1/2 杯金枪鱼
; N% q5 I2 e a! [7 |) d" y$ h3 z& n 1片吐司# V: r1 }% v( D8 z% _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 f0 X- T( c3 l# w1 M- ]3 C2 f
: a) U% f1 o4 M. }) g 晚餐
6 V* H% Q/ s/ ?- g 3安士瘦肉或者鸡肉
4 [4 K! s2 ]; z8 x2 u: e) J& Z# p 1杯青豆或者四季豆! d" Z" _& M! K! S9 P: u3 R
1杯胡萝卜
5 n4 w, m+ R. t3 [5 ] 1个苹果
# k6 E" n4 p( ~2 X 1杯普通装的香草味雪糕
; J1 u9 v4 s% b# T4 M+ C4 K& [) p! h
第二天 7 G9 b E- J( i |# f7 l O
; k! _5 A# V% C1 @8 i$ z, u
早餐
! o# D7 t# S' n e; Z* H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ~. z; [' _. ?& D8 [! K4 g: x: W$ e 1只鸡蛋: W0 z2 ?3 d6 H6 z2 ]0 {6 U$ ]
1/2个香蕉1 L" K" a* v2 M T' j
1片吐司( {! I2 y% f% \+ w$ ^( ~0 D
# }' a+ r. V5 ^! K) {0 g$ {) R
午餐
1 X& U) L6 E, k# x- E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 U) y( Q; Q. G
" ^$ V7 X: t# b, W# e 晚餐1 v- k/ P8 P$ ?: S- J. W
2根牛肉香肠
' ^$ Q% g! l8 R- D" A) V! Z+ m 1杯椰菜或者卷心菜& h5 i" T% d2 Y' S
1/2杯胡萝卜
! ?7 P" ^9 [4 D. C$ r 1/2个香蕉
- O) r5 a" t& }3 a; r: O7 C, S( O1 d8 K0 \. Y3 P
第三天
, j$ N/ J+ P9 H' A5 F3 ^! Y8 m% k! \# X$ \% [. h, P9 r
早餐 1 B* d$ X' C, [' r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 e2 O- ]8 s s; O' n4 L1 P. b$ K
5块普通大小的咸饼干
: R) ]( c' M/ T1 b6 V# E 1安士乳酪
5 x) V% A- U: w F 1只苹果
3 B# t! m: n! s( Y/ {( K" K, }' K# W
午餐 ) k7 s; P4 S2 R' J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: ~% A# u# J, S, U/ t ~ 1只水煮鸡蛋; ~! n0 A. V: [. s) P# j, ]
1片吐司
. {7 O; P) R& o# @! t' k
# a, ^+ _# a c: \" i- I0 ^8 c. E 晚餐; |) @! I- A2 \( \; L8 W
1杯金枪鱼9 p8 C2 o" R, g% V. t
1杯胡萝卜
( X; Y9 ]! U" W/ v2 k8 s+ R 1杯花椰菜
( C5 f+ C; e- }0 X4 a) ^& ] 1杯瓜类7 z; R e1 E% l+ K8 @; I2 }
1/2杯普通装的香草味雪糕7 _; b' ?" h9 D( B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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0 ^' T* }, s4 ] 专家建议4 Y3 [9 m* S, @0 U( w. D! D& M3 M5 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… y- [& h; g0 a; J( ?; [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 h: c3 b: G* c% S& c) R- @6 ^) \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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