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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 ^$ U8 z% N$ t8 s; d& ~; J
3 x' ^9 l! e& ]( @+ f& U 食谱内容如下：
2 S. ~* }6 w6 r: u 第一天
8 J0 l- \: m" _2 N& D
g4 x' ~% K: [5 Q3 t$ P 早餐 + n9 ~& ]2 M4 p9 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 Z4 s/ u2 r0 Q3 ?& \) V' a: j) Z, e
1/2个柚子或者柚子汁
/ N( c# ]+ q- n$ T6 I. ^& O 1片吐司加一汤匙的花生酱- L( h# Q. V7 g
. P, l6 Z; J' n/ K. Z0 G 午餐
( L. k4 Y; U; N& T+ A# v 1/2 杯金枪鱼
% R0 |1 O0 X7 n0 o8 N }, O 1片吐司
3 S$ z+ G: \; S7 Y2 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' u: T2 \! D3 u0 G- v0 S- e# X1 }% e% y
晚餐 3 _2 @) s3 ]9 M5 t
3安士瘦肉或者鸡肉
9 V/ I; R2 R$ O: F6 X 1杯青豆或者四季豆
2 q- y, ] ^% n5 K 1杯胡萝卜+ b: D6 {1 L3 y5 v. G/ j
1个苹果0 I! A: ~, W- ]/ d% i
1杯普通装的香草味雪糕
9 H, T P( } K+ o6 s
! D9 n( [8 j9 w# H/ } @" S 第二天
$ m6 P# ^' j, w i: G
2 K) g5 Z0 G+ l; ~# D 早餐 % `; s6 a4 u1 K' ~4 Y. ^4 E1 ~% ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ F( J/ ]6 H; j. `1 M* ` 1只鸡蛋+ F; t% D y" E4 Y: V
1/2个香蕉; W0 T8 I% y# T9 d( R
1片吐司% N# V4 ^; Z$ n6 U( i
: i! g& |( W/ K4 w) W 午餐
/ \, F9 N7 a% B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) J3 V; ]5 {! P( m1 B) e, Y0 S. l$ R3 }6 S+ z+ k% A
晚餐
8 u1 U+ P0 b0 b; O4 L0 ~ 2根牛肉香肠4 O/ {5 ?5 r+ d I. b
1杯椰菜或者卷心菜
3 p" ^, u) _1 [5 _9 h; { 1/2杯胡萝卜( p5 A7 m8 o& A; J1 |" V
1/2个香蕉# ^+ ^% h. g6 h$ j! T
2 @, H* `! t5 l! b; } 第三天
2 D% X; F5 f6 A, y, T
/ o' w* K8 U0 G) k% e 早餐
1 R1 i; ?+ V0 _3 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 r1 W6 n* w" B5 u# a2 k' l2 d" _
5块普通大小的咸饼干3 w# }8 g, \+ z* e1 E
1安士乳酪
" v, m& d# K" a) S, K# b2 [2 T% |2 c 1只苹果
# d/ B3 I$ t6 `* T( W p
2 w8 v% R% S' @! ~, {- a% X+ u 午餐 # z/ P/ @1 C2 A g1 w# ?) i, i. q* n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' @ F, a6 b7 T5 A7 `2 p5 |& ]5 X
1只水煮鸡蛋0 W4 r7 `5 j% A& s+ k$ x1 J
1片吐司3 _9 s* \3 F3 x
& w+ j. ^6 s. G: F2 {6 j
晚餐% T: b: o6 M4 ]: x% f
1杯金枪鱼
$ z8 P& U3 }& c; [4 B 1杯胡萝卜1 |7 Q9 P- U+ l# u6 A4 t2 @# x* j. T
1杯花椰菜 ]9 D2 m8 M# n2 x! V, {& s
1杯瓜类( l1 ]5 E. H; M: G" F
1/2杯普通装的香草味雪糕' Z% Q/ x e( \/ g9 c% R1 Q# c% {. F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
C$ C* @) [" G: \7 _3 U
: g {$ i4 R4 U% x" ~; Y, L7 w 专家建议
4 N( L; z% M/ P- G) s6 A, Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 J8 y1 x% A2 Y- t z: l$ I; S 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: c5 @: c6 s" [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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