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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 @5 W+ o) ^; V. d/ S
. q( ~% \+ G5 v z6 M- ^; f. v! \# | 食谱内容如下：: }. `2 P, {9 ` ~
第一天
& P+ Q, u) a- V4 E( }- f6 x8 G: ]+ n. `! ^% M/ @
早餐 + g1 R7 p$ m6 q( k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" H3 l0 @( h' Y+ U$ y7 y
1/2个柚子或者柚子汁2 ]6 \ j, M9 m# F( q/ U/ r' c
1片吐司加一汤匙的花生酱1 p- r5 ^9 e1 R( S- } ? U7 m
3 e5 ?0 ^7 d3 T3 p- G- ] 午餐
- a5 H% c5 J# D. w 1/2 杯金枪鱼
/ Q; Y0 B4 u3 ~1 O 1片吐司
7 V! L. a8 A# q5 p' M+ p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" x' v0 q8 A6 ]( O# b! W
& W: `# @( T" H! h( ~# C0 l
晚餐 ' j( p5 e) Z' W8 _
3安士瘦肉或者鸡肉
. r0 ?' h0 g4 c2 c7 @ 1杯青豆或者四季豆
9 ?* S' k$ }+ ]3 |# f 1杯胡萝卜( T& }6 s* j4 e5 `! u8 M
1个苹果
. _8 Q( J- Z, F1 S- w 1杯普通装的香草味雪糕
?/ y9 w# r$ u8 [# O1 c
' W; D6 o3 @5 p" t4 H; ?8 P& I 第二天
@. @: K& R3 e9 \3 J- I p
- ^1 l: E2 N3 m+ O- n! m 早餐 # h+ O9 A2 d/ A9 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 o4 \) Y- o$ r/ I+ ]. t
1只鸡蛋) U3 U# `9 m$ _6 D, w; P% z
1/2个香蕉
+ n& u4 V9 X8 m! l 1片吐司+ B) G1 a# P$ w8 V
' E9 x& a2 J# S& }
午餐 ( K5 a% V, u; T' I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 u {8 B# N/ l; P1 B- a, v$ n Z
) [4 R/ q4 J9 F1 o' \ 晚餐$ S& \' O; b5 L4 `) K" R
2根牛肉香肠
" O2 h4 t! R5 X# ~* N 1杯椰菜或者卷心菜2 e* Z+ a2 e5 {+ W- d. d
1/2杯胡萝卜
( s* U6 w4 V2 r" M 1/2个香蕉1 @5 f3 a# X# D1 ?% L5 H5 i% }
1 U6 d: n! c& }8 }. }+ n 第三天 1 b2 [# I" W6 n) Y# w+ d
( e, |+ D" k; b$ v) z) u5 ^ 早餐
" r$ S6 L' e) p2 L4 b- } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 D! q0 q/ n, z% m4 \" x
5块普通大小的咸饼干
4 T, }+ [6 u) E 1安士乳酪
6 z& Y; }6 W* w2 C+ Z2 T1 _* P9 I 1只苹果
3 x% ~: ]# b% u9 u; `7 v0 J. b- f2 Z- P' Q9 D
午餐 % x/ G8 H- i+ V: z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* E2 \+ @4 G h! V1 I 1只水煮鸡蛋
/ N6 U* F2 i. d6 c 1片吐司$ t0 n4 I( }9 x& | O0 }! a
9 P; {5 j5 {# b* g/ A8 f
晚餐
0 f% s. j: A* f' V, P$ ? 1杯金枪鱼
$ n9 X( Z/ X- R( h( Q/ `( ~ 1杯胡萝卜
" z5 a1 c8 y w( ^. h, N; {" B 1杯花椰菜& z) S6 L- O) Q6 n4 J7 u
1杯瓜类
3 Y" W2 M4 D$ E9 Y/ y0 Z1 y, ~+ w 1/2杯普通装的香草味雪糕# Q, f5 \6 l# `, |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' Y& n: j9 W* K. b) Y- E: j4 g# D% t; L
专家建议
/ l* N% O/ Q0 o6 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; q+ ~1 V) n1 I2 I- ]7 N2 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 k. T' ]' d/ S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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