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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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0 i& F4 X' x- D, w3 ?外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 ^) j C' v* s
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2 w$ `' H- c8 S0 @+ Z2 V9 c; d 1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ ?2 u7 R8 O( b' F& ]) d. _$ Y
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 i/ l1 [9 d9 |. M( B$ j6 }
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0 ]$ U1 y. G8 i& i' v# X 2、用低脂植物油炒菜) y8 W% G) x1 J+ p4 u+ h g
0 o" O) ~7 w" } 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). N+ x+ L$ F2 ]- t* F0 S% a
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U: ? O8 x( y+ B! Q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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6 y8 E0 d+ [" e( c- a1 j/ I 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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/ Z1 [# g8 F! x' B% g0 r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻) F, v1 s. \& N
0 ~4 E& O9 a: j& G9 J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; B1 t6 Z7 J# f: ]# g
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 q) P4 M( H8 x1 c
! G* ?. z; v/ _: b8 E$ k 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, F+ h' }. @* o+ f2 }+ _. |" F& I- f
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4 u7 i8 H+ \) d; G; i9 I6 e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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3 v# L0 H9 I* H, ]: U( q8 t' h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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3 D3 E( \" ~: w( b4 Y3 P' | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 p! C" H1 p1 Q+ l& S
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1 @' @6 Q& t6 g- Y0 @5 o 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ p; V/ C% l* x9 U
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59