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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 W+ m3 ?6 L$ o* ?* \& _- Z
8 ]/ k5 o( K" _: w2 H8 Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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8 z# e3 o: l. h: y! \ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 @3 V8 E- p. Q0 b5 N2 b5 M2 p& [. L) `
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 W$ {3 u( t$ ?' q5 c" F
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4 J5 u& c% O. @ 2、用低脂植物油炒菜$ Y2 J& Q7 d2 z! E
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( k9 d# g* `! l2 u5 l; v2 J- i8 D" _7 F
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( j, T5 A9 k; ^; o7 X 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- k$ w, l0 T$ ~, `6 x$ B3 l
# g4 l8 {0 s% M) B+ X& B* a 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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F( l* k V3 k# lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 R+ r/ h8 ]2 c; w
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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. _/ v+ ~ L M! ]6 ^- J* H 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 {) h' ^7 c9 u1 i
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6 q9 a _+ t1 V4 v$ ?; F1 X 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 ]! ?8 e4 ], S/ o% a8 v8 y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' ~, b/ n- e% E3 ]
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% }- @' ^ z. X. Y' k7 H5 ]/ f 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 R4 p* K5 e; s; O- s) T- l' @* N
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; U5 y; u$ ~- t7 j; I1 F9 b& P" o
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7、多喝开水，至少一天8杯
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5 o) N7 {3 Q/ V" q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! X4 ?6 X# l; ?$ q
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9、采用中午吃减肥餐的方式; c- k3 f9 F$ }, w; p ^% {
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, h; M, G- w( q+ A$ ` 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 @+ X4 z5 X+ L4 m
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$ }7 D& n9 F" y C0 l8 y) E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59