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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 J6 o) N0 t5 [& s1 f+ s! t2 J7 ]
9 W4 V' f; o: B# J2 V" Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 r3 |9 o. R1 R$ e
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3 G1 w4 N0 D7 s' ], E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 t/ t. h8 C0 k* F
' P. Y, v; O6 S1 c- e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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4 ~. k' E6 @. [0 s3 a$ r. S8 _ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 H* }' c5 b4 Q/ {
! ?4 r# v- A/ c 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, N8 \. q! M; G7 P7 u& [' z b
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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5 w( c( S" c- [3 } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* T. C0 u% O& J! m1 ~2 F) L3 b# t
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: s$ d& B( k. J; O 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 r( D& ^# _' k$ k- `
6 h/ p; e U! d9 m( N 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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' w! z8 r5 }* D4 a 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! {7 ~; J1 b. w/ f
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8 e9 j6 A: u7 Z; _) B 7、多喝开水，至少一天8杯) C3 x- v! C2 ~1 _3 J
* c. m6 J% X3 s' K; z& o 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 _) F( C6 p& _6 i; O2 @- R
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9、采用中午吃减肥餐的方式& V4 p+ |! K' ]. [+ [' \
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4 @! ]" h9 O x0 I0 Z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 y( R& T& @9 [' z3 S' r& H5 D H
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* I, c2 S4 x) _% U, P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59