|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% n+ C2 S0 M o, i$ O3 ?! Z; q3 V" a, m" \/ I4 U$ I, u8 ^4 ^, l) [
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 ]6 n# ?3 k9 K. B/ ]) a2 \
* ?( U K6 g- G) R3 R; R9 |1 B+ e, [! a b1 T* b- n& T K
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
U. A( Q7 m. m6 G6 q* ? F
( c7 d( h7 C' Y; x 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! ?" d5 E- M; |5 W4 L, w1 u
% P% S! X2 Z0 c+ _8 l, t' ]
7 q; K! u0 h+ y6 h$ U9 C3 M/ K7 p. [; j9 a
2、用低脂植物油炒菜
3 f5 k5 u" u0 D. X5 K7 J; C( a, _$ |8 W# t
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 ?' I, v" W) g+ a% ]/ H" M. V2 r7 w ]- K% D5 g
3 o" E; v' ?0 }# H( D6 d. Z2 c0 ^& k$ j
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& }9 y. ~% z( Y5 N M! F! [
1 x* u. x4 p5 v. J* {7 ?$ T0 W6 p 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: z, ?1 Y4 l* z& x$ @) D+ Z
, w& F6 ~% D# L0 lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
# Y. f# ~- `! C3 |, Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg! Y, u$ G) Q& @; x1 z: ^- P* \) y
4、早餐正常吃，不要吃的油腻) ^5 c8 r. Y% b! v$ H( B& W9 U
y. S) N: R+ S& D
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) W1 M/ |" ~0 n- y) }. }8 L _% c
6 V: S5 R; T5 R9 V. J9 c( e5 F
# K7 E" o/ ~9 b, ?" x! q% U# A, u# i4 N) {. p
5、零食选择有清肠作用的蔬果类) F( x- e5 ^$ {6 C: E
7 r) a( ]$ @8 U W9 e6 b3 S# r, J
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; ?5 o/ C# P$ r* G; o
$ t3 f3 E% a3 p$ ?, |9 [0 |
8 C, ^1 U' h- ~( p2 R
! F/ U |0 M, U+ B+ k4 {8 \ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
8 O# [' d) o/ e) Y1 |8 x& w* a% q o
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 v$ }! }$ e l+ t. i, g# F( ~; @5 F6 t, M1 a5 E G: j# ?6 k
) r, w1 l: }8 g& V4 _; W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg) ?- w9 `! I6 S. U! f5 h' X$ U1 M5 v* E
( t' Q9 |5 C2 i/ a; ^4 @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 n: g+ T+ }$ d; \7 r
2 Q+ e7 ]! ^2 C, Z! z
9 j p/ n9 g% I; S
! J/ }$ R- m& M3 Y5 ?) W- ~ 7、多喝开水，至少一天8杯
* q6 p8 Q' `' k4 N& W$ F- ~7 f$ t6 u7 M
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
; X0 o% [; O& l- N }
* @ b( `" e' B" L, a
7 j$ c& }" Y; l) h* ?9 e: d Z: p' e N2 `
8、每周可有一次放纵饮食
8 ]! @; `( v) C9 r/ Q7 D2 O z& |. G$ e9 t8 N( C
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 D) L; M, l5 D# k; G6 r3 }, a" A
2 f8 e' g5 O# Y) }+ j D$ \1 s- d) l" C! P' Q7 E
" |; F- H1 Q" Z( ?1 ] 9、采用中午吃减肥餐的方式
$ f' e0 q; Y, G6 i
1 L3 B4 c. B W3 g8 S3 k% O$ \& n$ k+ {) e# w- f- d3 I
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% E$ F: A9 k# i# N) z k. b3 J/ ?+ A
6 Y* e& x! C9 w; x; {
7 m, k: N% s; F# P5 V5 O$ Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# w- d: @4 S( g. a( ~2 e: D1 m0 @9 A! u' j
) j6 _ g3 G/ P s/ g
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59