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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 n1 X$ G$ Q6 V( A# B9 s
$ S# P2 r7 z1 A2 D7 w外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ u8 @% ^1 t, u8 W) S
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 f8 F% n* d4 T$ C& D" ]/ G6 _$ L
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 X$ m9 k( C+ E, v' H
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. `5 ^: s$ U b: i( Q0 a 2、用低脂植物油炒菜0 Z. w) P( k- k( L2 j
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% ?6 \& B8 p7 G, c, N9 K
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. h$ C' G7 `4 G4 B9 I0 W; Z
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- p! Q: i1 E. {4 @; y) ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻; _6 K( T* N! C- E) L
2 z( ~' g5 {( [3 J1 R( P8 | 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. X9 T5 {- u4 l) e
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类# u% I! l& D7 i# ~4 i
2 c% Z+ v6 @# Y8 q, @, T 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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R! ~" F% e7 q% B6 V V 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯- S: A. l) X% M4 m6 E
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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/ h2 y \4 N. G/ Q& l 8、每周可有一次放纵饮食5 ]+ f) X! H! X- ]
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 i4 Z" R4 J W
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5 b7 [. Y- N4 o! d8 |; k 9、采用中午吃减肥餐的方式# f8 ?) }0 H# d" |1 M/ E
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59