|
<P> </P> }0 w; K4 Z" P5 |% g- i
<P> </P>5 C+ u" Y8 g9 N" p4 j- M6 d# A7 \8 ~
<P> </P>
* V& R2 |/ W# B+ \0 j<P> 会议还在进行中,但你已经觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉了……Wake up!你需要一些放松神经、舒缓压力的小动作。开3分钟小差,“1234、2234……”赶走疲劳,保持会议中的积极情绪。</P>
b) L$ H, p7 q( w. m+ d9 C<P> </P>! L2 {8 B2 z# _# B! A
<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>小动作1:闭目想像</STRONG></FONT></P>
- C" o s. c7 g% P6 m: }& W" k<P><FONT size=3> 闭上双眼,想象一个你喜欢的地方,如:阳光下的沙滩或自家的小院等;放松全身的神经,将思绪集中在“看、闻、听”上,感觉渐渐进入那个想象中的境界…… </FONT></P>
D. x, I3 L% R, k8 t* }<P><FONT size=3> <FONT color=red> <STRONG>注意:</STRONG></FONT>做这个放松动作前要用两手罩住头支在桌上,主要为了挡住脸,防止头儿看见你在开小差。另外,提醒自己千万别睡着了。</FONT></P>. ~; _# E; M( Y& C4 `+ q
<P><FONT size=3></FONT> </P> z: d. F6 @. c" }- x% x, [
<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作2:绷紧上肢</STRONG></FONT></FONT></P>
H. Z, p* [3 N6 J7 I+ _<P><FONT size=3> 坐正,双手紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢紧张的感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复几次,身体的放松会带动精神的放松。</FONT></P>$ m6 ?( z% j. l. W
<P><FONT size=3> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>作为掩饰,你可以双手举着会议文件假装很认真地在读。</FONT></P>4 L7 f4 f2 r8 B* T& d
<P><FONT size=3></FONT> </P>
; M- t/ {$ B' }8 r2 Y0 [* `<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作3:腹式呼吸</STRONG></FONT></FONT></P>
; Y" @9 k3 @4 y( `<P><FONT size=3> 身体自然放松,紧闭双目,呼气的同时将腹部鼓起,把肺部的气全部排出;然后紧缩腹部吸气,接着放松,使腹部恢复原状。与正常呼吸交替进行几次,直到感觉放松了为止。<BR> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>这个放松动作非常隐蔽,一般不会被旁人发现。不过你要提防腹腔里压力变化带来的“噗!”的一声的尴尬,呵呵。</FONT></P>+ g& ~4 @$ J; L! W8 e) v& ]0 `! w
<P><FONT size=3></FONT> </P>
2 |' w5 Z& }2 R1 g" U<P><FONT size=3></FONT> </P> |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|