|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; c/ l2 p& Q9 m<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 I* p/ _$ n6 h9 T- k% \3 x+ @$ F
<P> </P>
9 T$ M+ `* k. w) X6 v( o$ o<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>) j3 S3 b5 x9 l. c+ L/ H
<P> </P>
( t# L- o6 j) D& P" `& N* u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ ^' x* R. s, M<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- j: x4 Z: ^' d$ h
<P> </P>
3 K9 v5 \) ?, Y: i) g, m+ Q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>& y( s, A- |1 A% O8 c
<P> </P>
- D) b7 x7 Z t<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ b; Z; s2 X; G<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% ~; [9 x; O, B: V s<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; I1 `+ S; B- h( h! v& _* A<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 p! ^' A6 k1 Q( p: q
<P><FONT size=4></FONT> </P>! |0 G L1 ^* Z) n5 c7 w( |/ z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! }7 E, C) R9 u1 Z; K1 Q5 o" U6 u
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> ~( M6 L2 I3 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>! g. M5 ~$ \& N% q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( |# {' i. g: e9 D( |- K7 Z<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: b. A* [- D- u- N; \9 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 R0 l7 C }/ i# q# I& G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 P1 K. c* M' {7 X0 s
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 N- y8 D" t2 }( Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ w3 _+ m4 v+ O: |4 {. k" y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> u9 k" i5 s1 z" b6 Z2 t9 }4 p: d
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 l$ _. N( q9 z7 q$ x, J B<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 {) U5 ?8 @3 v f1 ?6 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ r: c! T X( s0 \
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! i$ ?4 d0 W; q
<P><FONT size=4></FONT> </P>( l& U+ f `& ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 _0 q3 _1 h/ A! F; |2 l<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
