|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 J$ U4 X- }5 z1 d3 m0 |) J" S6 O! z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 a& v+ B* c/ e. D8 W) p
<P> </P>$ R! E& w% v4 i0 J
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
# E5 b! `8 y$ ]% |<P> </P>( D& W; V' s( a5 J- o( N5 O
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( E) z3 }4 _ U+ ]<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* ^/ G( Q7 q2 ^3 F, i' Y- d0 N
<P> </P>
0 z. f/ B/ u' ?; o4 h; {<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( [& s, u% u* o9 x$ Q. S
<P> </P>% i' S: w4 G& T& H! h* R4 a
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* q' s# [* O. J u4 d
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 L! t$ c9 K: e. v% T1 A<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) W9 }- v$ f# l
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 b0 q5 \2 a& j t. L
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ q9 @3 W4 b# ?8 _) y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, x" A+ K2 l) q2 O7 ~& g- d
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! ?7 X# ^4 z" ]9 L<P><FONT size=4></FONT> </P>; Y' ^& I9 x" P0 N& @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' z( [ q- ~0 \8 O% ?
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 A. k, L% [; j1 C" p# P% ?; q<P><FONT size=4></FONT> </P>
' t" I. R7 V- G1 F" a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
% H! r" }3 R+ K- v<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" d) u6 K2 {+ j- |2 y- b8 w3 T<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ]( ?# ^3 m2 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! |2 ~* x A5 v4 _) t4 f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; ]2 z+ q; ]) p$ l- B2 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. h2 S0 L& v' S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" _7 { }# \& O<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 d3 K/ H8 d1 e5 X4 Z' i<P><FONT size=4></FONT> </P>8 J' N& B7 Z1 @7 ]! k; A' H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. P( x3 |3 a. W! w2 y6 @, B7 Y+ ?
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
