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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& y U& F# p- x% s
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( g& f" `4 }% H. u4 S% v
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 K7 E7 g& _6 P* \/ [
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ i) s% L2 F5 v1 D8 X: m/ d<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( e- I6 _3 ]3 T; c
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8 k8 Y! f% H4 K, i( C6 D" q7 k<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. d. L% I% D# [4 O) |
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. i- p4 @ K b! L1 [: o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 |9 r: P1 T G1 a5 l" y
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& p% j" u5 R4 U1 d$ F* M
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 G( @2 a2 P% L6 \6 B/ q7 }<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, Q6 Y$ A$ r5 W6 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& V1 V' J7 i3 o3 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 V( w9 e) ~+ i, B6 n# M% Z( d<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 s0 C; l+ J5 A& }
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 m8 Q; G* j! d- i% |& v" g8 \5 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: o* d& V# V- t, a# R<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' J B1 L1 l7 K' J- E1 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>0 y9 K/ `2 a0 C$ t9 p N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 u- [' |" x+ E8 Z<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>' Z9 ]: c' b9 F' }# ]# S6 d8 r. N" N
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 Q7 [8 J4 A- x& b5 P9 T: @$ u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' A+ _3 k. h8 o) ~8 s6 G
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># Z/ k$ q P% ?2 p9 o
<P><FONT size=4></FONT> </P># j# C/ z7 c8 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 K# p# u* l2 O4 v8 t
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' I% p/ d7 l/ @
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 z, z# M$ x- y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 l5 i" U2 U% ]$ K
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
