|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( ~* n& g/ Y9 _" \% b<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! g6 l0 C, O- X2 x# [
<P> </P>
. ^% \ P. z2 [1 J1 b: _8 D<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
, x/ d) u' ~& C. R<P> </P>( R- D" _" Q' M
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- G: V; b: B# o* e) p
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 P& O( M7 ^1 y9 \' J<P> </P>
1 D2 I# y5 R- v' Z6 U<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' P! B0 A4 ~# @ p }# R1 u5 S2 z+ \<P> </P>
, O3 W* w7 y. A2 S8 v/ _2 ^# G5 a6 P<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 |8 o- e0 \+ p- {/ M3 W
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ E8 ? R( I3 s' e7 R n<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 C6 \. A0 E/ x& m) ?1 O' d<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" u" i$ \. P8 o& z
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 N1 g& n m7 e0 n! M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& Z9 l9 b6 x4 @ H0 J7 o2 U" Y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% m3 A/ K5 g% m<P><FONT size=4></FONT> </P>
* h w8 X0 f( {6 R w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 p2 q6 U5 X! w2 ]0 V<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, z: t6 \' C# q2 P& R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ M0 ~ x; d! E4 }' p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># d7 r: l* I' o$ I. Q8 b/ y
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, J% Q6 w6 [, I1 C6 E- m: l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 E; u/ C% V4 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 F: j# P4 K. V( i4 Z$ C5 V
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' B9 |7 `/ I! z; [- i<P><FONT size=4></FONT> </P>- x6 g( C( v) H( C: q0 B) s; a. j8 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ h/ }2 Q1 b0 @) W3 f
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, p/ b. T9 o7 H! z<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 ~$ _6 I: \' R0 C' Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> ~) T7 r l: v. ^* h+ j
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
