杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 70779|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪 ; P( e0 w* h1 k7 t! a5 ?7 v* B

! B. k7 q. {; u* G. Q一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
' T) e2 e! i1 O/ b, k+ M1 ^- o0 e* `

& n$ A* ~8 A$ c, ~! g9 n, w' h不要减少维生素摄入 ) e/ \$ d- w! m+ r- L

% Q! t3 b$ W- R1 O" b% y% {7 Y5 c1 z6 u! [1 x1 ]
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
2 _# W0 f' {& y9 A( m; D
2 a: ~0 h: f' b0 {' w
3 T: g; Z3 o3 R+ m不可忽视矿物质的供给
) j# c# V8 T* @! U, }& |% D

# V5 d8 x+ V0 }. X/ V4 P, \% x% R) ]7 h  t) j
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
8 i2 x0 t% K$ f3 l
/ h/ i& f  m' F( R% |) t
/ U$ h- M$ D. D6 A' }0 m不要忽视氨基酸的供给
# V4 w9 G# M' o2 W
4 ~' q+ {4 c$ x" g! t

9 E. b' r% p9 F现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。 ; ], ~2 v4 P0 n" K

* v4 o. y2 c$ [; Z3 o' S$ r9 d
& T0 |/ ~3 |& d" d) T" h9 z女性减肥 早餐的四个问题
/ w8 k6 Z1 k2 v4 V0 z& s" y" O
2 ?2 V8 F8 C, M( t1 h
5 H/ l' y9 l. V0 c; R' p1、一定要吃早餐?
2 p- s  r! X/ H
  O; ?% u% P0 |早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
  _( h6 y6 _1 N+ W# S. j
7 ^3 [) K' n. ?) F
' ]/ y6 |2 v7 H2 F7 l- U4 E2、女性通常应吃怎样的早餐? 2 s9 g  a; K# u  D! @* R2 ~5 u' x

/ B  z# ?% H) I7 v( s
; h$ B8 F* G6 L女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。 4 W+ }5 J( e! c0 C

  f; Y, Z8 A$ P3 D
3 ~* m4 p# Y9 Y3、谷类早餐为何如此受女性青睐? 8 [" O, ^, X* V* L/ z0 O
4 S4 g" b, K2 @
6 ]* O, H: H8 n) k
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
3 @7 h/ U6 a$ {/ ?" A" r  q
4 N4 _  C, L$ C% @# W( d
# N7 p" U6 R. S4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 ; |0 g$ e  K+ S4 p4 q

, J3 z7 t6 [# [0 L1 f3 {& F: q2 j1 \
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
) ^" _- C$ C' B( y
1 U; A: a0 U. ^( \9 w
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!; a# y: N' `" x9 v! ^1 {- h1 k
做女人真难.9 H) j3 M+ O' n, N' J2 S4 x
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-3-15 18:54 , Processed in 0.069324 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表