|
|
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 2 |+ U6 J, b0 ~. p" \
[) H& X% K! o- o( m 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
4 `9 }) _9 V3 x8 e7 Z! f1 T2 e
* y, E4 i7 @6 o0 z 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT? & }; d# X6 r8 l
+ a- v; l2 P. n# ^
荷尔蒙影响瘦身效果
; }1 G7 k g. t/ S' C- _0 p+ D
' y y' {: n' u! C$ b, Y, b 根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 7 }5 C6 _1 l6 K" m0 y# g' L
" E- D# g0 z' l3 N* J初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 ! C) w) M2 U( o# h; ~/ T8 t; ]
9 v; T. F* T8 w' Q/ J1 c 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
+ e) H* z" L! Q7 k# b2 d: x. ]! [: C$ p0 N
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
; l# i; c- p" ?
1 t& D) f3 D) Q0 W6 h; e) m+ g中期(第11-19天)--减肥最佳时期 % `: k, C# }: g, o1 K4 V4 Q9 X
3 l6 ]/ h( j* y! B ]9 G8 h
特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
- ]6 E& {/ M3 s, D0 {8 i0 [' b( O3 `8 W3 o8 H. w
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
1 ~, @! p+ ~. r" ?! r3 @$ v i2 X, O) [+ H
后期(第20-28天)--适合力量型训练 9 B' I2 [ t4 F$ t% I- O! h, u, L
: j, Q* \" j: x& w: U, ]( X
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。 5 w; `4 h* Z: x' c X" U
' a; @/ _2 V8 |+ F
健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
: c2 W m0 ^2 |; m N, e0 m% W
6 K; j8 Z% T6 |2 o' N( n0 A: @1 C转载自《健康网》 |
|