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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。& o9 a& @# _& H3 {; Q, p- ^2 V3 Z
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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* H" d: u# G) d3 V0 F' y" f 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。, e3 j4 h, V ^* ]
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。( r- v) a4 l5 o+ [- e
$ s) d* Q0 V6 M9 a, z; ^3 Y& M% @ 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。: v2 O4 D" q& M
3 Y. y0 k" g2 S' l 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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+ s( W- ` ~: [& T3 ?5 j- X 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。9 a! G9 P% R1 |9 n
* H% {$ }( N8 @0 g1 x5 L 行经期间,饮食上还应注意以下几点:" A) B2 L* g5 f. O
$ I3 J* O) N x# {1 W6 t3 x 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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& X& K+ [0 L0 ^ 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 C' c+ \- U3 @- V: D3 G7 x 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。 d9 [- N$ b7 g" Q" R
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。! }! P. \& h3 }5 ~) P* K A
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水. ~# d# i0 P: ?: }* f+ a
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。" M7 m; ~ a3 R% j3 ?4 t: \
( y- w6 A- ]' ` 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。, w8 s4 W! N4 f% Y+ p" g, T
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。; |7 x2 \# L8 |5 D7 i+ V7 [/ y$ U
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2 山楂桂枝红糖汤9 r1 P7 O+ b7 \+ s3 r
3 h A* ]4 w" ]5 q 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。& k, x) T* q& b" o
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。3 q: S& L2 d! U2 v* y/ c8 }% z
5 q* q, b$ j9 n" ^+ {0 k }* `6 q/ f 3 韭汁红糖饮
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* z- \" ^1 X5 j+ Y1 ]0 u) u 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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7 {2 R5 _' d$ A/ }4 x 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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$ _4 y0 H& W1 p& M; G2 ]* J 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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/ M- T/ z8 I0 A( m5 J3 g) O 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。9 X' ?* m( R" F; r7 B
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5 姜汁薏苡仁粥! |0 z0 w" w0 q& d
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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6 C1 Q+ T/ H8 a2 } 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮1 H% z; D5 ^. V3 T( V: \
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材料:乌梅15克,红糖;30克。! V$ @- U% N- ?& k* u* @
1 t" ]/ j4 R- g: m$ S9 l3 i 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。4 b ~$ s2 e/ O" ~% {+ Q8 Q6 y0 h
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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. I) m& o- z+ H9 B; }/ T 7 黑木耳红枣饮2 D$ b6 Y8 k' {0 @
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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1 p* v9 J$ S9 }1 a% F 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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2 V& P% h5 Y: |8 ~, P8 M3 a$ M 8 藕莲饮; }; p0 @/ W- ]* a0 t4 P
0 Y {' u: _7 `/ l7 Y 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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7 t( E( u8 l& o0 S$ ^ 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。: ?4 B& k* C3 Z3 N) w; D
' \; ~* D0 S" i: d# ~$ x 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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