|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材!
, [" Y1 j9 _4 R$ v2 F# _
2 C' e, a, Q7 j5 j: c5 l 试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。
3 T+ h D+ E8 l* q; v$ f" S% ^4 F) a$ {/ G
A型血
7 [1 B8 ?$ t+ L+ }( m; C2 ?
# o/ t6 [) X7 J0 R& r 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。 , P" K, M! ~6 \) i9 C7 D( l& L
( i* c6 O* G' X# j; D5 o; R 建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
4 k; f. [% B( I2 K% k2 l5 @4 \( E6 u v" `
少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。 9 H& w- Z% A* `" [4 D, `
, Y( I. H. J" `5 p) v2 T 可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 * y- i: _2 x- }+ F
( G' t7 m- _( ?/ K: S8 q. T, j; I& {
B型血
' d1 z8 G! _& R+ z) u# j; Z% ~4 |3 ]7 T: n# o; [6 J" ?
B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 % Z! a$ ]1 P3 N8 W, v! d
( g a1 Z& G. Z
建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 , ~2 Q4 @0 ]" f3 a% V$ h
! x8 l* b) u {# r- @
少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。
- v) B% Y% h1 g+ i* n2 S$ N, U2 {( ^6 Q% Z' _6 A* @* d
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。 * c) s$ C# g7 l t0 x; g# w: X
! e5 m( ]% v. W O型血
+ {% n" h& ^ P8 Y7 P9 \. m5 c9 j! O+ X+ ~, ^7 l* w0 v
对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
0 `& s1 ]9 U3 K* G3 V& \ [! J' i n; h4 H
O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 h3 U7 C5 C% w7 n8 B1 ^- u
8 g+ T6 e$ K% C, x5 W+ ` 建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。 , f7 Y; |9 J% q; o v' j8 }
, t i" }2 @6 ^- z# R. x @6 Z+ s 不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 / ~8 U. V7 g, k0 \: g6 l
l' H: H3 j# |+ U
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。 0 e$ f& X! Z/ s X( J
' y8 L' M1 u# B6 s" c AB型血
. Z: J" T ?; Z0 E* Q+ _% K/ T
/ B O! x. y4 c0 P AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
; r' [$ O9 y& q& @" T& C: ?, r, g0 `: J/ |
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|