【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。

1 q( u% }' ^* Y* Q! M　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
+ h) \; H3 ?, b( n+ C$ l% G
2 J9 t) |# }  E" t- \　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
( ?; k: b4 Y- \. r/ c9 ~1 A# D( H
　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。

1 U* T4 O" ^. J0 i, O( Y: x　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。

4 X# q7 L) i! Q- i1 \. |/ O　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

# ?' y% U- G2 ]# g2 _, }　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？

　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。

　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。

2 j) u% A9 E! |/ w7 r2 |% ]  N　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
2 }1 o+ r: l* O4 ?6 [# B
　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。

& p, Q) _* Q; \. @3 Z# x8 e　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
. Z' z. w: a. l0 y/ B, H* _% b
　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。

1 }8 V( b! N& ~5 g  r4 f6 ~+ j　　小提示：不同食物留住营养窍门

　　蔬菜：大火快炒
+ A; T0 `) A! }! `" P3 W
8 @7 M6 J" v# T: q5 u# J; S) U4 |: m　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

/ c3 J2 @9 j( E8 _; M  y+ M1 \( ]　　肉类：和汤一起吃
3 S7 F# y8 @1 |3 L1 d* M8 l! [9 d6 U; c# D
: T- M" ~! J' A" e　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
: k, H  u" b9 G1 Z! b0 F
　　面：蒸比煮好
% T- n- M1 b/ n( z6 M# N
% j3 V: C* s8 f! ]5 |& s9 S　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主