|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 6 n5 {, K: O/ H+ I& z& j/ \
# I/ @! [8 M* m% x- H 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 2 f9 w* Z6 g C ]& I
: j. b/ V# Y; U0 u 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
# S4 }% b8 Y3 p6 q 0 ^/ U7 g) C1 j) z
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 . d; D* S2 D+ Z1 L) E
: ~9 ?% I8 u& @1 {5 O4 ?+ w( B 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 ' }( W) d) ^3 V2 t' [+ L6 K
; f0 v/ k+ `) R4 g! k% K: E 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
M" B- y, y' m+ |1 W2 j 5 ]: e5 D" O% H; B6 x9 @
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
$ G5 s6 |' _2 s$ Y1 ^' r: C( k " n7 i" l! b: U; T$ `" Q
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
4 X' h2 p8 q7 {8 i) x0 }/ a
8 d6 h3 H3 G( q4 P0 d9 ? V" R& Q 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|