|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 7 m& M! X9 l& Z: e s
1 ~/ Z( U' d/ O) @ 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
, k y+ ?$ p+ w. S/ R, K6 Y5 H1 r3 H# n$ o7 p0 [! p
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
2 n/ M) g, h( }; q& ~& K ) O8 n( y( J) k# G& ?
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
p; e, H; s6 d- [2 V
8 {4 v9 c) ^8 @$ t+ d/ c" G 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 0 y. j l5 D! Q# O& ?9 N) E! Q
4 H1 m0 _9 t5 n; z9 R- n* P, } 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 3 G! |" ^2 f0 z, M( `
0 k4 J& A1 ^: X" \9 t ] 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 ( k. w v/ ]/ G7 T, k' j9 U y' u. q
' o2 w0 s* ]. S2 [7 j* p2 d 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
$ [4 ~( k. w; i4 i
8 s: X" q: X) ?* ^4 c9 g 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|