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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
6 }1 T- ^& }5 d& V1 |7 {7 K7 X% O, ~# ~& q, H
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
% v8 }& Y4 |/ [5 p0 h0 W/ y) i, k# Z2 J; @$ b
  重点二 ·牢记米饭的热能" h  h9 O# s% u
+ p" A' h, V" f6 d7 V; t/ i! i
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
$ M# e2 r$ h' J! n- X7 Z& X" \0 {2 w% \! g! N0 H& Q
    表一 9 |7 G% B. g( M" q
8 O9 b8 \2 r- `( Q* B+ C
    米饭的份量 能量
* v) G- ?6 N/ J( W# k    半碗 81kcal
7 _, O% a% r1 N    松松的一碗 163kcal
! o& v1 _/ k- c6 n' j' P    普通的一碗 244kcal . D9 V# U% F8 J- v
    尖尖的一碗 326kcal
1 N5 h1 u( S; j+ g- }$ W    一盆饭 370kcal 3 e/ @9 H& g8 i5 l' g
    一份便当 296kcal
) B7 X; K+ B/ v% B; ^' @# x    一个饭团 148kcal
7 G* s. i) X2 D5 ?1 g: z" r' k0 S) B# h8 @
  重点三 ·在饭中加料
3 {! n) {+ R. E& f$ x1 j2 s1 h
! z% q- c9 X1 X3 C. ^  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。5 z* g- j' y. p, P6 g+ q1 v. ]8 s

" }6 l0 X8 x$ b$ G4 G   表二
& F$ U6 h# M3 J( A% p+ h: a7 N% h( ]* D( g
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # W1 O! z3 a, u7 Z
    蛋丝寿司饭 426kcal 9 U" |- o3 b/ s2 ^5 F. p
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal   c9 A. Z; i7 Z9 ]+ W6 {) q
    材料少的炒饭 575kcal 9 X* @- y9 n4 _1 [% d
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 N  k7 h' B9 j. Q/ e    奶油饭 344kcal # x2 O  }+ Y) Z
0 e: p7 d2 f7 E% B' G' t
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等! m+ w; q- z: @$ D
  L9 F! N- k$ e( W' ?
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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