|
|
重点一 ·用小碗吃
4 A {* e$ ~ @( t- R; q V! B9 c" K( z7 E3 b
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。/ Y' c& I! Y0 v7 b
- I; I: }. ]$ F8 h
重点二 ·牢记米饭的热能, F# Y1 }8 A1 {( s5 N. [6 T
- ^5 n1 s! ~/ T e, v. G; y
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' S, z5 P! M+ M! i1 {; \0 H! [- @* z- T
表一
; b2 J. w. g0 {* R- h, N. z7 N9 C8 R! D8 C/ g B, d6 f
米饭的份量 能量
: E$ B5 @; |7 O0 y4 p& J# k. z% @ 半碗 81kcal
7 d3 t) j0 X Z3 I5 |$ F: r) f 松松的一碗 163kcal 3 E8 _$ b* {6 v9 y
普通的一碗 244kcal ; y. u+ c- I" n
尖尖的一碗 326kcal
/ `# i7 e$ `7 ~$ n2 t$ M 一盆饭 370kcal
. J+ B$ I0 v1 H4 c7 [9 C' ] 一份便当 296kcal , ?: Y/ H [8 V, y% ]; {
一个饭团 148kcal
: Z0 Z9 ^- ^. {3 o7 z7 z6 y7 O6 i8 R3 ?* R. [
重点三 ·在饭中加料) }; w" q, J/ m' k
" @2 Y6 G5 d; k- Q# J! r 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
1 D8 h" J$ h5 g, R4 n
% J) S) {% o7 w) A8 R 表二1 [3 |, N2 ]1 X5 a/ y9 N; x" l
6 _4 ]4 r- S; L& _! \3 t4 K
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
* R. m: Q+ T; e, o s, g: O4 i& \ 蛋丝寿司饭 426kcal
9 A0 z. E; r' C+ C) M 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
/ y; j( Q$ w2 Z) P 材料少的炒饭 575kcal
5 f6 H" p' b: z0 m# ^: j 肉菜饭（西班牙式） 263kcal ! q/ Z% ~- q7 O: P
奶油饭 344kcal - \0 T# V2 v9 O/ [
V4 H% C [/ y3 u0 ?
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等& x# N# ?$ A( T& G8 G* X5 P
* l9 {% j9 ^1 v$ q 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39