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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃, H9 I: }) N5 ~( }# ^' Z% V
0 t1 M( l) Z6 x9 c1 n# y% J: x
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。, S! k) |5 c* C/ z/ J% ]
- A0 c* I: q4 u/ i! p; L
  重点二 ·牢记米饭的热能3 D  @% Q  v/ z7 f

: ^8 D  b0 K# G, S4 t; w" L+ D  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)- U0 B4 c9 _& u7 b. R* T" `( m1 h' F

6 [$ g6 k" j6 w/ n) r, ]    表一 + ]% S! k; n) n2 w+ @1 d5 W/ y% p

6 y- f4 ?5 y  S2 e$ s! d    米饭的份量 能量 # F5 Z/ \% X: o# V
    半碗 81kcal
+ m- {3 g! ?0 z8 O4 {9 ~( q, R    松松的一碗 163kcal
4 X2 c  g( Y6 a+ h8 I6 ~: c0 l    普通的一碗 244kcal
! V. _3 b4 Q# P4 ~4 _6 `! L5 u    尖尖的一碗 326kcal ( @% k5 K; A# g! I: Y1 o
    一盆饭 370kcal 1 {1 O! c* w8 p- R
    一份便当 296kcal . ~3 ~4 e1 ^6 `3 U- u
    一个饭团 148kcal
/ {/ p. \' w: _) U# Y" g2 b2 W2 a5 U; X& s$ E0 r& G
  重点三 ·在饭中加料
2 m3 R, L7 w$ C+ \7 T0 K& ]0 y0 f/ ]0 Z( m
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
% l% [7 \* U: s6 M8 U/ S) E$ X) C4 g! z0 [( v9 W
   表二- ^1 I0 b) H2 q6 Q/ c

6 w& T; z4 {4 o    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 8 z# b" u2 w4 Q. _
    蛋丝寿司饭 426kcal
" h/ ^1 ^! q5 p' t    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ( f  C. P( [! Q$ r$ K/ t8 s. _4 p( K
    材料少的炒饭 575kcal + z$ N9 v" X: l% P$ {
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 5 E, I' Y2 [) [& D) q! d
    奶油饭 344kcal
8 i' `) [8 [) v+ _2 Q3 K) f0 ?+ }; H, @, E* B, U0 P. S
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
. q1 C. H6 Z; Q& g, J0 N  p3 ^0 q
, d/ Y: `2 g( `- Z2 p2 {  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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