【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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3 z! ^# A: _$ i　　重点二 ·牢记米饭的热能
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　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

5 H0 u# y' v3 n    表一
3 d- J$ h6 g& e
    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
8 M* o/ c/ J: h5 e    松松的一碗 163kcal
/ f5 |5 N4 e; g# j) ~9 J" R& C    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
4 v) z4 v7 u( N% J! g* |7 v    一盆饭 370kcal
9 r- z- ^: [& v  ^    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
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7 X3 \9 `3 n0 G% C4 v3 Q) t8 p. ~　　重点三 ·在饭中加料

( {( Y, F6 P- g% a1 K% g# `$ f　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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1 h6 O2 z/ [( f* |　  表二

/ Y$ [+ i$ V' {7 s9 w9 d0 l" A    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
% ~4 ^! h4 V. G1 D& i6 C  }    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
/ `# B5 S+ V  }    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
( @9 @1 [7 f) D* u& O4 r    奶油饭 344kcal
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/ {  X% V& j% c  R. q& \　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

$ X; Z1 t% Z6 f　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖