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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃2 Z  _! x4 X6 j) R

7 a1 F$ }7 `. {8 B  z1 {8 L( l1 W  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。. N9 A6 p5 r% c' N0 L0 d- x, ~

2 _; `, H; X8 B( O) p( g  重点二 ·牢记米饭的热能
! M( d. D: F9 u% s( i
; c9 ^; \: U) x1 h  a4 a  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 [, b4 F( I: s' D3 w. o' P
$ n; u0 H* j+ j
    表一 ( Q5 |! m# J  N5 ]/ |5 P* c0 A
, |- D% {0 p1 \! {* L2 R
    米饭的份量 能量
1 I4 ]& N1 B, P- r) Y    半碗 81kcal " @5 ?7 s! l# W! [2 w
    松松的一碗 163kcal . F: s( K* b: G0 ~( X! ^
    普通的一碗 244kcal
0 S9 |. U! j1 t% o, w0 ]    尖尖的一碗 326kcal 8 g  T3 ^7 x3 w. i- I2 X& k: j
    一盆饭 370kcal
! T, d3 I, N2 j* D3 T    一份便当 296kcal ' Y% a+ L" X( g$ }5 m1 x& T) P
    一个饭团 148kcal 8 W2 T0 d0 ]' _5 u5 Q+ P0 @

& V; E$ x3 q$ K/ R( W5 [  C$ N  重点三 ·在饭中加料
, D- R+ n4 B* J, a0 @
* E, ~( }  h1 X" {  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
* x5 @# n  r6 h6 B. M
, K3 @, c/ f2 J, v. S% J' z   表二# F5 q/ [) |6 f7 `7 o8 H* q

' d- I+ F) E0 j  u6 B0 f    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
) x: Y; S) w; Z. L; T    蛋丝寿司饭 426kcal
/ E" B( Z5 b5 c  I    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 5 P7 a6 v: C  Y+ T
    材料少的炒饭 575kcal 2 e! e/ f! r2 Y' q7 n6 v
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % U0 y2 T3 o1 K( Y
    奶油饭 344kcal
" I' V4 b  p: P$ S. u
" X! n! Z! x. A" r  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等5 L0 ^9 N4 b  E; L3 S( {
$ V) t/ Y+ e2 e7 r6 `
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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