|
|
重点一 ·用小碗吃
( u. z8 G- e. I# l( {5 _' x" L
1 K. S/ G. D" ~% n! e 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。, k7 Y3 q- [" [ W" k* ^( T- a
; d& e9 z5 x% s
重点二 ·牢记米饭的热能. f" A2 `: K: G6 ?" H. d
/ B) l; R! r z8 M: q7 r
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
$ z0 b. w. c @9 M( E! v' D& n+ m# U& Y5 w/ A6 ]
表一
D! q. u; x7 B( v, x0 y+ r$ u% M* i; A
米饭的份量 能量
3 P1 W9 o( b0 v, f% V; m 半碗 81kcal
4 c5 E* _3 K$ T) E0 N B 松松的一碗 163kcal & R8 Z( ]* U2 C u. J" A
普通的一碗 244kcal & c, `7 [+ o! e( g! X/ }
尖尖的一碗 326kcal
# ~, q- Q9 U0 p 一盆饭 370kcal
6 k" ]. s. |9 f# {' }8 w( o 一份便当 296kcal 1 |" z Q1 }8 s* L
一个饭团 148kcal
5 w" b, I; Z7 @ | t/ x& c
2 p$ G2 t* z7 p" C* a 重点三 ·在饭中加料) d# J2 c5 V* r1 R# M
8 D/ U# j5 p6 v$ o( z 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。" P; G$ X, w4 s$ |6 S: y G
( N5 W" E- P; B/ Z; t) E: C
表二
: f% e e! W. j! ?1 O- X. }5 ]8 C; F) u0 ^" A* W* u |
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( `8 E' D6 T; c! l" V$ O! l! p, v 蛋丝寿司饭 426kcal
: V9 u" q" w4 E 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ( F3 [$ g2 {; w4 n
材料少的炒饭 575kcal
. [, \: R b; C& W- R 肉菜饭（西班牙式） 263kcal " A8 r5 j: K* P% ^1 J& T
奶油饭 344kcal ! d! F# c+ u) K9 | h
( r) I1 u2 z+ q+ i4 d' h8 b 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
; }) Y: n+ x5 ^$ @: O
% P x$ \) e7 l- w; W5 b; P 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39