|
|
重点一 ·用小碗吃
. @# a; a \: E6 P8 r2 {: F* e/ j
# X' v0 s, |% [% Y: l4 ^- M0 q/ [" O 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
' u Q; R4 P& b u; R a- _/ L8 Y
% O1 R1 h& T3 T* O! o! m8 t 重点二 ·牢记米饭的热能
2 K0 c# ~4 i% V s7 |& E3 s' h8 x7 c5 M# s0 F' m O5 q
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
7 T2 O. e7 D/ s) D' e1 ?
& H ~7 N9 Y# ]* w9 y 表一 / n# A. T0 d# S8 q' G
6 ?. O% v8 m F2 b, ?4 F
米饭的份量 能量 2 I8 T. I; j2 H: X
半碗 81kcal
# V; y# r! V J 松松的一碗 163kcal 1 [: N) V5 _( E
普通的一碗 244kcal
& ~4 L! p, d, B9 G4 P) r2 @ 尖尖的一碗 326kcal . t- C: T l( m0 q
一盆饭 370kcal + y2 u) T4 n: B" f' I2 v
一份便当 296kcal
7 d& C- n: v4 o) Z% q# s" ]: I 一个饭团 148kcal
' W; p) c( }; ~9 g9 c$ @7 e7 O1 q, V
重点三 ·在饭中加料, M& b% l7 ]* ]& C
) W5 Z1 E" n+ R K9 q3 f& C
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
5 ?* ~% T! u$ S! y
/ ~; N% n) }1 @ 表二$ b n7 l B0 `4 g. @4 ~
' s2 ~, t0 K* @# [% h" ]
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 d# Z+ d3 \1 b! A 蛋丝寿司饭 426kcal
8 W/ K5 W' |) P, O: S( f8 M 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
6 p2 [ S( ^+ d' L) p6 [4 \* C 材料少的炒饭 575kcal
4 B. Q: r0 Q' Z- ^# ]& i( d& d8 p) a 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
% d* C% {( \4 B9 ^4 o2 y' y8 ] 奶油饭 344kcal ! s) U' _" [4 Y" D
' O ^% U u1 g7 V 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
$ v/ h3 X6 `# l- D! W, |, @
) N" C2 W, ?0 x# Q6 n% S 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39