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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
0 X2 ?' g4 d8 m& G
8 @9 n! _. K4 _+ {8 ]1 [  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
$ }" Q6 Y+ u$ y" n6 m; {# p0 Q5 I  Y  S" X2 N) L
  重点二 ·牢记米饭的热能
( L/ z0 G, ?/ k& Z" v) ^2 P" m, D) t8 m" s
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
8 R/ O3 `9 ~  E/ F- ~
+ F! J1 ~& n: H    表一 9 c) D8 n, _* @
2 s3 _9 i" c0 r# W
    米饭的份量 能量 ( w; o# F8 l, a2 M, e5 i
    半碗 81kcal
* `% X- B: n. ^    松松的一碗 163kcal ) T. @) u# S3 Z8 ?1 C8 V) G( Y
    普通的一碗 244kcal 8 ^# q" ], I  |4 ?, ]) `# X
    尖尖的一碗 326kcal
' \7 j, e2 l# r. m  V7 M    一盆饭 370kcal 2 n! D: c- G5 K6 D7 W& K
    一份便当 296kcal ( G5 O& q) n% F% E% z
    一个饭团 148kcal 5 W1 r6 s: N; M

. B% M7 Z1 C4 g( B- y& G0 X  重点三 ·在饭中加料& E: s9 K, c  n& F

# K. P9 f2 N* J) V2 y, j  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。" ?! Y8 m2 T% U" Y
" R7 l1 y0 v) P3 ~$ }- A; {
   表二
2 J7 A& Q* P2 f, K+ Z. `  J6 X, N$ |$ E) B0 h: d. ~/ r  ~
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 d6 R; Z! G' Y" r
    蛋丝寿司饭 426kcal 8 r7 H- s# O: \5 A
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - t5 M' v+ H- @  E% g3 _
    材料少的炒饭 575kcal
& d& U; I  R) y5 Z4 W5 w' S    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
, a7 S3 S3 ~2 ~" C6 P! _    奶油饭 344kcal
0 T. _% i! p1 ]; `9 ]" X/ h: W8 K, z- O5 F2 Y$ {3 B1 g. E
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等& D6 G7 U& @- u/ x6 q' ?( \+ ?( r! [

: N8 D( S5 V  Q% l; k- P# |  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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