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•每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。
$ j3 d5 v p& V( C" h' u5 f* t7 t•每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。
% l5 M$ L! Z M5 ^; h, R% ^$ P•一周量一次体重。
4 n, _1 e: p/ c* t" g4 E3 R' [•享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。 3 L* ]1 ~ c: @ ]2 n/ j
•用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式。 - ]! Y! b* M5 _
•想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的!
: h2 d3 M ?) C•随身携带口香糖,饿的时候就吃一块,可以抑制胃口。 , t1 e q3 K9 }' q! L+ H9 n, C, h
•早餐吃一根香蕉,只含8卡路里的热量即可填饱肚子。 ) l' B! ?. L" s- j
•拒绝白色,白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会
4 ~# L4 V, Y. ?. y•切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,亦可随身携带当作零食。
0 u$ N, Z j7 m+ f' h& g7 P: E•买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,打开冰箱便觉得乏味,就不会多吃。
7 I0 o: e1 z6 J•晚餐后便坚决不吃任何东西。 |
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