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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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, P$ m) e! h [' h: R% M( G ◆ 牛奶 ! a6 R. k1 W4 s9 A
( v- o- l" f& [0 C, u 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 ~& W) n# l' j4 O& r5 k3 d& j
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 * d/ d f$ T2 ~4 a% _5 Z& S. W
* j2 ^. [4 J1 T! f ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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5 ]! F2 r! h% A7 e/ `/ ~+ e ◆ 小麦 ; X+ P! N* V/ G. y" P; l. b8 a( G
2 i% F6 ^" \" }6 f6 k' k) d1 m 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 6 i( S. \' F* j
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◆ 桂圆 6 c) I& S; ?; g4 h5 K- B* m
1 p5 ^6 `6 Y' G3 ` J) Y6 |! j+ T 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 5 F: y" j' ]9 i
# K% ]7 Q4 E- i+ I/ L$ m8 Q& m) d ◆ 桑椹 ) G! V7 c, U! V! N; `- A* c7 c, X
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 2 }- A# a7 {; C3 X$ a" r4 P
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 1 v; [# g; D6 \& d+ R
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& U- S' J) D- Q$ b/ m4 l ◆ 莲子 # t7 K6 R7 b1 r0 p* A
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 - Q7 a( b& ]$ Q7 s6 L1 G1 A
; R$ t% f0 h1 U8 o, ~ ◆ 食醋 P. K& p9 o) E$ F- _. V
' ^2 n9 q# c2 E8 w4 k) [% w 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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$ o! j5 q6 O/ I9 I) K ? [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) p3 s' Y' s% S0 F! x* ?0 Y5 a" Y
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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3 y O% I( ~7 F m4 q 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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