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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 |% t, O0 {* x# s; v
手部运动 D7 e. O3 P- z" ~1 P. b' l8 v- Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. W% h8 }7 a+ E R& U# N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& f2 c. Y% v: }5 Y {$ i. ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 [% k3 t, n. `3 @% g' K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* g9 T3 C! s$ V5 G6 s( N8 J/ } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( v1 O% \+ j4 Z+ y" d7 Q& ? 将两手上下摆动，放松。3 T. ?, J9 L; a/ n/ V! _
颈部与肩部运动
# H. J% n; U2 R* T1 |% A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* d) ?' |8 _1 p' r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; O/ ^. N Q5 t r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 P2 q8 X% J* u. K5 Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ g: a* o- y( G- ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) ^: c1 z& m+ ~0 ?6 h7 u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ `% A, k* l+ g" k9 [; h, x/ c 脚部与足部运动4 G# N6 ~* I7 n9 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' G8 ?" M7 L8 c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 V$ h6 \5 L+ w9 r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# c& U+ f6 p9 Q s% w9 O9 H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 X n9 z9 C6 q* g3 Z7 N. t 手部与脸部运动
4 m" I" l! ^1 V( u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
q6 ^9 f+ H4 M( R) `: C% l( v8 M6 p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 U5 b' B9 | n, A2 s' q8 _7 T! v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% L3 ]; w% I% m; G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 x! H' Y* {4 E+ k6 d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ \( U" J+ Y: j4 c: o/ E. } S6 M
沿着下颚向下按摩。
5 t0 b5 O/ k6 m7 u 下颚左右转动各5次。3 u/ K7 F7 I) \2 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" W3 q3 Q) e$ f- r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试