|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: i: u' y8 _ B: P7 a
手部运动
6 G7 q7 }( v8 l; j% z, z- ~ A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
8 X" S/ r! e' G! o5 D# t B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
8 c: Q8 G9 P2 n8 h5 y& _% m A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
4 ?+ x4 Y" r" L. j- C9 H B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。. \7 K- f x5 Q0 c6 S: a
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。/ L3 @5 z& @- V$ p5 u+ J; h& G
将两手上下摆动,放松。
; m* |( T8 Q( e; U9 n3 U 颈部与肩部运动
' H# H5 T j% [8 Z8 Y 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。. r* o, R; s" B) x/ u, _
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
. Y* ~9 G' I a- C" n( \- z5 C+ ^ 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
o% R. l1 b$ Z. C8 T; i 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。( h" L$ \+ h6 D0 G. m3 ~# [
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
. {4 B8 L/ t C4 g, T 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。1 u8 y! {2 w! g& m; {8 J0 g& i
脚部与足部运动4 Z* N1 M2 P; q
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。& S7 e0 B& \5 V; f. |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# A9 r3 c" o7 Q
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。' n5 y( r9 j4 e
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。0 g g4 c! Z1 s( g0 `
手部与脸部运动2 l) f* @, E# l
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按); p; x% E+ ~9 P& J0 r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- R3 _6 @) T; w/ \, g
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。* _7 T2 Q# l; V$ `+ T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& t/ b& a, {8 z+ @: { R. F( h 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。) ^ I5 g' x$ J0 p( _+ e# r! P
沿着下颚向下按摩。
5 X1 r, i' M$ `0 C- p 下颚左右转动各5次。
" G9 l+ N/ ^; v0 {0 }, K- b3 e 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
% B" \# k9 r! L: P2 Y+ _2 F, c$ q# \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|