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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 a9 G( s+ g2 L5 O1 b: ^( y% S手部运动1 f# A/ @' _- ? G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% V1 T" @$ r. L% E/ X6 O: }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; v' ]* w0 L8 k6 @( s% s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) T0 H+ t$ i5 k8 _# V0 ]- d) ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 ^0 d3 }0 J) t4 f- j' Z. p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% c! z& o: l& j: |: v" d3 }( x! K 将两手上下摆动，放松。& M- c: ]* P/ _6 Z
颈部与肩部运动2 @8 @$ A% ^, h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# n1 l# O9 V4 Z. p- I9 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 w0 @9 C# A! \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' s2 }) q# c0 i; ?$ \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ Z; T9 Q0 n% ]; P, T: V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ q5 ?6 U3 z; q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 V9 ]0 ~8 X# b- ^# N2 }0 c 脚部与足部运动, X; u8 M0 E, q+ q3 ~5 n3 D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ ~; I. H( P8 ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 O# Z1 ~) M4 _, a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# x8 i" g" O5 ?' i7 B: \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; G$ u' Y1 Z/ q
手部与脸部运动
# p- J5 |4 b/ c6 {( v ]6 X+ o l# I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 ^1 j0 _4 S3 j# R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ k: c" r7 ]+ p' T! E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
z5 m" S- \# a8 L" J6 K( f6 F% Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 p! y g ?3 w* d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 f% K% z3 ]' Y- g2 r6 W" ?0 `
沿着下颚向下按摩。0 s8 n$ F( p: y7 B' g
下颚左右转动各5次。
( ~, j( ?! ~" R9 c& y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) d6 T4 G U0 a/ c7 b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试