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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - C. n6 W# m5 F
手部运动( k: P2 V$ n* d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, w! c8 r" C, Z0 q# N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 [1 \# ~$ H# ^) ]3 |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 s$ S/ Q. |5 D: B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# \3 K1 e; V% r. M7 z1 M% e: f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, R0 b* K3 |/ B2 } 将两手上下摆动，放松。. x9 m9 I; ^! q: [
颈部与肩部运动1 ~# ? E- z! \5 f/ j f) }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# R7 s" S5 [ y9 Z, ~& S0 @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- ], i' p0 l% }* C& A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, {/ z8 f; W* ^5 h6 I$ C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, g. p6 ^! ?, @; U8 \8 G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# V0 @" F" z2 M" P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 Q# u) Q* b* v: r 脚部与足部运动
9 g/ h3 I% N- l( \9 {+ p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- K _; z, |9 a0 v3 `6 i0 s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 a) n/ O. S5 e8 O8 R- w2 T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ C2 z, Y k! ^0 _( ?+ @. Q/ n- l( P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' B( M* V } Z0 N; {1 |
手部与脸部运动" ~. C( i% e# P4 ]& j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 ?! ?. \5 t. Q- w( x% j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 ]! k" i4 l( x8 }- h% n0 t% u8 Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) N4 J3 @: L: w5 r' F K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 \$ I2 ?. W3 _, I, I3 l `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ ] `; {! l' ~, b9 A& c7 E- } 沿着下颚向下按摩。- L3 q* M- `- S2 L" ^# ]5 F$ M
下颚左右转动各5次。
5 U8 v: d3 o" r8 } G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' P( A* y F9 a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试