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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 T1 \: C! s) g' i4 S
手部运动! l$ V- Q5 M5 B( ^/ r" s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! A2 C$ ~& p" @8 J- @1 u$ y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) y- E: ?+ e8 m6 h, R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 ]7 F5 _; k2 }6 | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# c' o. R" T1 Z ~' Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 w F& j, L/ {# @ 将两手上下摆动，放松。! F! e: @* Z( `- V3 R. u& W4 D
颈部与肩部运动
% y4 c! m a+ H! | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( m- G$ E: ~5 w. n" X. q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 i& U( R3 w2 W. F& V3 G E8 C0 F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 l) y% B4 H- y2 v/ T* A9 F4 ` J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 |9 D! u0 n) K3 K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: S8 ? q1 \3 p; N4 ?4 d! |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; l( k& W7 E E+ p. O
脚部与足部运动3 K+ G, g' a) t* Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 U7 `7 {# B- M& B6 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 V7 S+ i% L5 z+ D! F6 z, d9 P% y& p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 w5 y6 A0 |) V8 f3 F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ M5 b/ Q3 O) U, F1 w1 G
手部与脸部运动
: q$ a3 w ^3 j) m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 e/ o# T+ S) J# ~% R2 d7 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" C" o9 D* d$ Y: t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 k6 j9 B$ ]/ }$ e2 W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 V6 S/ h, ^+ p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% A9 d2 _, y* F/ O
沿着下颚向下按摩。
! H* ^! C: v& C8 m$ h6 M 下颚左右转动各5次。& s+ a% w8 s3 m2 l) m/ w8 Y% Z2 x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 j! \: s5 s% p+ @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试