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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ I: ~* \3 d5 w6 F. [! X; ^8 Q" x
手部运动5 [- ]3 w ~! k- l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 s) B8 k' }5 r- R8 O; w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) r$ t0 n2 M, S7 h- \. W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( Q$ G8 {' b9 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 h$ H+ [6 ?+ z4 ?# K+ a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 @$ h% N8 i& ^9 q 将两手上下摆动，放松。: n) c8 ~5 i, [( X" x+ x
颈部与肩部运动5 f4 Q6 r, {; @# S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 o9 X) j, _) V* { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 }* W: f9 P7 S6 \$ A7 p. D$ [/ U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; O( h9 m4 }# H% [ n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. P1 c1 m% y6 }& ]- U! z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& i) D- W3 n8 p6 i( h9 {9 H5 N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% ~( o; T( |6 U8 c1 z' X' q 脚部与足部运动
5 y/ X! D3 z/ v1 P0 v$ }5 x/ R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ K: Y9 x, N0 U1 n; x/ }+ |4 R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ N6 o$ G$ Q6 E9 r) \2 k9 x5 ^6 L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; h9 v! k1 o) Z* a3 i, P! @, z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 p L0 u3 e' c$ ~. T- P* J# r. W 手部与脸部运动' I( ? |9 i) z3 M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 g. K3 V1 Y$ Q* }: T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 K: ^) X1 P7 N6 D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 \9 j9 A( _1 |) J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 |- v0 m/ w" u* y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 j- x; }! P# N" O5 w+ t 沿着下颚向下按摩。
+ T: W- ^3 W' ^ 下颚左右转动各5次。8 l$ T+ ]/ @4 I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ T4 N, J' R6 E G: y. w6 b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试