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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " g! b. j2 n e" E- ^9 `$ I
手部运动
" B4 v6 j3 M! z! F2 ]9 i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 A' [5 J4 p! T+ M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: Q0 L) n2 z7 |, v2 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 n3 W x/ I/ d* A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" m% i; {' J$ Y* @0 S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ H. V1 N0 B0 C6 P- y+ P
将两手上下摆动，放松。
3 n0 |( t; c0 `9 ^2 a9 `, E: F) F5 L 颈部与肩部运动) A$ w0 \% e4 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 w/ A$ W$ \6 D( o0 l0 g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
n) r! e0 y' O8 k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 A- ]. u9 g, m1 X* h+ P' e+ W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- H8 J1 ?# m M& b* o- g6 N1 p) u O T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 f+ R& v [! [+ G' r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& n% S4 C: s- P 脚部与足部运动
' X, }! P1 g4 F4 M, \% W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; `3 \$ z& Q1 z) d2 v, h! m# ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. W( O, s6 [. L$ l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 a7 b0 X' w" b0 S# j( E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* X, C3 T) h/ ?* X. N
手部与脸部运动
0 N8 ?+ y; \4 B( X* F* a. P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- u9 D1 T" J# ]% O5 z$ W1 s& h' F% ^( [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 q0 v2 F2 g$ d0 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# Q) i0 x& l, i! z4 _7 H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# F+ Q# \" c* k$ t- j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 D- t3 f* P9 P
沿着下颚向下按摩。2 U! U8 c7 ~$ o0 W7 [1 J
下颚左右转动各5次。+ D) P$ b' b) Y3 V1 h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 q1 D, d1 e |/ Z% D6 n, J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试