|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' R o2 V/ a u" M* q2 E手部运动) J9 W8 j i9 n5 s- t. _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 |; v9 l+ X, B5 A$ _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* e4 X' Y; `% D; g1 G8 @8 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# j/ }1 g" F* A# \- D9 L* R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! S+ z- W! t E$ B9 r* {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& x7 q2 V% c% G; S$ \3 {/ Q 将两手上下摆动，放松。
$ r5 G6 S$ g E/ M/ u 颈部与肩部运动
8 N$ n8 D. q; V8 M. ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* U0 Z% A1 g4 Q* N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' ` D( p6 p$ Z( p0 k) V5 p9 T8 Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% _1 r; x- ^" k3 |0 @: W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# @7 \0 t& \, a/ c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% ^& b* R' I- L9 L9 F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 N! z( A/ U3 {8 U' n D- m. u
脚部与足部运动$ p y' \& b3 E& f% c2 m) h8 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% x2 _% J1 J; N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. y- R$ o% O; v5 J, x' o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; g2 Z) i8 n+ \' }: V' |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
}& g: y9 \& f( v1 C( b2 K# ] 手部与脸部运动4 `3 P* Y8 w9 V) ?1 o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# M& h" b" m/ c! v2 F, r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 |; H0 d, m/ U+ y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" S9 Q' m! o$ f9 {! f% B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- F" b% U6 E) Q7 q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. W) C0 s4 N3 f& H$ n 沿着下颚向下按摩。
- E! M! {! H# p) j+ z 下颚左右转动各5次。* [1 J, ]# d! F: F- D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& B: z8 f8 ?: j, m# b5 v, H. | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试