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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 A/ q* \) r6 M) j* o
手部运动
6 m+ q$ W$ O& [) s" f( ?/ S/ U: b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) B" n0 T5 x* a" Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 c! g9 o1 F2 \0 E5 {% A$ V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- A. R; y4 A2 U* q/ P8 M) }1 @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 Y) S/ }1 P$ Y' q9 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 `3 f$ T+ ~! o" `; A1 H& B( g" t1 {
将两手上下摆动，放松。
' H L- G" K. L5 A 颈部与肩部运动
% x/ S4 j8 \1 o0 ~: g* f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. J. x( @6 D. a. A. k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" H# v0 K8 i* U! u% y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 w! s. n# e3 j* x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 x6 _1 _3 W- Q( Z5 B) v, k6 J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) D; P' |5 c+ \0 C4 O2 m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ G7 m6 b3 c! W2 b) b: s' i! F, ~
脚部与足部运动
0 e0 A, U* e4 j& V' @8 D/ j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" ~9 u/ U9 ^+ l: o( \* S5 z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 j; e, f" m2 S2 v) ^2 u4 _$ _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& |9 }& {3 u' L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" k) ]% I! D$ L9 P+ j2 w4 B3 l( Q
手部与脸部运动
8 |0 l, ^9 u1 N+ I$ _6 S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) G4 W7 k! [* [. c! b9 N$ F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 \1 q1 [" `8 _4 I) ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, k& r9 L; [) c/ J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) V0 X# w+ J$ W) ]8 w- C4 I, O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- y/ S, y' Y( ^, ~9 y7 x: x+ G, R# S- c 沿着下颚向下按摩。- W6 D+ u8 q9 L: I
下颚左右转动各5次。
, m+ o) L# \- P3 d7 Z4 S" a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- r! f' r/ C9 P! h# O$ p) m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试