|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 Z7 u! I" z- }$ q. D; I+ q6 L
手部运动3 Y, h* |7 ^. _, ^5 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 H$ |- s9 }2 y0 `" o( N- J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 Z# {; Y7 G3 a2 ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ Z3 c% M! u7 o c+ h, h% v- U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! m9 ^/ E( e7 x$ G, Q, v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: q8 M$ Z4 L6 k9 L. G% t 将两手上下摆动，放松。- c4 S' V6 b6 I8 r. ?, c- q! w
颈部与肩部运动) h9 m5 @% R( a$ z0 p. t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 h1 c8 G( m7 P. Y4 ?4 F" J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 W! _ ]4 y3 V A5 d! d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) ~! Z" E% S% ?3 q3 r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( ]* {, B! e- ^; u+ ]1 J" Y' m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* n& d2 Z. M- d9 x8 F1 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. a; X$ n' M# A) Q
脚部与足部运动( z1 P H* J8 V" e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 g9 C2 X7 E# X9 T* l7 {4 { k+ { p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 h% k; b0 i; a- \' f5 F0 Z4 `* e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ Z9 i" R& _" u; _' o L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 T- }" m" ^- W
手部与脸部运动+ v0 t* u( q! j+ E: K# q4 J5 f( `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ p$ h: w$ Y* p# R( I3 R" Y2 M9 S# W# n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 {8 z9 D; Z9 v8 k5 d& m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" i- G8 t, F$ S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, r# q' |, W" D- p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ J4 P! l6 A, Y# S 沿着下颚向下按摩。% N, b8 a6 `0 M. ^0 ?2 [
下颚左右转动各5次。
& V3 o a: z" t/ _, Q6 V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) }5 P [9 G3 U' {0 A5 o# V* v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试