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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 e0 Y% ]6 t% P$ r, }
手部运动
% W w( \ l; E. } p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( B. y+ n/ W: a+ x! H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: s) v6 c. u2 k3 w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. o8 D4 v0 X3 H5 ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 Z3 l+ ^$ w/ Z# w7 | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 W t' I( E/ v: H' l+ j$ Z% v 将两手上下摆动，放松。
6 V+ p% X/ }& o7 s 颈部与肩部运动
; S; c7 n9 e2 k2 z6 G+ t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ E l [2 L3 ]$ @' ?* J u, D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; l8 i2 B. g8 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" N) m, e; M6 o) I6 ]( v! n" k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* `3 ?" V& F; e! s. ?5 f8 { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: n( V1 ]- y" r) e5 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 \; d# g; f6 w( h6 K0 k7 V 脚部与足部运动* E) E, a& U, V2 d, \ S* x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 r' @5 W2 }, ~$ r6 H3 V# `# n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- p+ A. R9 @" n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. h2 N6 f" Q& {$ _. [0 I+ D/ W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! F6 s# Y6 M, ?) v 手部与脸部运动
$ e% n5 q3 E2 y) k. t# b: @% V* m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. a/ c' [2 I4 D- C# i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 T) i( v: t: a% `, D9 c, f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 }* j7 D% K1 [ }& ?# X/ N5 j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 e2 v' Z; g+ ]) @6 H9 z: s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 M% H4 t: ?4 C. C 沿着下颚向下按摩。; ^$ \ L8 i) ~- q! U
下颚左右转动各5次。1 p g$ ?' l$ e z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ p" D; z `. s( T2 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试