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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜: |: H: L2 A0 V! u& B
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ m2 }1 i9 {# q3 i橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" r; L( S2 I0 o3 Y6 s
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第二梯队：谷物
4 B, G$ K! {0 I$ W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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6 b. E% k. f# C c& H o' l第三阵营：牛奶和奶制品
) z) R3 W/ `6 }1 X低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 E! ]/ h7 I0 d5 l$ e6 t5 N2 F
) t [8 }0 C) v# h- h i7 J9 \最后防线：肉和坚果
4 W2 Q8 u& J/ n# `5 m6 R$ A% E9 Q鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
- r9 j/ O& ?1 G# l, ]5 @2 N原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ D7 C) s# B, A# ^
原则二：两餐之间避免吃糖；( t: ]# f8 H! C/ \5 `" N% e
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( ]. ]" k5 l5 n# K7 h. x
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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