|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 c2 u2 t5 D k; C, h1 O
( O! E1 j4 D- Z4 l n/ B( j' y( d主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. b) N5 H+ q* }: ?莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& k! ?: e) h4 u A& [, D9 O9 b/ r3 U
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. \* M1 f0 Y8 o3 }1 R9 a/ f6 D2 O4 u& Y
0 q, b" V5 |- [1 i: V第二梯队：谷物0 {3 J! Y( M% ~3 T" q1 y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
$ ~$ o$ @- j4 r! _- O* H; v+ p$ N0 Q# C6 u3 C8 _
第三阵营：牛奶和奶制品2 \, I1 C' H- i0 E* r: {) D
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% p6 s& U" w" L0 L4 J" |
- V; G- r* A6 r
最后防线：肉和坚果9 u, Y5 `8 S7 y! d# r
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 N+ ~- |% X1 S6 W: X" n' ~
7 N/ B# a' x# o
四大原则：$ b8 m* c; {, o) r5 Z
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: u' Y# J. j9 w# z- l f原则二：两餐之间避免吃糖；
4 V5 Y/ G7 W0 G原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( |$ j R# u) O" X E7 s! f原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡