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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 / @) u" }# ^  S# F0 F  n& K# K
% H+ @% T5 K5 {2 {- K) b
主打王牌:新鲜水果和蔬菜; R1 W9 n8 Q& ^
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。( h- C; X5 P+ o; o' g7 u' b& H- L
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
6 x; i1 x3 ]9 o% U; p$ o3 Q3 f7 a! x1 Z+ p; o8 j
第二梯队:谷物
; l( H+ W, F8 w+ ?, r& l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 `4 V* D" I& u/ k
! j. B' L: v0 s8 V
第三阵营:牛奶和奶制品* C( O" W5 t8 {  R( D
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
. F  y8 i5 J- Q& V# D
" q( k+ v& w& B6 |4 C' V) e最后防线:肉和坚果' @' |9 j) r4 N7 O+ d* U
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; B9 O% g0 ^( L# n* y! \/ P
6 O2 j1 h# c2 g& u7 {2 h) s$ `
四大原则:
% b% Z- v% |( W9 P+ K原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
, |' Z3 M8 N! S原则二:两餐之间避免吃糖;
* P0 k+ k3 f: o+ n原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
8 s+ g( y# r% s* `+ v0 ]5 W, O原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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