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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 \; Q( ]9 y" n1 `
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 W0 k6 X1 R" ?橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! F# E, K# R" `# _5 V9 ^. @1 T8 A
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第二梯队：谷物
0 J- V% G B& H. A' S# V面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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9 {; ?( g9 b Y' t第三阵营：牛奶和奶制品. h' ~/ D" y6 w" [2 i
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' [- S8 p# _/ ]
( h2 m/ k8 `* [8 i0 k( G最后防线：肉和坚果
2 z$ O3 g% x/ O: M4 j g# n鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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2 ?" B: X/ |8 Z# o5 v9 Q# r四大原则：
2 B- J3 {8 q7 U* F4 z" u7 e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: E8 K7 _, ], I
原则二：两餐之间避免吃糖；1 d$ r9 C) V' q2 b$ j9 c& o
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 X6 n9 i4 @( e$ f8 A+ F i% @, U5 o原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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