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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 t8 o: a6 ~' Q" \" \
1 \: T, `5 n& @主打王牌：新鲜水果和蔬菜! R$ p+ m8 Q7 u- X+ ?$ C
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ }+ @' H3 M9 \! k! P3 V: |
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' ^8 R% t& D) G& Q/ a7 r
9 ~1 m& O1 @# P! V8 i$ E& |第二梯队：谷物5 @5 r" ^+ N) S) A# p8 L
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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& ^. F8 l! l! j, n第三阵营：牛奶和奶制品6 h2 `4 A) S) p- f) N, o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。0 w8 J( z1 P9 v+ }( q, I) k3 z; u
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最后防线：肉和坚果
) W" Q" }8 ~" {鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* S: X7 ?: _2 J0 e) ^1 ]
p# T# {, T4 a- \' b5 n四大原则：" s! _# j7 I. g L; W0 U" l
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 R+ b$ p, I! T. F* k
原则二：两餐之间避免吃糖；- b/ p+ y4 z, h3 P! s
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 o' H+ u! I9 B! Y* w4 b! V- j) Y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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