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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' w; |+ M9 Z- _, g
8 x+ |# I) S: d主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: m- N" f* z! J4 A7 `+ ?/ y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 d$ z6 A. e- a, @+ e3 @, m+ z, c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
. x* c' c) M& m, b# x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品& ?8 v4 J' I; ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果7 ?/ N; Z' L$ g# y% n3 E
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ |2 J7 n2 Z6 }
% f# Q% X7 [$ x4 y: H四大原则：9 \7 M& r2 ~0 S: q( O3 J0 w5 F. X
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 z0 \% ^. x4 i( A4 C6 N原则二：两餐之间避免吃糖；4 V; W1 z }4 E) c2 b: B! E
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ Q! H( W! T6 X% p4 @
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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