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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ' w; |+ M9 Z- _, g

8 x+ |# I) S: d主打王牌:新鲜水果和蔬菜
: m- N" f* z! J4 A7 `+ ?/ y莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。4 d$ z6 A. e- a, @+ e3 @, m+ z, c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
! `& A7 T# a3 @7 b, D* h/ _: v" }; P* G2 w$ v
第二梯队:谷物
. x* c' c) M& m, b# x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& I) W( o5 c7 G; [  p9 }4 b; q0 A+ l" r) Z: S
第三阵营:牛奶和奶制品& ?8 v4 J' I; ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ X- a; o& }. B& A; r$ P2 ~" O3 O5 Z* ?: p: e
最后防线:肉和坚果7 ?/ N; Z' L$ g# y% n3 E
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ |2 J7 n2 Z6 }

% f# Q% X7 [$ x4 y: H四大原则:9 \7 M& r2 ~0 S: q( O3 J0 w5 F. X
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
8 z0 \% ^. x4 i( A4 C6 N原则二:两餐之间避免吃糖;4 V; W1 z  }4 E) c2 b: B! E
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;+ Q! H( W! T6 X% p4 @
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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