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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - c# M E; f2 R0 Z3 m3 g
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 y* S$ K* k, s' s2 s莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* `7 }" k" o7 N; X# u0 m$ D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, c. K% q$ ]1 b/ h
) C. _ g: N/ N9 e
第二梯队：谷物
1 I1 m3 B- z, ]' f, x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) n+ S' x' A# u1 ~, R# B3 [4 @
& D& D7 b: ~2 i7 O2 V" M4 {
第三阵营：牛奶和奶制品
6 Q2 l$ d" t9 ^- i低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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4 C- s, P) v1 y/ \* T最后防线：肉和坚果; q/ _; Y) s0 j- Q3 c8 l. r0 m
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ Q7 v* U4 ^9 X! E7 N# _
8 M2 K7 q) n/ L0 R四大原则：
4 O% G, B: U( L# s" Y1 M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 |4 M" y# c u7 u1 ]5 U. |% N# b8 a- t原则二：两餐之间避免吃糖；
" I3 b, _- w2 [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 K Z6 @' e+ r# S原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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