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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- H$ _) C. \5 |" P/ i 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ z1 x4 F0 T! H k
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' A6 q: T' R7 G1 G& z* g 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
+ _# l7 k+ H, k: K% K# K 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
; ^7 @1 u- r2 `7 l) Y* ?) D 运动区
3 }, _2 o# I' f4 s# ]3 S6 e 收在刷牙漱口时
% U6 W5 S1 N* o) h a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 - j' ]4 a/ v3 {: z: W
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) @4 q5 j. ~5 l4 K$ f* h 收在沐浴松弛时
1 Z( S; F1 T5 k* m( D" Q: i3 E 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + W4 N$ r' b" Z6 {: `* ?
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 6 g0 q4 H) E$ `0 H2 M) M; m" X0 c
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ t$ s, b! p! h- N+ q0 r3 I 站立式 6 x) R* P; E2 \- U
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
# V0 Y/ g, H) i5 F b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 {" Y. K9 B2 G# n! | M, W" S2 B
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" W% B& T ? x4 [, ]2 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- A+ n; t8 a$ G
仰卧式
- W, q4 h/ m# k* K) E& _, S a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) D) k+ }. [' p% R
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]$ F b/ u8 z5 G- x) G
俯伏式 * f' D. }) U# a
a、手脚伸直伏在地上。 % N" {% J. p+ v
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。' a! e: v# e" ~% z$ U c
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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