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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人6 M( S9 O) g3 N& ]9 G, B
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
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( w i# Y# }/ Z7 | 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 Y7 A8 |2 @6 r: I5 M K/ h: l' P
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
! ? Y* e, _2 v' c6 {3 l 运动区
0 G- a' l' B/ Z& d 收在刷牙漱口时 & _- d" {( j* d6 o. H" Q
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : i& [# z* e9 q+ ]: ]$ ~ g. k
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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3 @! A( V1 x5 l, ~6 N \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& F4 d" i7 d* p9 {, J' p) t, u 收在沐浴松弛时 3 m4 b$ y4 y! K0 M6 C' z8 H
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ; h0 }4 W9 y6 S7 w/ \) W
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 $ d$ y E" z; z0 q+ a; S5 S. T7 d! K
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 B3 X, r" R& H2 ?# E! y- N 站立式
/ U! l. ?1 N2 R6 ]2 |% k: c a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 - J% p' t% k3 b3 n8 }& @
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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& \8 P' W& ]& `% b) s3 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 e- `7 l7 u6 D0 B
仰卧式+ K; N/ ?2 A0 O
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 0 A: P- @- J9 K, x6 o7 u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]! P% O; q5 k0 v: W( F# e }
俯伏式
+ v! Z/ R# J/ R* {" u0 B$ a% _. n a、手脚伸直伏在地上。 4 s& Y! g) g& h) f+ @% I
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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- ]- W! ?" d! r; n& I4 m! v个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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