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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 p/ I! [ [0 A: E2 G( ?
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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8 z( W+ w; O5 T1 R$ o, a2 }% V 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜; @# U0 m4 i+ V5 X
1 k0 F8 c9 c( y- q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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0 u) E8 v" h: c3 s0 C3 V3 b7 f8 B9 } 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 c, n `4 r- w+ Z) [# f6 P
% [1 J5 ^8 E- s3 x' R) _* |) ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- Z/ v7 I# U2 H) ^6 \( u7 ~7 P 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: @, i) t+ J( l9 @
" Q* B4 u1 V. W$ l# S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ w% P. F/ \ c: |/ q [
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; l! k" k3 F3 r. S 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 p$ [: {5 B$ ~. S L" j: O
. P2 m7 i2 p6 [" A 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 j$ g6 [& v% j% Y; X" l
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$ d6 n; G& [- U% d5 w 6、晚餐后坚决不吃任何东西) V/ l ^5 ~# |" _
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: s! ]2 T7 d6 w% D
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6 ?' |+ q9 ]2 Z$ U$ D8 a/ H, @4 D) W 7、多喝开水，至少一天8杯, c, G1 \0 ^$ n2 L; O8 k! g; k
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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- T2 X4 l A2 u9 a$ t 8、每周可有一次放纵饮食3 f3 V/ v: H* b: Y, g
4 ?( B6 z m1 }$ }+ A7 m2 t 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 Z6 L, W( ]7 f9 B$ H) g9 W
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/ p( a) w" V) \) O; j 9、采用中午吃减肥餐的方式
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8 e4 `% E0 T( J3 R6 U 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. [8 K k/ _1 Y2 o0 t2 g
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. M% j( \$ }0 g/ [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg H$ f. b% P/ ?5 s# F: m
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( l/ ?: X& r3 [; t9 O 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59