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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . k7 ]' X# g* h- @
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) n' d# F' P/ y# p
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5 u6 E) {, u# J! M0 q' J$ ?$ P 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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5 {9 q7 ]' T* ~* q" P2 Q! P8 q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. V. `' O' f+ }4 V5 ~: Z
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9 x, l ?* B2 a6 U 2、用低脂植物油炒菜; N* m; k: V1 v4 Y9 \# Z! |
3 o) \1 f. O! L1 v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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' k0 B% ^7 H" F- i4 Z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 R; j& o9 q' R/ \# T
1 S ?5 V8 }! X0 q% B- g+ U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻- F, N' V% t: W# a. |! n( @% T( K
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ G) f; i Z. G: c- _
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* d& `. K- v6 N- k2 G4 n
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6、晚餐后坚决不吃任何东西/ l0 W# f4 ]; p: t" q) Z1 B* Z$ t
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 o" j/ ?+ D1 d0 h
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7、多喝开水，至少一天8杯2 B9 o8 H* ?: j; }& F' N
9 F! p8 @. _- O% c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 T( x3 [2 X1 m* }& k! z$ l* s6 `$ f
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5 d# [( X- A, P0 i$ a0 a/ { 8、每周可有一次放纵饮食
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$ _! C- b0 t8 C$ |$ S6 d! e) B 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 d d D) e6 R+ ^) n# P
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: h( }* {+ k- j2 b3 |( ? 9、采用中午吃减肥餐的方式- g, g& C9 a1 ?$ j! t" o$ a9 B' F! @
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. T+ X# z4 G9 v% { 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 ~8 X( @- ~3 p$ j# J
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59