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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 8 I3 k8 i ^" v9 o$ n/ A
, r0 C- b$ a/ w. t% Y, ?7 ?$ | ◆ 牛奶 l) ?. O. R+ n$ f7 j
. ?5 \% J2 l' j. K3 Q; ^; `2 } 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 : I' s/ u5 d; U5 N! |
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 + ~! x9 m$ J7 A3 A
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) [2 }" s0 Z2 b 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 4 [- z$ }5 u& t, a |9 n
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◆ 小麦 / f! Q0 A6 a1 i- m+ C$ r
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 - w4 w* [: N2 p) x* g
2 d: y, J( i0 }6 O$ w◆ 红枣
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& J% T0 w8 _7 w4 n' y6 W) p 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ( |2 D3 V' S$ j* N, C
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◆ 桂圆
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0 l& o) m1 q7 v4 a. M# S6 D& e 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 " t+ L$ j# V) b
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
; W& r/ K, P4 z4 d- Q1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 9 S- Y8 ^0 t" |' t' k4 h6 l
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7 T: D1 D3 n0 S+ Z+ I0 @ ◆ 莲子 3 ]% ~8 S8 [ O* P; p9 D* C
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 8 V1 u9 ?* ~4 X0 T! ]: r; Z0 Z
3 N5 z, |& b8 @ Y 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; x. j" w. B8 y; d8 _$ }% c0 z
; D+ x6 j. w' [' j+ f [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) g1 R) h, X3 r5 L/ ~" ^% O
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * X8 Q4 \& M8 K4 T2 u/ r1 F8 u& e% N
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( Y; ]' V& N1 p" R8 A, s 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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