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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 |- d; o0 e2 }) G9 {0 p
2 @. h" X& ?1 |6 b+ {( h0 @* s; C$ V ◆ 牛奶 1 m5 I8 R* v( ]7 B8 M5 J8 t
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 7 N2 ?$ Z! K) T& z& U' \2 S
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 , N& y! B$ M# W4 }0 J
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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; v; k) Z1 {1 B) i/ w ◆ 小麦 / b: L1 _; M' m7 h
3 s; m$ @# G+ ?7 e: @- D$ N' r 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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- l9 w0 O0 ^* i# @◆ 红枣
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3 y6 }4 V! k6 P- R: @ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 + k y$ B+ v" y+ {# v( w
$ D% Z# m$ O) A3 p% K& R- h ◆ 桂圆 2 K7 z+ d& [" L: |/ U4 ]) u5 C
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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7 B7 @+ ?5 E! S/ k ◆ 桑椹 " l* C2 C! z5 M3 y* Y
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 z/ p5 |# l. o K6 H
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 0 y8 O8 e7 {3 M5 b! t7 j% P6 ^: r! p
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; s9 c' n0 ^% h3 E' M! M" \ ◆ 莲子 / ~+ [8 b5 u! D! q1 r ]0 L
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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" T" d6 n& k0 J* ^6 ~ ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 _! I0 {# Q; i# G4 M' r9 e- k
6 \* D3 {7 w5 _! i6 _+ Z8 [+ s [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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. d# w9 s! {% R) w9 } 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 : c3 Y7 ~/ Q$ C; p$ F
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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