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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 4 @$ A) \# X6 ~+ H0 a3 W
8 w- E" B# e+ `4 Z2 M ◆ 牛奶 _4 P9 S1 J- ]$ B# k
* m; x0 P& |7 y9 t 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ; d! x! U. j! n3 |, l9 M
* {5 ?7 B; Y" Z% Y+ v6 j" l8 p 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 $ {8 @ w: \4 V' w! B; Y( g
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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' B& Y9 B* o" E9 j. G3 B 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 ' b% Y* a! \4 K
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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; w5 f$ [' f7 U4 r" H& T◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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4 ?! S4 j! ^# s1 R+ b ◆ 桂圆 6 Z, |6 G4 B4 b3 G. r3 _4 k1 l$ G0 y
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 : _3 A8 I. r) E% j2 A0 A
+ _& w6 l/ a$ ^: }3 }3 B ◆ 桑椹
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3 N2 K0 V# a8 P# z5 ] 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
. s/ [; G) u2 V# A q$ B4 E$ l1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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* {6 W: }. j0 U6 x. P ◆ 莲子 6 h1 W4 p& r& c0 d
8 y8 `# Y1 ^/ v6 R" Z' Z" _& \ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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! I1 g. E4 @/ B3 p ◆ 食醋 {" I) b$ P1 \- h
* s+ E4 G* L4 f6 y- C4 C+ z0 ` 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 # L; g7 J( f0 x+ p7 c; p
$ P% |9 \' M- f6 t- j: B [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 " P5 q7 j! ?- R
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" r9 v x7 w+ g5 u6 ]% i0 F1 g 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ; U3 m. n7 x0 {$ K0 v
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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