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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： R5 Z8 v% b; X( e4 L
手部运动
+ F9 Z) Q. V1 E6 d& Z- M t z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 J9 g8 ?' E/ S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 z) z0 w% h0 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 J- p; x6 h/ W1 v0 X: |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
E, V1 e3 U$ S! \" C8 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 f. r6 y" ^% X+ z
将两手上下摆动，放松。 s/ Q1 I* ~9 A; X
颈部与肩部运动) \4 p5 Z7 t: X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, F/ ~$ h/ x6 V1 d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 @5 n. F2 N3 D; |% c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% M5 m7 ?& r$ a: J, A/ k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' M) L) n# X* t- X* ]8 t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 m. U) d! z: u1 Y' C0 S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ y: A9 q1 d- [+ i
脚部与足部运动
) d, A M" k$ @1 a, l. b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# Z5 ^5 i* _- ^1 Y2 y, X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
G$ p- @$ t# X/ S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ G3 O' V! z( C" w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; k& A& k! C7 L3 q9 X
手部与脸部运动: I! ]. h. P8 o; r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& v% E7 Q3 y% r5 Z5 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: ]' _. @9 i+ I9 W3 c( N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& R2 j. r' L+ X% h" O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
[" q' k3 h) ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# [- x5 O: U8 y' i) }# [# K- ]+ G 沿着下颚向下按摩。1 |, r4 D% e3 t0 g
下颚左右转动各5次。
. a6 x2 Q' | S6 z% t6 Y R$ _) w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* }5 ?6 d* j3 J l- _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试