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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 |- h5 g4 c* W R8 n+ p手部运动5 P( M" d) I3 I' N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 D- Z! B6 d3 \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ V: n2 S2 }. Q9 s) A* Q0 v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% m* [- x2 @& k" Y4 Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, |- [# x6 a' {: A$ V" I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# [- ^5 O. Y9 S6 n1 f- r5 ` 将两手上下摆动，放松。; T- r8 b8 ?: _' c& c
颈部与肩部运动% Z2 h3 D& |0 y. {( r4 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ ?! [- t$ Y0 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% O/ K0 l5 u0 V0 m- v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 y2 d3 b- N7 H6 H; ^$ [, ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: F9 s) S+ I2 R, [, t" r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 e: u* y" e# O# k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- ?4 K* ^8 B }1 S7 g 脚部与足部运动7 G4 r1 p4 h) \4 i9 _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 g5 w; B, {) e1 a$ ]' I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 U- a& Y0 D2 A6 T4 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 K1 F$ T! r. ]9 a# j7 S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 b) @! X( O( x! @" W# o2 }
手部与脸部运动
' Q3 j8 D. A: @7 ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, T7 \: A/ L, A, D) q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- Y9 Y. Q% g8 T* }& P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- t* G, j! X0 s! z! E$ s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' H8 G+ i$ j4 g5 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 O6 O/ K$ l* {: F* K* _2 E
沿着下颚向下按摩。
2 h; f; y! @/ m6 r 下颚左右转动各5次。; t" P6 Q0 ~8 Q1 ^& ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, R5 E" Q; S1 h1 z: L0 C4 z+ y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试