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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + @8 ~) a8 T" B j! e- A+ k% Y* E1 X
手部运动5 N8 g9 w! O8 Y5 t8 q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 M& ~9 H/ K% d3 N# a. ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 `3 V! n3 W! H) G( d. J$ f8 Z$ k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# j0 ?7 X/ U. ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* B$ O/ J1 i) h6 C. Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 Z' H5 ~, E" U, ^( Y7 Q9 d3 R
将两手上下摆动，放松。
. h" K* ^+ L9 n1 c9 w 颈部与肩部运动
& u: ~, Y4 W) s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, j, P& m# q) _% _# s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( n8 Q& a f+ O2 ^1 z3 ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ C( G) n+ v! P9 |8 K4 s2 \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 ]! W+ s4 Q' b/ U) I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 h7 a- B* I8 ~8 v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( f0 Y# n/ j' s0 p+ I 脚部与足部运动
" r* R1 S4 o8 E6 y+ g9 U, J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% k8 F* v$ s/ x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; o3 p: Y/ @$ r4 l( k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( w+ P! u8 Y% p; o0 | B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! }% P5 s. K: V' M+ X 手部与脸部运动) q9 c# n9 C6 ~# Z/ J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 L$ R2 X4 l& T* d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 H! ^6 u1 t6 m3 }7 H2 i K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
}& d/ m7 \5 l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" l! b. I' H6 w) K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! t0 j- O) j# A4 V) Z5 W' n) { 沿着下颚向下按摩。
0 X$ Y9 S7 ^7 P: R0 j' T+ G 下颚左右转动各5次。! T$ O1 j" H" S3 K9 K; B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 X) C' ]% u/ V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试