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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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/ ] Y; `3 X$ x! S主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 H" U/ A8 }- U" z( |
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" h2 C, v9 X2 ]7 L- j
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. P) |5 E" c* a3 u a
* d+ ^5 s! K# {3 b. s) J0 D第二梯队：谷物9 o6 F% \3 P4 C' ?/ Z( K! i3 p
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ B- Z$ o. N0 [
8 V2 n" L9 ?2 F/ R' X K第三阵营：牛奶和奶制品
, v! U9 _$ a/ U6 {/ ?' A低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 @) e% I" e3 u+ E. C. l
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最后防线：肉和坚果
; _0 A5 _- t K ]6 g0 B鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：1 S+ e' ?1 Y; C4 ^4 W) H
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ [2 F- `8 A* f! e3 J, t
原则二：两餐之间避免吃糖； U; L a, O# c- @* D
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ w) A. l6 n h& V: ~# V原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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