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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 y: @: H# b& |
L# w" r* {. V! N' e/ I7 Z主打王牌：新鲜水果和蔬菜( O* O, b @0 p+ P2 p
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 J. g9 X1 e8 y8 [
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
& V, p! E4 `! o3 C& ]% K' s面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( u/ `9 L1 v2 f4 M/ Z: I
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第三阵营：牛奶和奶制品
, f) m' _% A1 g2 f% q! g2 e低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果; _2 s" q2 B6 |7 D) _
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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) p% F" D/ {# T" c四大原则：2 _7 m1 w* J+ V) E) |$ X
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 E* W" E) ]* h9 f
原则二：两餐之间避免吃糖；3 |0 i$ B% [' k' `& z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 s! o4 J1 i! ?9 Y0 g& Y6 ~原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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