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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
+ i) f2 {' B7 z1 P3 X1 A0 Z0 j) I
  p/ ?2 d2 s/ C- V1 k主打王牌:新鲜水果和蔬菜
3 l$ D  f: v; _/ c莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。4 v& v0 t1 ^: W& V% v/ S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 n( n) V& s- T) U+ ]! P

5 q. }1 C7 @5 m2 Z! P- d$ g第二梯队:谷物2 ?9 N' \# u& O4 z: q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
' u3 p- S1 M# D$ V% @+ O2 U( `! L, a5 r" |
第三阵营:牛奶和奶制品- n2 ~, a+ a0 Z: M' o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! P- F. `- i! p" R; e7 i
" K. y; i5 `! H; O8 d! ^* G最后防线:肉和坚果
% z: C6 j3 x: s鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( d) p' \& x6 H8 K: c9 D2 D
8 l# f, F* L6 W2 g4 c
四大原则:( Y) a( ?9 x% b0 R# I
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;2 [% R6 X; B  a4 D* e5 D
原则二:两餐之间避免吃糖;
& ?2 d5 M6 A5 l; e! [+ V原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
. o4 w: o  l9 x: Y  A原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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