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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 p, j/ U5 v) q: ^, u
7 P$ m5 B, X+ a2 m8 O- |主打王牌：新鲜水果和蔬菜: [: N8 d4 T" e/ m& U |
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' Y8 |3 E9 G2 T9 q7 I
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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' A& f! H) V1 r第二梯队：谷物; m B0 k# D. _, H% U$ H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 o. i% b! D$ A: Y7 d) c
0 g9 \, ?7 L& T5 [( q' O第三阵营：牛奶和奶制品4 r( p- s0 r/ a3 P/ j) B0 d' J' `
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 A5 W$ x4 R0 u, C: x
& v/ n3 C1 H* ~1 j最后防线：肉和坚果
6 j1 t3 N& u1 B3 j3 j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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# t+ c0 h9 s. a; Q9 N m四大原则：
+ v% y' X K1 ?9 o. {# Q原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；. Y. }/ }( a) }2 ?1 [: ]
原则二：两餐之间避免吃糖；* n5 Y8 T: U/ G% y! y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! h& d4 I# w2 d3 E3 ?! ^0 u
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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