( `, Z6 G2 H+ k2 R) p! j5 {( I 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 $ }; J1 Q9 J2 P( W. o2 X * \: Z3 m3 E9 a. R/ z+ [ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 4 k7 ]4 g" i3 s4 t: k. j9 c0 o( s! J! D. x: ^, d
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 % C$ |( Y1 z7 H! b 二、强化平日较少使用的肌肉 # _9 i7 H! `9 S& R* `3 S2 P1 k5 N/ o' `9 h$ t
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 : w0 K. Q; z7 U k/ \# T % @3 M( ^$ q6 U2 h/ X
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。; y" a" q7 \3 m- u2 n. W( G
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 ! P2 v6 K% G, B- r8 r( w : n B& v0 J$ G. [- I& c 三、加强运动效果9 c' [& c% [1 I5 ]
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 : T* V6 A2 ?, M2 p2 U 3 J0 z$ g# A) }& m4 D( n5 D
" Y9 j. c3 U+ D+ \7 o& t6 q& C 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。) ?; q* W7 v0 e0 t
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15